تقویت ماهیچه های پشت بازو

لب یک صندلی بنشینید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. شانه خود را صاف نگه داشته و با در دست داشتن یک وزنه، یک دست خود را به سمت سقف بالا ببرید به گونه ای که کف دست رو به داخل باشد. با دست دیگر خود نیز زیر آرنج را بگیرید، به آرامی دست بالا رفته را از ناحیه آرنج خم کرده و وزنه را به سمت سرشانه بیاورید. مجدداً این دست را بالا برده و یک ثانیه در این وضعیت نگه دارید و سپس دست خود را به آرامی پائین بیاورید. کمی استراحت کرده و مجدداً این حرکت را تکرار کنید. این حرکت باید بین هشت تا ۱۵ مرتبه تکرار شود. حرکت را مجدداً بین هشت تا ۱۵ مرتبه برای دست دیگر نیز تکرار کنید. کمی استراحت کرده و تمرین را بین هشت تا ۱۵ مرتبه برای هر دو دست تکرار کنید.

علی احسانی

منبع : روزنامه ایران