اضطراب امتحان را چگونه رفع کنیم

اضطراب امتحان به اضطرابی گفته می شود که دانش آموز قبل از جلسه امتحان مضطرب ‌شده و در جلسه امتحان اضطرابش به اوج خود می رسد . حتی گاه چنین دانش آموزی از ‌رفتن به جلسه امتحان خود داری می کند . ‌عوامل زیادی در بروز اضطراب امتحان موثر هستند : ‌‌-فشارهای والدین و مربیان از مهمترین عوامل ایجاد اضطراب در دانش آموزان است. ‌-‌ گاهی والدین تمایل دارند عدم موفقیت خود را درگذشته توسط فرزندان خود جبران کنند.مربیان نیز‌‌به خاطر دریـافت تشویق و کسب قبولی بالا در کلاس که از دسـتورالعمل‌های آموزش و پرورش ناشی می شود، دانش آموزان را تحت فشارهای طاقت فرسا قرار داده و ‌اضطراب آنها را بیشتر می کنند. ‌البته باید خاطرنشان شد که اضطراب، محرک خوبی برای پیشرفت محسوب می شود، اما ‌اگر میزان از حد طبیعی فراتر رفت در آموزش و عملکرد، اختلال ایجاد خواهد کرد . ‌
● توصیه ها : ‌
۱) به والدین توصیه می کنیم که عادات مطالعه مناسب را در فرزندشان شکل دهند .
‌۲‌) به فرزندشان یاد آوری کنند که درس‌ها را انباشته نکنند و هرروز ضمن مرور درس‌های ‌همان روز، تکالیف خودرا انجام دهند .
‌۳‌) درشب امتحان فقط به مطالعه خلاصه و سوالاتی که در طی دوره یادداشت کرده‌اند ‌بپردازند.
‌۴‌) انتظار والدین از کودک با توانایی و میزان تلاش هایش مطابقت داشته باشد .
‌۵‌) به دانش آموز توصیه می کنیم در جلسه امتحان خوب تمرکز کرده و از نگاه کردن به نقاط ‌مختلف سالن خودداری کند .
‌۶‌) اضطراب والدین به دانش آموز منتقل می شود. پس آرامش خودشان را حفظ کنند.
‌۷‌) بهتراست دانش آموز پس از مرور کردن سوالات ابتدا به سوالات ساده تر پاسخ دهد .
‌۸‌) عجول بودن به میزان زیادی از دقت در پاسخ می کاهد .با صبروحوصله و تنظیم ‌مناسب زمـان بـایـسـتـی بـه سـوالات پاسخ داد.
‌۹‌) سعی کنیم روش‌های صحیح مطالعه و‌ آرامش عضلانی را به دانش آموز آموزش دهیم . ‌

منبع : روزنامه آفتاب یزد