سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
مجله ویستا
توصیه برای کاهش اضطراب و دلشوره
روانشناسان افرادی كه استرس یا همان فشار روانی بیش از حد دارند براساس نوع واكنش بدنشان به ۳ گروه تقسیم میشوند:
▪ افرادی كه دایماً مضطرب و نگرانند و وقتی كه یك اتفاق خاص رخ میدهد دچار گرفتگی عضلات، تنگی نفس و دردهایی در ناحیه شكم میشوند.
▪ افرادی كه خیلی عجول و بینظمند و همیشه میترسند كه مبادا دیر به مدرسه برسند آنان به مشكلات گوارشی مثل احساس سوزش در معده یا دلپیچه دچار میشوند.
▪ كسانی كه یك اتفاق خاص استرسزا در پیش رو دارند (مثل امتحان یا مسابقه) و نگرانند كه موفق نشوند این افراد به دل درد و دلشوره و لرزش عظلات مبتلا میشوند اگر افرادی دارای این خصوصیات هستند با ۸ توصیه از دلشوره آنان كاسته میشود.
۱. باید مراقب خواب خود باشند یك خواب خوب در طول شب در اتاقی پر از هوای تازه و جای راحت باعث میشود تا برای شروع یك روز جدید آماده شوند.
۲. به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنند و تا میتوانند راه بروند.
۳. در فاصله بین غذا به خوردنیهای دیگر ناخنك نزنند و برای نهار خوردن وقت كافی بگذارند و در طول روز زیاد آب بخورند.
۴. وقتی سخت مشغول درس خواندن هستند به خودشان استراحت بدهند و در این مدت شكلات نخورند و هر ۵ دقیقه با یكی از افراد خانواده صحبت كنند.
۵. كارهایی را كه دوست دارند انجام دهند مثلاً اگر به كامپیوتر علاقه دارند در آن كلاس ثبت نام كنند.
۶. تا حد انفجار بخندند خنده باعث رشد هورمونهایی میشود كه آرامشبخش و تسكین دهنده هستند خوش اخلاقی و خوش بینی هم ۲ عامل موثر ضد استرس هستند.
۷. خانواده و دوستانشان را فراموش نكنند اگر زندگی اجتماعی و خانوادگی رضایتبخشی داشته باشند به راحتی میتوانند مشكلات خود را با كمك آنان حل كنند.
۸. درست نفس كشیدن را یاد بگیرند با تنفس درست استرس را از خودشان دور كنند.
▪ افرادی كه دایماً مضطرب و نگرانند و وقتی كه یك اتفاق خاص رخ میدهد دچار گرفتگی عضلات، تنگی نفس و دردهایی در ناحیه شكم میشوند.
▪ افرادی كه خیلی عجول و بینظمند و همیشه میترسند كه مبادا دیر به مدرسه برسند آنان به مشكلات گوارشی مثل احساس سوزش در معده یا دلپیچه دچار میشوند.
▪ كسانی كه یك اتفاق خاص استرسزا در پیش رو دارند (مثل امتحان یا مسابقه) و نگرانند كه موفق نشوند این افراد به دل درد و دلشوره و لرزش عظلات مبتلا میشوند اگر افرادی دارای این خصوصیات هستند با ۸ توصیه از دلشوره آنان كاسته میشود.
۱. باید مراقب خواب خود باشند یك خواب خوب در طول شب در اتاقی پر از هوای تازه و جای راحت باعث میشود تا برای شروع یك روز جدید آماده شوند.
۲. به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنند و تا میتوانند راه بروند.
۳. در فاصله بین غذا به خوردنیهای دیگر ناخنك نزنند و برای نهار خوردن وقت كافی بگذارند و در طول روز زیاد آب بخورند.
۴. وقتی سخت مشغول درس خواندن هستند به خودشان استراحت بدهند و در این مدت شكلات نخورند و هر ۵ دقیقه با یكی از افراد خانواده صحبت كنند.
۵. كارهایی را كه دوست دارند انجام دهند مثلاً اگر به كامپیوتر علاقه دارند در آن كلاس ثبت نام كنند.
۶. تا حد انفجار بخندند خنده باعث رشد هورمونهایی میشود كه آرامشبخش و تسكین دهنده هستند خوش اخلاقی و خوش بینی هم ۲ عامل موثر ضد استرس هستند.
۷. خانواده و دوستانشان را فراموش نكنند اگر زندگی اجتماعی و خانوادگی رضایتبخشی داشته باشند به راحتی میتوانند مشكلات خود را با كمك آنان حل كنند.
۸. درست نفس كشیدن را یاد بگیرند با تنفس درست استرس را از خودشان دور كنند.
منبع : مطالب ارسال شده
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس خلیج فارس دولت سیزدهم دولت لایحه بودجه 1403 حجاب شورای نگهبان مجلس یازدهم محمدباقر قالیباف
قوه قضاییه تهران هواشناسی سیل شهرداری تهران بارش باران فضای مجازی آموزش و پرورش سلامت دستگیری شورای شهر تهران پلیس
خودرو قیمت دلار قیمت خودرو کارگران سایپا دلار ایران خودرو بازار خودرو قیمت طلا مالیات بانک مرکزی تورم
تلویزیون رسانه سریال مقام معظم رهبری سینمای ایران سینما تئاتر موسیقی فیلم بازیگر رسانه ملی کتاب
ناسا سازمان سنجش شورای عالی انقلاب فرهنگی
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه عربستان اوکراین ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان تراکتور تیم ملی فوتسال ایران فوتسال باشگاه استقلال بازی وحید شمسایی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی اینترنت تبلیغات اپل فناوری همراه اول ماه آیفون گوگل روزنامه ایرانسل
داروخانه ویتامین کاهش وزن دیابت خواب طول عمر چاقی سلامت روان فروش اینترنتی دارو بارداری