دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
مجله ویستا
بی وزنی با وزنه
وزنه زدن دوبار در هفته، در صورتی که درست انجام شود سلامتی را در طول زندگی تضمین می کند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که دو بار در هفته از وزنه زدن در ورزش استفاده می کنند شانس بیشتری نسبت به سایرین در جلوگیری از پیشرفت اضافه شدن چربی به بدنشان و حتی پیشگیری از بروز انواع بیماری هایی مانند دیابت و ناراحتی های قلبی دارند. متخصصان نکته های زیر را هنگام کار با وزنه توصیه می کنند.
▪ تنفس: تنفس درست و مناسب در مدت زمان حمل وزنه ها، برای کنترل فشار خون ضروری است. در طول مدت حمل وزنه ها نفس عمیق بکشید و در میان دوره ورزش به طور طبیعی تنفس کنید.
▪ زمان: چربی های خود را در یک دوره بسوزانید و در فکر تغییر ناگهانی وزن نباشید و به جای آن به طور آرام، منظم و با احتیاط عمل کنید. این بهترین راه برای رسیدن به نتیجه است.
▪ تعداد حرکت: نیازی نیست که ۱۵ مرحله پشت سر هم وزنه حمل کنید تا نتیجه را ببینید. یک یا دو مرحله حرکت ،شما را به نتیجه می رساند.
▪ شروع آسانتر: شما قوی هستید اما نیازی نیست که این قدرت را به همه نشان دهید. وزنه ای که برای توان شما سنگین است بلند نکنید. باید توانایی این را داشته باشید که ۱۰ تا ۱۵ حرکت پی درپی را قبل از این که ماهیچه هایتان احساس خستگی کنند انجام دهید.
▪ رعایت توازن: اطمینان حاصل کنید که اکثر ماهیچه های بدنتان در حال فعالیت هستند. عضلات شکم، سینه، پا، بازو و دست ها و عضلات پشت. از همه آنها به طور یکنواخت و به یک میزان استفاده کنید.
استراحت: یک فرصت یک یا دو روزه به خودتان بدهید تا انرژی صرف شده در ورزش را به دست آورید.
منبع : روزنامه ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
غزه ایران آمریکا شورای نگهبان مجلس شورای اسلامی انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی
سلامت هواشناسی اصفهان شهرداری تهران تهران قتل فضای مجازی سیلاب سامانه بارشی سازمان هواشناسی آموزش و پرورش باران
بانک مرکزی خودرو بنزین بازار خودرو قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو دلار یارانه مسکن ایران خودرو حقوق بازنشستگان
تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران صدا و سیما دفاع مقدس مسعود اسکویی موسیقی سریال مهران غفوریان
معماری
اسرائیل رژیم صهیونیستی حماس فلسطین جنگ غزه روسیه اوکراین امیرعبداللهیان طوفان الاقصی ایالات متحده آمریکا نوار غزه جنگ اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر جواد نکونام رئال مادرید سپاهان بارسلونا بازی لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس
باتری اپل گوگل اینستاگرام آیفون مایکروسافت ناسا عکاسی سامسونگ
کاهش وزن دیابت توت فرنگی سیگار فشار خون کبد چرب