جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
رژیم غذائی حفظ وزن
این رژیم غذائی همان است که میتوانید روی آن برای یک مدت طولانی تمرکز کنید چرا که این رژیم دارای مقادیر متناسبی از پروتئینی، چربی و کربوهیدرات میباشند. توصیه میکنم که در اکثر اوقات سال روی این رژیم متمرکز باشید تا بهتدریج وزن بدنتان اضافه شود.
در زمانهائی که میخواهید که حداکثر رشد را سریعاً حاصل کنید میتوانید از رژیمهای دیگر که کوتاه هستند استفاده کنید.
● صبحانه
۱ فنجان چای یا قهوه
۴ الی ۶ عدد تخممرغ پخته شده یا به شکل املت بدون نمک
۲ قطعه نان گندم کامل با کره
۱ لیوان شیر
● مکملها
۱ عدد قرص مولتیویتامین
۱ عدد قرص ب کمپلکس
۱ عدد قرص ویتامین C
۱ عدد قرص HCL (هیدروکلریک اسید) قبل از وعده غذائی
۳ عدد قرص آنزیم هضمکننده بعد از غذا
۳ عدد قرص لیسین (Lysine) ـ ۴۰۰ میلیگرم
۲ عدد قرص نمک
۳ عدد قرص آدرنال گلاندار
۳ عدد قرص غده هیپوفیز
● ناهار
۱ لیوان چای یخ یا لیموناد
۴۵۰ گرم گوشت آبپز یا کبابی با سبزیجات پخته (یا ۲۲۰ گرم تن ماهی با میوه تازه) (یا سالاد سبزیجات با مرغ یا بوقلمون، تخممرغ و پنیر)
۱ الی ۲ لیوان شیر
● مکملهای ناهار
مثل صبحانه
● شام
۴۵۰ گرم استیک با سالاد فصل
ماست
● مکملهای خاص
۶ عدد آمینواسید هر ۳ ساعت
۴ عدد قرص Orchic-tissue قبل و بعد از تمرین
۶ عدد از هر یک از قرصهای آرژنین، اورنیتین، تریپتوفان، فسفوروس فریکلسیم قبل از خواب
در ساعت ۱۰ صبح، ۲ بعدازظهر، ۴ بعدازظهر و قبل از خواب یک نوشیدنی پروتئینی بخورید. همچنین قبل از خواب مقداری پروتئین مثل تخممرغ، پنیر یا گوشت میل بفرمائید.
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
بنیامین نتانیاهو رهبر انقلاب انفجار مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی دولت سیزدهم روز معلم معلمان دولت بابک زنجانی مجلس شهید مطهری
ایران هواشناسی بارش باران آتش سوزی هلال احمر قوه قضاییه تهران پلیس شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش فضای مجازی
سهام عدالت قیمت طلا قیمت خودرو قیمت دلار بازار خودرو حقوق بازنشستگان خودرو دلار سایپا بانک مرکزی ایران خودرو کارگران
سریال نمایشگاه کتاب شهاب حسینی مسعود اسکویی تلویزیون تئاتر سینمای ایران سینما دفاع مقدس
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس چین ترکیه نوار غزه انگلیس اوکراین
فوتبال استقلال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال تراکتور لیگ برتر لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ
هوش مصنوعی گوگل کولر اپل همراه اول تلفن همراه تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب دیابت بیمه