شنبه, ۱۹ خرداد, ۱۴۰۳ / 8 June, 2024
مجله ویستا
چند راه ساده برای کنترل اضطراب
امروز درباره چند روش برای كنترل اضطرابهای روزمره صحبت میكنیم. خیلی وقتها كه مضطربیم، احساس میكنیم تمام زندگی ما تحتالشعاع قرار گرفته و از آنجائی كه آرامش نداریم، دقت نمیكنیم تا ببینیم علت نگرانی ما چیست و همین نامشخص بودن، علائم ما را تشدید میكند، هر چند در انواع خاصی از اضطراب، دلیل واضحی برای نگرانی خود پیدا نمیكنیم اما بسیاری از نگرانیهای روزمره ما دلایلی دارد كه میتوان آنها را پیدا و رفع كرد.
● برای این كار میتوانیم ابتدا با پاسخ به دو سوال زیر شروع كنیم:
۱) اگر، چه اتفاقی میافتاد حال من بهتر میشد؟ یا اگر، چه كاری انجام دهم حال من بهتر میشود؟
۲) اگر، چه اتفاقی نیافتاده بود،حال من بهتر بود؟ یا اگر، چه كاری انجام نداده بودم، حال من بهتر بود؟
با پیدا كردن پاسخ این سوالها، معمولا سرنخ نگرانی را پیدا میكنیم و همین پیدا شدن منشاء و دلیل نگرانی، به مقدار زیادی موجب كاهش اضطراب میشود، ضمن اینكه راه حلهایی را نیز برای برطرف كردن آن به ما نشان میدهد.
نكته دیگر این است كه، بسیاری از اوقات، واكنش ما نسبت به مسائل نگران كننده به طور نامتناسبی شدیدتر از آنچه باید باشد است و این، خود به بزرگتر جلوه داده شدن مسئله ما منجر میشود، در این مواقع میتوانیم این سوال را از خود بپرسیم:
● بدترین حالتی كه ممكن است در رابطه با این مسئله پیش بیاید چیست؟
در بسیاری از موارد خواهیم دید كه حتی بدترین امكان در ارتباط با مسئله ما آنقدرها هم بد و غیرقابل جبران نیست كه اینقدر ما را مضطرب كند. این راهها را امتحان كنید، اما فراموش نكنید كه اضطراب طیف وسیعی دارد و برای كنترل انواعی از آن حتما باید با روانپزشك و روانشناس مشورت كرد و درمانهای تخصصی دریافت كرد
منبع : مطالب ارسال شده
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 شورای نگهبان دولت دولت سیزدهم ریاست جمهوری شورای حکام رئیس جمهور انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم فرانسه انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳
تالاب انزلی آتش سوزی قتل هواشناسی فضای مجازی تهران شهرداری تهران هلال احمر سلامت سیاست سازمان هواشناسی پلیس راهور
هوش مصنوعی همستر کامبت چین قیمت خودرو حقوق بازنشستگان نات کوین قیمت طلا قیمت دلار دلار بانک مرکزی بازار خودرو ترافیک
بیمارستان رضا رشیدپور مهران غفوریان عمو قناد مجید قناد جوکر سینمای ایران رسانه ملی سریال سینما تلویزیون موسیقی
اینترنت فضا
اسرائیل رژیم صهیونیستی جنگ غزه غزه روسیه فلسطین آمریکا اوکراین سازمان ملل لبنان ترکیه حماس
فوتبال حسن یزدانی استقلال ایران پرسپولیس والیبال تیم ملی فوتبال ایران تیم ملی والیبال ایران تیم ملی ایران لیگ برتر رئال مادرید باشگاه استقلال
تلگرام سامسونگ همستر کمبات اپل مایکروسافت اینستاگرام بازی تلگرامی ایلان ماسک
بازنشستگی ویتامین دیابت سازمان غذا و دارو کاهش وزن فشار خون چای