یکشنبه, ۲۷ خرداد, ۱۴۰۳ / 16 June, 2024
مجله ویستا
نسخهای برای رفع اهمالکاری
برنامه پنج مرحلهای زیر میتواند به مفید واقع شدن شما کمک کند:
مشخص کنید کدام کار است که از انجام آن طفره میروید؟ آن را یادداشت کنید و سود و زیان آن را تحلیل نمایید. مزایا و زیانهای انجام ندادن کار مورد نظر را با هم مقایسه کنید و به آنها امتیاز بدهید.
برنامهریزی کنید. زمان شروع کار خود را به طور دقیق مشخص کنید. سپس فهرست مواردی را که ممکن است شما را از شروع کار بازدارد، تهیه کنید و راهحلهایی را که طرز برخورد با این مشکلات را نشان میدهد، بنویسید.
کار را ساده کنید. اگر به جای هدفهای بسیار بزرگ و ایدهآل، هدفهای واقعی و به نسبت ساده را انتخاب کنید، کار دشوار ساده میشود. به دو شکل میتوانید کار بزرگ را به اجزای کوچکتری تقسیم کنید. یک راه برای این کار، انجام قدم به قدم کار است. برای مثال، اگر تصمیم گرفتید که دیوار اتاق را رنگ بزنید، قدم اول انتخاب رنگ است و قدم دوم مراجعه به رنگ فروشی و خرید رنگ. مرحله بعد تهیه یک نردبان و... راه دوم ساده کردن کار تقسیمبندی زمان است. زمانهای کوتاه و محدودی را انتخاب کنید. این کار چند فایده دارد:
۱) کارهای بزرگ را به کارهای کوچک تقسیم میکنید که در مدت کوتاه انجامپذیر باشد. با این رفتار دشواری کار کمتر به نظر میرسد.
۲) میتوانید بلافاصله پس از شروع، کار را در پانزده دقیقه تمام کنید. احساس انجام دادن کار اغلب از شدت تنش شما میکاهد و انگیزه بیشتری تولید میکند.
۳) به طفره رفتن از انجام کار وسوسه نمیشوید، زیرا هرگز مجبور نیستید که در هر زمان بیش از ۱۵ دقیقه کار کنید. انجام کار حتی اگر ناخوشایند باشد در مدت کوتاه ۱۵ دقیقه قابل تحمل است.
۴) میتوانید با کار کردن در فواصل زمانی کوتاه، خلاقیت بیشتری به خرج دهید. نوشتن یا مطالعه گزارش در پارهوقتهای کوتاه راحتتر است. به عبارت دیگر، با تلاش کمتر بیشتر میآموزید و درک میکنید.
۵) مثبت فکر کنید. اندیشههای منفی مرتبط با کاری را که انجامش را به تعویق میاندازید، یادداشت کنید. با نوشتن افکار منفی متوجه میشوید که با طفره رفتن از کاری که قرار است بکنید در واقع خود را فریب میدهید. جای افکار غیرمنطقی و غیرواقعبینانه یا شناختهای مخل انجام کار را با افکار منطقی یا شناختهای کارگرا عوض کنید. برای مثال، با خود میگویید باید تمام این ظرفها را بشویم. این تفکر همه یا هیچ است. میتوانید به جای این جمله منفی به خود بگویید، مجبور نیستم همه را امشب بشویم. اما اگر دست کم تعدادی از آنها را بشویم، احساس بهتری خواهم داشت.
به خود امتیاز بدهید. وقتی کاری را که از انجامش طفره رفتهاید شروع میکنید، بهتر است به جای بی ارزش جلوه دادن کار از خود به دلیل کاری که کردهاید، تشکر کنید. اگر به خواسته خود نرسیدید، میتوانید از تجربهای که کردهاید، درس بگیرید و به جای آنکه خود را شکست خورده و ناکام بدانید، زمینه را برای موفقیتهای بعدی هموار سازید.
منبع : روزنامه سلامت
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان ایران سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم قالیباف حمید نوری علیرضا زاکانی محمدباقر قالیباف ریاست جمهوری
تهران هواشناسی شهرداری تهران سیل وزارت بهداشت قتل جاده چالوس آموزش و پرورش سازمان هواشناسی سیلاب چالوس سلامت
قیمت دلار دولت سیزدهم قیمت طلا خودرو همستر کامبت بورس ایران خودرو قیمت خودرو قیمت سکه یارانه مسکن چین
روز عرفه کربلا سینمای ایران تلویزیون رسانه ملی موسیقی دفاع مقدس سینما بازیگر سریال جواد عزتی تئاتر
وزارت علوم ایکس دانش بنیان جهاد دانشگاهی فناوری
روسیه رژیم صهیونیستی اسرائیل عید قربان غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا اوکراین حزب الله لبنان جنگ اوکراین حماس
فوتبال پرسپولیس یورو 2024 استقلال سپاهان مس رفسنجان باشگاه پرسپولیس جام حذفی جام ملت های اروپا لیگ برتر فدراسیون فوتبال جواد نکونام
هوش مصنوعی اینترنت رسانه رشد مهاجرت ایلان ماسک ناسا گوگل مایکروسافت اپل سامسونگ پهپاد
سازمان غذا و دارو دیابت ویتامین کاهش وزن سنگ کلیه چاقی فشار خون پیری