چگونه کمردرد نگیریم

برای اینكه بدنی سالم داشته باشیم تنها برخورداری از یك رژیم غذایی صحیح، پرهیز از عادات نامناسب (استعمال سیگار و مصرف الكل) كافی نیست. چگونگی قرارگیری بدن در وضعیت های مختلف نیز عامل بسیار مهمی است كه در بسیاری از موارد باعث بروز درد در ناحیه ستون فقرات، گردن و كمر می‌شود. بسیار پیش آمده كه افراد حتی در انجام كوچكترین كارها مثل آبیاری گل ها، بلند كردن و جابه جایی اشیاء كوچك و نظافت منزل دچار درد ناحیه كمر شده و تا چندین روز نمی توانند از رختخواب خارج شوند. این حالت در افراد مسن به مراتب بیشتر از سایرین است زیرا با افزایش سن تغییراتی در ناحیه شكم به وجود می آید كه منجر به بروز كمردرد می‌شود. در پیشگیری از بروز كمردرد، عارضه ای كه متاسفانه سن شیوع آن روزبه روز در حال كاهش است، آگاهی از نحوه صحیح خوابیدن، نشستن و بلند كردن اجسام كمك بزرگی می‌كند. یكی از مهمترین عوامل ایجاد كمردرد، نشستن طولانی مدت بر روی صندلی است. برای جلوگیری از خستگی و آمدن فشار وارد به كمر هر ۲۰ دقیقه یك بار از جا برخیزید، كمی راه بروید و استراحت كنید و مجدداً بنشینید. در حین انجام كار و تكیه به صندلی از بالشتك مخصوص استفاده كنید. در صورتی كه گودی كمر دارید، یك بالشتك كوچك پشت كمرتان قرار دهید. در صورت احساس كوچكترین درد در ناحیه زانو از نشستن بر روی زمین خودداری كنید. صندلی ای انتخاب كنید كه پشتی آن پهنا و فرورفتگی مناسب داشته باشد و ارتفاعش به حدی باشد كه پاها در هنگام نشستن به راحتی بر روی زمین قرار بگیرد. برای خوابیدن از بالش كوتاه و تشك سفت استفاده كنید. از ایستادن های طولانی مدت خودداری كنید. همیشه صاف حركت كنید و عضلات شكمتان را در حالت انقباض نگه دارید تا گودی كمرتان كاهش یابد. برای بلند كردن اجسام هرگز كمرتان را خم نكنید بلكه با خم كردن زانو و مفصل ران جسم موردنظر را به آرامی از روی زمین بلند كنید. برای پوشاندن كفش خود و كودكتان به جای اینكه از ناحیه كمر خم شوید، بنشینید و با خم كردن ران و زانو این عمل را انجام دهید.

منبع : روزنامه شرق