چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
مجله ویستا
چگونه کمردرد نگیریم
برای اینكه بدنی سالم داشته باشیم تنها برخورداری از یك رژیم غذایی صحیح، پرهیز از عادات نامناسب (استعمال سیگار و مصرف الكل) كافی نیست. چگونگی قرارگیری بدن در وضعیت های مختلف نیز عامل بسیار مهمی است كه در بسیاری از موارد باعث بروز درد در ناحیه ستون فقرات، گردن و كمر میشود. بسیار پیش آمده كه افراد حتی در انجام كوچكترین كارها مثل آبیاری گل ها، بلند كردن و جابه جایی اشیاء كوچك و نظافت منزل دچار درد ناحیه كمر شده و تا چندین روز نمی توانند از رختخواب خارج شوند. این حالت در افراد مسن به مراتب بیشتر از سایرین است زیرا با افزایش سن تغییراتی در ناحیه شكم به وجود می آید كه منجر به بروز كمردرد میشود. در پیشگیری از بروز كمردرد، عارضه ای كه متاسفانه سن شیوع آن روزبه روز در حال كاهش است، آگاهی از نحوه صحیح خوابیدن، نشستن و بلند كردن اجسام كمك بزرگی میكند. یكی از مهمترین عوامل ایجاد كمردرد، نشستن طولانی مدت بر روی صندلی است. برای جلوگیری از خستگی و آمدن فشار وارد به كمر هر ۲۰ دقیقه یك بار از جا برخیزید، كمی راه بروید و استراحت كنید و مجدداً بنشینید. در حین انجام كار و تكیه به صندلی از بالشتك مخصوص استفاده كنید. در صورتی كه گودی كمر دارید، یك بالشتك كوچك پشت كمرتان قرار دهید. در صورت احساس كوچكترین درد در ناحیه زانو از نشستن بر روی زمین خودداری كنید. صندلی ای انتخاب كنید كه پشتی آن پهنا و فرورفتگی مناسب داشته باشد و ارتفاعش به حدی باشد كه پاها در هنگام نشستن به راحتی بر روی زمین قرار بگیرد. برای خوابیدن از بالش كوتاه و تشك سفت استفاده كنید. از ایستادن های طولانی مدت خودداری كنید. همیشه صاف حركت كنید و عضلات شكمتان را در حالت انقباض نگه دارید تا گودی كمرتان كاهش یابد. برای بلند كردن اجسام هرگز كمرتان را خم نكنید بلكه با خم كردن زانو و مفصل ران جسم موردنظر را به آرامی از روی زمین بلند كنید. برای پوشاندن كفش خود و كودكتان به جای اینكه از ناحیه كمر خم شوید، بنشینید و با خم كردن ران و زانو این عمل را انجام دهید.
منبع : روزنامه شرق
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس چین دولت سیزدهم خلیج فارس دولت لایحه بودجه 1403 شورای نگهبان حجاب مجلس یازدهم
روز معلم تهران سیل قوه قضاییه آموزش و پرورش شهرداری تهران فضای مجازی پلیس سلامت دستگیری شورای شهر تهران سازمان هواشناسی
بانک مرکزی خودرو دلار قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو ایران خودرو سایپا بازار خودرو مالیات تورم ارز
تلویزیون سریال سعید آقاخانی سینمای ایران سینما نون خ موسیقی تئاتر دفاع مقدس فیلم کتاب رسانه ملی
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه روسیه عربستان ترکیه افغانستان
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید سپاهان تراکتور بایرن مونیخ باشگاه استقلال لیگ برتر فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی
هوش مصنوعی اینستاگرام ناسا تبلیغات تسلا اپل فناوری گوگل همراه اول آیفون ماه
داروخانه کاهش وزن خواب مسمومیت دیابت طول عمر سلامت روان بارداری آلزایمر