ساده ترین راه برای جلوگیری و درمان درد

آیا شما نیز جزو افرادی هستید كه از دردهای مزمن رنج می برند، در آمریكا بیش از ۵۰ میلیون نفر از دردهای گوناگون رنج می برند.
در دنیای امروز، بیماران راههای متفاوتی را برای درمان دردهای خود امتحان می كنند. مثلاً اینكه روزی ۲ تا قرص آسپرین و یا مسكن استفاده می كنند.
در صورت عدم كارایی نزد پزشك می روند و سعی می كنند داروهای دیگری را امتحان كنند.
اما ما در اینجا راههای ساده تری برای درمان و جلوگیری از درد به شما پیشنهاد می كنیم ساده ترین و بهترین راه انجام برخی از حركات ورزشی است، این تكنیكها در درمان دردهای مختلف بسیار مؤثر خواهد بود.
● درد پشت:
روی یك تشك یا زیرانداز نرم بنشینید و پاهایتان را به آرامی به سمت بیرون باز كنید، به آرامی خم شوید و سعی كنید با انگشتان دست، انگشتان پای خود را لمس كنید. دقت كنید كه این حركت را به آرامی انجام دهید و یكدفعه و با سرعت خم و راست نشوید.
● گردن درد:
روی یك صندلی آرام و راحت بنشینید و به آرامی سر خود را به جلو خم كنید به گونه ای كه چانه شما با گردنتون تماس پیدا كند. البته بدون اینكه شانه هایتان حركت كند. دوباره به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید به گونه ای كه چانه شما شانه تان را لمس كند. سپس دوباره به حالت اول برگردید (سرتان در وسط قرار داشته باشد) و این حركت را در جهت مخالف انجام دهید.
● درد شانه ها و بازوها:
دست خود را بالای سرتان قرار دهید و با دست مخالف، آن را به سمت پایین بكشید، سپس جهت مخالف این حركت را انجام دهید. دست خود را پشت سرتان قرار دهید و قرار دادن دست مخالف بر روی آرنجتان، آن را به سمت پشت بكشید.
● درد لگن خاصره:
به پشت دراز بكشید و زانوان خود را خم كنید و لگن خاصره را به جلو برانید و به مدت ۵ ثانیه در همین حالت بمانید، این حركت را ۱۰ مرتبه تكرار كنید.
● درد پاها (پادرد):
به پشت دراز بكشید و پاها را به آرامی بازكنید. یك زانو را خم كنید و با دو دست به سمت قفسه سینه بكشید. بعد به حالت اول بازگردانید و با پاهای مخالف این حركت را انجام دهید. سپس با دو پا و به طور همزمان حركت را انجام دهید.
● درد ماهیچه های ساق پا:
مقابل دیوار بایستید و پاهای خود را ۱۱ سانتی متر از هم باز كنید و ۲۵ سانتی متر از دیوار فاصله داشته باشید، پشت خود را صاف نگه دارید و دستان خود را به دیوار بگذارید و شانه های خود را به سمت دیوار به جلو و عقب برانید به گونه ای كه كشش و فشار را روی ماهیچه های ساق پای خود احساس كنید و سعی كنید ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و این حركت را سه مرتبه تكرار كنید.
● درد تمامی نقاط بدن:
به آرامی به پشت دراز بكشید و پاهایتان را از هم كاملاً باز كنید. بازوها و دست خود را در هم قلاب كنید و در پشت سر خود قرار دهید و سعی كنید به سمت بیرون بكشید و پاهای خود را نیز به سمت پایین بكشید و انگشتان را به سمت بیرون بكشید و به مدت ۵ ثانیه در این حالت بمانید، این حركت را سه مرتبه تكرار كنید.

منبع : روزنامه ایران