گام‌هایی برای داشتن یک زندگی پرنشاط

گاهی اوقات آنقدر خسته می شوم که فکر می کنم مادری بی کفایتم و دیگر نمی توانم با کودکانم خوب رفتارکنم و به خواسته و نیازهای آنها رسیدگی کنم چه شیوه هایی به کار برم تا باعث آسان سازی فشار روانی من شود .والدین باید چند دقیقه ای را با هم بگذرانند.
● آیا دوست دارید تا ابد محیطی صمیمی «گرم» دوستانه و کاملاً راحت داشته باشید ؟
در گذشته زن و شوهر اوقات بیشتری را درکنار هم بودند . اما حالا آن قدر گرفتار و مشغول هستند که کمتر به بودن با هم فکر می کنند . در حقیقت اوقات فراغت بیشتر زوجها تنها ساعات پایانی روز است که به نظر نمی رسد آن وقت دیگر انرژی و حوصله ای برایشان باقی مانده باشد بنابراین لازم است ما برای با هم بودن زمان خاصی را در نظر بگیریم . به محض آن که هر دو خانه حاضر شوید بنشینید و چند دقیقه ای در کنار هم باشید . یک چاشت ساده اما مغذی از میوه ٬ نان و پنیر و گردو و ... تدارک ببینید تا قوای تحلیل رفته خود را بازیابید . در مورد اتفاقات خوب صحبت کنید و از گله و شکایت بپرهیزید . اگر تمایلی به حرف زدن ندارید فقط آرام بنشینید و از بودن در کنار هم لذت ببرید به این ترتیب شما خیلی زود سرحال خواهید شد و خستگی از تنتان بیرون خواهد رفت .
● والدین باید وقتی را هم برای پرداختن به امور خود اختصاص دهند .
شما شخص مهمی هستید و خانواده وشغل ما همه مهم هستند اما هرگز نباید خودتان را فراموش کنید خیلی از والدین تمام اوقات بیداری خود را به کارهایشان (چه درخانه و چه در خارج از آن) یا به فرزندان شان اختصاص می دهند که آنها هم نیازی دارند . بعضی از والدین فکر می کنند که گاه گاهی گذراندن یک روز بدون فرزندانشان می تواند باطری های فیزیکی و عاطفی آنها را شارژ کند ٬ اینکه گناه نیست . اگر شما هم همین قاعده را دارید می توانید دوستانی را بیابید که احساساتی شبیه شما داشته باشند هر چند از گاهی یک روز بچه های آنها را نگه دارید و آنها نیز همین کار را برای شما انجام دهند .
● مدیریت زمان داشته باشید و وقت آفرینی کنید
با این وصف چگونه والدین می توانند وقت بیشتری برای خود خلق کنند ؟ باید گفت : این کار همیشه هم آسان نیست اما والدین می توانند از دنیای شلوغ پر از بده بستان بهره گیری کنند سعی کنید دو سه روز لیست وقایع روزانه را پر کنید تنها راه ساده برای پی بردن به این است که اوقات روزانه شما چگونه می گذرد هر نیم ساعت یک بار از آنچه در نیم ساعت گذشته انجام داده اید یادداشت بردارید . شاید دریابید خیلی از کارهای که در طول روز انجام می دهید مربوط به امور ضروری یا غیر ضروری است . در این صورت اگر کارها را به هم مربوط کنید ممکن است در وقت صرفه جویی شود و مقداری زمان اضافه بیاورید . شاید اگر بپذیرید که انجام دادن هر کاری برایتان امکان پذیر نیست ٬ کارهایی باشند که بتوانند از انجام دادن آنها صرفه نظر کنید اگر چند روزی به ثبت وقایع روزانه ادامه دهید و آنها را طبق اولویت بالا ٬ متوسط و پایین تقسیم بندی کنید ٬ واقعاً تعجب خواهید کرد که ساعاتی از روز را به کارهایی می پردازید که چندان هم برایتان اهمیت ندارد . حال نمی توانید آنها را حذف کنید ؟ البته که می توانید .
● نرمش و تمرین
نرمش کردن هم مثل انواع ورزشها می تواند به روشهای گوناگون موجب می شود که شما هم از لحاظ بدنی و هم از لحاظ ذهنی ٬ احساس بهتری داشته باشید .
غالباً مردم می گویند که برای نرمش کردن وقت ندارند . در پاسخ به آنها می گویم . کسانی که ورزش می کنند عمر طولانی تر دارند و به همین جهت در دوران زندگی وقت بیشتری خواهند داشت بدانید که برای ورزش کردن حتماً مجبور نیستید لباس خاصی بپوشید و به محل خاصی مثل باشگاه روزشی یا ... بروید ٬ تنها قدم زدن درپارک یا حیاط خانه یا .... هم می تواند کافی باشد .
اگر هنوز معتقدید که واقعا ً برای ورزش کردن اصلاً وقت ندارید ٬ پس اول از همه تلویزیون را خاموش کنید ٬همه بعدازظهر شما می تواند در برابر دستگاه تلویزیون از بین برود . مهم ترین قاعده در ورزش کردن این است که آن را به تدریج شروع کنید و به طور منظم ادامه دهید.
● تعطیلات را دست کم نگیرید
به راستی تعطیلات برای همه مهم است اما با تمام اهمیتش می تواند منبع فشار روانی خانواده نیز باشد ٬ بنابراین ٬ باید برای تعطیلات طوری برنامه ریزی کنید که مطمئن شوید برای شما سودمند و برای فرزندانتان شادی بخش است .
متاسفانه تعطیلات بسیاری از خانواده ها به گونه ای می گذرد که برای هیچ یک از اعضای آن آرامش بخش نیست .
● رژیم غذایی
رژیم غذایی و فشار روانی با هم ارتباط تنگاتنگی دارند کسانی که تحت تاثیر فشار روانی هستند غالباً پیش از حد غذا می خورند یا گاهی غذایشان کم می شود کسانی که رژیم غذایی ضعیفی دارند و غذاهای بی خاصیت مصرف می کنند ٬ از سلامت فکری برخوردار هستند و ما بارها شاهد این بوده ایم که نبودن سلامت کامل فشار روانی را بدتر کرده است و گاهی پی بردن به اینکه کدام یک دلیل دیگری است مشکل می باشد پس مصرف چربی را کاهش دهید .
▪ مواد فیبری بیشتر مصرف کنید .
▪ از مواد قندی کمتر مصرف کنید .
▪ از مصرف زیاد نمک پرهیز کنید .
▪ نوشیدنیها را از گیاهان مثل گل گاو زبان ٬ با بونه ٬ رزماری ٬ آویشن ٬ ضعتر انتخاب کنید .
● و توصیه های مهم دیگر
هرگز نباید ازخودتان بیش از حد انتظار داشته باشید . اگر بچه های کوچک دارید دلیلی ندارد که خانه شما به همان تمیزی قبل از بچه دار شدنتان باشد وقتی از عهده کاری برنمی آیید ٬ احساس گناه نکنید .
▪ هرگاه احساس فشار روانی کردید دنبال فعالیتهایی مثل آموختن یک آلت موسیقی ٬ پرداختن به مطالعه ٬ انجام دادن یک کار صنعتی یا هنری مثل خیاطی و ... به ذهن خود استراحت دهید .
▪ مشکلات خود را با دیگران تقسیم کنید ٬ گوش کردن به درددلهای فردی و شنیدن مشکلات او می تواند قدرت قلبی برای شما شود ٬ زیرا ممکن است بگوئید : فکر می کردم فقط من چنین احساسی داشتم . مطمئناً اگر مشکلات خود را با دیگران در میان بگذارید فشار روانی شما کاهش خواهد یافت .

منبع: صداوسیما

منبع : مجله اینترنتی صبح بخیر ایران