جمعه, ۲۹ تیر, ۱۴۰۳ / 19 July, 2024
مجله ویستا
تکنیکهای اولیه در اسکیت
● تکنیک اسکیت
▪ نگاه کلی اسکیتبازان حرفهای:
هدف تکنیکهای اسکیت برای اسکیتبازان سرعتی و حرفهای، نگه داشتن خود در بین نفرات جلوی گروه اسکیتبازان شرکت کننده است. البته در صورتیکه آن مسابقه بهصورت گروهی برگزار شود و نه در رشتههای انفرادی مثل ۲۰۰ و ۳۰۰ متر. در نوع دیگر مسابقات (۲۰۰ و ۳۰۰ متر) سعی اسکیتبازان تراز اول جهان بر روی بالاترین سرعت در کمترین زمان میباشد.
در درس اول ما گام به بغل (پوش زدن) را مرور میکنیم. در درس دوم تکنیکهای افتادن با همان تقسیم وزن بدن را آموزش خواهیم داد و در سومین بخش به کراس اورها خواهیم پرداخت. در بخش بعدی به حرکت دستها و هماهنگی آنان با پاها و در درس پنجم به طریقه استارت زدن میپردازیم. درس ششم نیز به حرکت دابل پوش اختصاص دارد. آخرین درس نیز آموزش حمله کردن به خط پایان است که کاربرد مؤثر آن در آخر مسابقه خواهد بود.
● درس اول
▪ گام مناسب:
شما با استفاده از گامهای مناسب، مؤثر و پر بازده به طرفین، بهترین نکته را به اسکیت کردن خود میافزائید. شما احتمالاً در حال حاضر یک گام مناسب (power box) را میتوانید اجراء کنید. بنابراین در این بخش فقط به بیان نکات کلیدی و مهم آن میپردازیم.
یک گام مناسب به سه مرحله تقسیم میشود:
۱) مرحله هل دادن و ضربه زدن به بغل با پائی کاملاً کشیده
۲) مرحله سر خوردن
۳) مرحله بهبود RECOVERY
▪ نکات مهم در مرحله اول
۱) با همه ۴ یا ۵ چرخ اسکیتهایتان پوش بزنید. زیرا عمده اسکیتبازان بهصورت اشتباه بیشتر با چرخهای عقب پوش میزنند. در صورتیکه شما باید روی پوش زدن با تمامی چرخهای هر اسکیت تمرکز داشته باشید.
۲) با خم کردن زانوها کمی به پائین بیائید. این عمل به شما اجازه میدهد تا ضربه پای پوش خودتان را دورتر به طرفین و کشیدهتر پیشرفت دهید.
▪ نکات مهم در مرحله سر خوردن
۱) سر خوردن قسمت آزاد در برگشت گام مناسب بر روی زمین است. بنابراین این امر شما را ملزم میکند تا طول گام پای پوشزنتان را به حداکثر برسانید.
۲) طولانیتر سر بخورید. طولانی سر خوردن باعث میشود تا زمان بیشتری را در بهبود (RECOVERY) پای دیگرتان پیدا کنید.
۳) صافتر سر بخورید. هر حرکت بیش از حد به طرفین باعث اتلاف مقدار بیشری از انرژی شما خواهد شد. بهعنوان یک تمرین برای اینکه ببینید صاف سر میخورید یا نه، بهتر است یک خط صاف روی زمین رسم کنید و بر روی آن سر خوردن خود را تمرین کنید.
● نکات مهم در مرحله بهبود ریکاوری
بیشتر اسکیتبازان حرفهای یک نوع تمرین را برای مرحله بهبود در نظر میگیرند. و آن حرکتی است به مانند حرف D در این نوع حرکت جهت مرحله بهبود، بعد از ضربه پوش به بغل در برگشت همان پا، پای شما بعد از اتمام پوش در یک چرخش از بغل به پشت و نهایتاً در برگشت به نقطه مرکزی بدن بهجای اول خودش برمیگردد که در صورت مشاهده این حرکت در آینه یا در فیلمی که از حرکت خودتان تهیه کردهاید میتوانید شکل این حرکت را بهصورت یک نیم قوس در چرخش پا به عقب و برگشت بهجای اولش، مثل حرف D مشاهده کنید.
مرحله بهبود یکی از مهمترین جنبههای گام بهشمار میرود زیرا اجراء درست این حرکت، هم سر خوردن را طولانیتر و هم ضربه قدرتیتری را تنظیم میکند.
کلیدیترین موضوع برای یک بهبود پر بازده این است که مطمئن شوید که پا یا اسکیتتان را بعد از اتمام پوش در یک چرخش نیمه از پشت بدن به سمت خط مرکزی، بازگردانیدهاید. برای تشخیص درست یا غلط این حرکت، بهتر است یک نگاه به اسکیتبازان اطرافتان بیاندازید. اگر شما بتوانید یک روشنائی در بین زانوهایشان را از روبهرو یا از پشت در هنگام برگشت پای پوش در حالت بهبود به سمت خط مرکزی بدنشان ببینید مشخصاً آن شخص پایش را کاملاً به سمت خط مرکزی بدن برنگردانده است و نتوانسته بهدرستی حرکت بهبود را پس از انجام پوش انجام دهد. بنابراین حرکت او اشتباه بوده و مسلماً حرکت اشتباه او تٲثیر بر عملکرد نادرست او گذاشته و باعث از دست رفتن انرژی خود شده و خستگی زودتر بر او غلبه خواهد کرد.
● درس هفتگی
در این هفته همان طوری که اسکیت میکنید سعی کنید تا ۳ مرحله در اجراء گام مناسب را همان طور که تا اینجا توضیح داده شد با دقت و نکته به نکته به یاد بیاورید و انجام دهید.
سعی نکنید که همه چیز را یکباره انجام دهید، بلکه در ابتدا به روی گام اول تمرکز کنید و وقتی بر روی آن تسلط پیدا کردید به مرحله بعدی یعنی سر خوردن بپردازید و پس از آن به بهبودی یا RECOVERY بپردازید. کلید موفقیت شما توجه، پشتکار و دقت بر روی حرکات است.
مسعود نیکمهر، عضو تیم ملی و مربی اسکیت
منبع : مجله دانش ورزش
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان دولت چهاردهم ایران محمدجواد ظریف پزشکیان دولت دولت سیزدهم ظریف انتخابات علی باقری رهبر انقلاب رئیس جمهور
آتش سوزی سازمان هواشناسی هواشناسی پلیس اربعین تهران شهرداری تهران پشه آئدس آلودگی هوا قتل گرما عزاداری محرم
واردات خودرو خودرو قیمت خودرو حقوق بازنشستگان بازنشستگان قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو سازمان تامین اجتماعی دلار مالیات قیمت سکه
تلویزیون فضای مجازی سریال سینما امام حسین سینمای ایران دفاع مقدس فیلم صداوسیما
فناوری ناسا دانشگاه تهران آزمون سراسری
رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ اسرائیل جو بایدن ترامپ فلسطین غزه روسیه چین جنگ غزه انتخابات آمریکا طوفان الاقصی
فوتبال پرسپولیس استقلال علی علیپور لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران سپاهان تراکتور علیرضا بیرانوند رئال مادرید مهدی طارمی
هوش مصنوعی اینترنت عیسی زارع پور گوشی اپل وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات
گرمازدگی رژیم غذایی کاهش وزن ویتامین سرطان چاقی بارداری