جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
باید و نباید های روزه داری
رعایت اصول تغذیه نه تنها به حل مشکلات رایج در ماه رمضان کمک می کند، بلکه به افراد کمک می کند تا راحت تر روزه گرفته و از مواهب معنوی این ماه بهتر بهره بگیرند.
در طول ماه مبارک رمضان، رژیم غذایی نباید تغییر چندانی با قبل داشته باشد و برنامه غذایی باید طبیعی و ساده باشد. وزن افراد نباید به دلیل روزه گرفتن افزایش یا کاهش داشته باشد، اگرچه این ماه فرصت مناسبی است تا کسانی که از اضافه وزن رنج می برند، وزن خود را متعادل کنند.به دلیل ساعات طولانی روزه داری متخصصان مصرف کردن مواد دیرهضم را توصیه می کنند غذاهای حاوی فیبر یکی از این دسته مواد غذایی است. هضم این غذاها گاهی تا هشت ساعت طول می کشد. در حالی که غذاهای زودهضم، در طول سه تا چهار ساعت بطور کامل هضم می شوند.
غذاهای دیرهضم، غذاهایی هستند که در تهیه آنها از غلات و دانه هایی مانند جو، گندم، جوی دو سر، لوبیا، عدس و کربوهیدرات های پیچیده استفاده شده است.ولی غذاهای زودهضم حاوی شکر، آرد سفید و... (کربوهیدرات های فرآوری شده) هستند.غذاهای حاوی فیبر عبارتند از گندم کامل، غلات و دانه ها، سبزیجاتی مانند لوبیاسبز، نخودفرنگی، اسفناج، برگ های چغندر (غنی از آهن)، میوه های با پوست، میوه خشک مخصوصاً برگه زردآلو، انجیر، بادام و...
غذاهای مصرفی باید از نظر مواد غذایی متعادل بوده و همه گروه ها (میوه، سبزیجات، گوشت، مرغ، ماهی، نان، غلات و محصولات لبنی) را در بر بگیرد.
مصرف غذاهای سرخ شده باید محدود شود، زیرا باعث سوءهاضمه، سوزش معده و مشکلات وزنی (افزایش یا کاهش) می شوند.
● مواردی که باید از آنها اجتناب کرد
▪ مصرف غذاهای چرب و سرخ شده.
▪ مصرف غذاهای حاوی قند بالا.
▪ پرخوری به هنگام سحر.
▪ مصرف زیاد چای به هنگام سحر. این امر باعث می شود تا مواد معدنی و نمک های معدنی مورد نیاز بدن سریعاً از طریق ادرار دفع شود.
▪ سیگار کشیدن.
[بهار نجفی]
منبع : روزنامه ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات احمد وحیدی عراق حسن روحانی مجلس شورای اسلامی حجاب دولت نیکا شاکرمی مجلس روز معلم رهبر انقلاب شهید مطهری
ایران سیل هواشناسی تهران آتش سوزی شهرداری تهران قوه قضاییه پلیس آموزش و پرورش معلم فضای مجازی سلامت
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا سازمان هواشناسی مالیات دولت سیزدهم بازار خودرو قیمت دلار خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان ایران خودرو
مهران غفوریان موسیقی تلویزیون سریال ساواک عمو پورنگ سینمای ایران مهران مدیری تبلیغات مسعود اسکویی سینما عفاف و حجاب
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال علی خطیر لیگ برتر جواد نکونام بازی لیگ برتر ایران تراکتور رئال مادرید
هوش مصنوعی اپل فناوری خودروهای وارداتی گوگل آیفون ناسا
فشار خون کبد چرب