وقتی از خستگی خسته می‌شویم

«خیلی خسته شدم» این جمله‌ای است که همه آدم‌ها حداقل روزی یک‌بار آن را تکرار می‌کنند؛ شکوه‌ای که تداوم آن این روز‌ها جزء دغدغه‌های پزشکی برای علت‌یابی‌های درمانی شده است. در واقع خستگی مداوم پدیده و پیامد زندگی مدرن است؛ بیماری‌‌ای که پاگیر همه طبقات اجتماعی شده است.
● ریشه‌های خستگی
ابتدایی‌ترین علت خستگی ممکن است کم بودن میزان استراحت باشد یا کمبود موادغذایی از جمله پروتئین، مواد کالری‌زا و ویتامین‌ها که می‌توانند خستگی‌‌زا باشند. همچنین مسمومیت چه به صورت بلع مواد سمی و چه استنشاق آنها، می‌تواند موجب خستگی شود. برای مثال، امروزه مونوکسیدکربن و فلزهای سنگین موجود در هوای شهرهای بزرگ، از جمله عوامل مسمومیت‌زا هستند و اگر شما مدتی طولانی در ترافیک شهر، از این هوای آلوده استنشاق کنید، علت خستگی‌تان ممکن است مسمومیت باشد. حالت‌های روحی و روانی تا میزان بسیار زیادی در ایجاد حس خستگی موثرند. شایع‌ترین علت خستگی درازمدت افسردگی است. در این موارد، خستگی ممکن است با اختلال‌هایی در خلق و روحیه، اشتها و خواب همراه باشد. از آنجاکه افسردگی ممکن است به شکلی خفیف و مخفیانه وجود داشته باشد، در هر فردی که علت خاصی برای خستگی یافت نشد، باید به فکر افسردگی بود. همچنین گاهی بعضی افراد، به خصوص دخترهای جوانی که بیش از حد نگران وزن و ابعاد بدنشان هستند، به شکلی غیرعادی از خوردن غذا اجتناب می‌کنند که پیامد آن می‌تواند سوءتغذیه و طبعا خستگی باشد.
● گام برداشتن‌های شادمانه
اولین گام برای اینکه سراسر عمرتان را با تندرستی و شادابی بگذرانید در پیش گرفتن یک رژیم صحیح غذایی است. تجربه ثابت کرده کسانی که جز قند طبیعی، قند دیگری را به مصرف نمی‌رسانند و نیز از غذاهایی استفاده می‌کنند که سرشار از پروتئین است و همچنین نان سبوس‌دار مصرف می‌کنند، کمتر دچار کسالت و خستگی می‌شوند. رژیمی را باید در پیش بگیرید که بیشترین ویتامین را به بدن شما برساند، و همچنین هنر درست استراحت کردن را بیاموزید. گاهی خستگی ممکن است علامت اولیه بسیاری از بیماری‌ها باشد. اگر بعد از استراحت و آرامش باز احساس خستگی می‌کنید حتما به پزشک مراجعه کنید.
● رفع خستگی
همه ما پس از پشت سر گذاشتن روزی پرتنش و خسته‌کننده، مجبوریم فشارهای وارد بر عضلات و اعصاب خود را به نحوی برطرف کنیم. توصیه‌های زیر در عین سادگی نتایج سودمندی دارند و خوابی راحت و آرام را به همراه می‌آورند.
ماساژ محکم تمام بدن به مدت ۱۰ دقیقه باعث بازگشت نیرو در بدن می‌شود. این کار را می‌توانید با روغن گیاهی یا روغن ماساژ انجام دهید و با نوازش، ضربه زدن و لرزاندن اندام‌ها بدن خسته خود را ماساژ دهید.
دو طرف حوله یا وسیله‌ای شبیه به آن را با دو دست محکم بگیرید و دست‌ها را از بالا یا پایین به پشت ببرید و به شکل منحنی بر ستون فقرات و پهلوها بکشید. این حرکت خستگی عضلات را در ابعاد وسیعی برطرف می‌کند.
دوش آب گرم با فشار شدید، به ویژه زمانی که ماهیچه‌های پشت و گردن مدتی نسبتا طولانی در معرض فشار آب باشند، در تسکین خستگی‌های روحی و جسمی ثمربخش است.
‌مصرف‌ آب‌میوه‌‌های طبیعی‌ می‌توانند خون‌ را قلیایی‌ کنند و خستگی‌ را از بدن‌ بگیرند. از آنجا که‌ در حین‌ خستگی‌ و فعالیت‌ شدید خون‌ حالت‌ اسیدی‌ به‌ خود می‌‌گیرد، مصرف‌ آب‌‌میوه به غیر از آب آلو و زردآلو و گوجه، می‌تواند این‌ وضع را تغییر دهد و حالت‌ اسیدی‌ را به‌ قلیایی‌ تبدیل‌ کند. غذاهای قلیایی شامل شیر و انواع سبزی و میوه به جز انواع گوجه، آلو و زردآلو است. این‌ ویژگی‌ فقط در آب‌‌میوه‌‌های طبیعی‌ وجود دارد و آب‌‌میوه‌های‌ مصنوعی‌ این‌ خاصیت‌ را ندارند‌.
همچنین بوکردن اسانس اکلیل کوهی، شمعدانی و نیز اسانس ریحان آرامبخش است.
موسیقی نقش مهمی در آرامش روان شما دارد. سعی کنید هر شب قبل از خواب به یک موسیقی ملایم و آرامبخش گوش دهید و هر روز قبل از خروج از منزل هنگام صرف صبحانه به موسیقی گوش دهید.

مبینا موسوی تنها

منبع : روزنامه کارگزاران