دوشنبه, ۴ تیر, ۱۴۰۳ / 24 June, 2024
مجله ویستا

رسید ن به آرامش با «یوگا»


رسید ن به آرامش با «یوگا»
کتابهای یوگا به ما می‌گویند هدف یوگا اتحاد ذهن، بدن و روح است. این دیدگاه می‌گوید که ذهن و بدن یکی هستند و اگر این یگانگی در یک محیط مناسب قرار گرفته و راه درست تمرین را در پیش بگیرد، می‌تواند به هارمونی برسد.
یوگا عملی درمانی نیز شناخته می‌شود، به شما کمک می‌کند تا به وضعیت، تنظیمات و خصوصیات بدن خود بیشتر آگاه باشید. بدن را منعطف کرده و کمک می‌کند تا حتی در وضعیت استرس و ناراحتی نیز آرامش داشته باشید.
این یکی از مهمترین دلایلی است که مردم تمرینات یوگا را شروع می‌کنند، برای اینکه احساس بهتری داشته باشند، پرانرژی‌تر شوند، شادتر باشند و به آرامش برسند.
یوگا علمی است که از هزاران سال پیش معمول بوده و شامل نظریات باستانی، مشاهدات و اصول ارتباط ذهن و بدن است و امروزه توسط دانش‌پزشکی به اثبات رسیده است.
تحقیقات مهمی درباره مزایای یوگا در ارتباط با تندرستی انسان انجام شده: حالتهای یوگا (Asanas)، تنفس در یوگا (Pranayama)، و مراقبه (مدیتیشن).
اطلاعات مربوط به انواع ژست‌ها و مزایای یوگا نیز در سه گروه طبقه‌بندی می‌شود: تاثیرات جسمی، روانی و زیستی.
علاوه بر این، دانشمندان این نتایج را با مزایای تمرینات معمول ورزشی نیز مقایسه کرده‌اند.
● مزایای جسمی
ـ تعادل سیستم عصبی خودکار ـ کاهش تعداد ضربان ـ کاهش تعداد تنفس ـ کاهش فشار خون ـ پاسخ پوست به مقاومت الکتریکی افزایش می‌یابد.
افزایش موج آلفا (الکترومغناطیسی) در مغز (امواج ثتا، دلتا و بتا نیز در مراحل مختلف مراقبه افزایش می‌یابد) ـ کاهش فعالیت انرژی الکتریکی خارج سلولی ـ افزایش بازده قلب ـ افزایش بازده تنفسی ـ تنظیم فعالیت گوارشی ـ تنظیم فعالیت غدد درون‌ریز ـ بهبود عمل دفع ـ انعطاف‌پذیری عضلات و افزایش اتصال دامنه حرکات ـ افزایش زمان نگه‌داشتن نفس ـ افزایش هماهنگی چشم و دست ـ چالاک‌تر شدن ـ بهبود زمان عکس‌العمل ـ اصلاح وضعیت اندام بدن ـ افزایش قدرت و حالت ارتجاعی بدن ـ افزایش استقامت بدن ـ افزایش سطح انرژی ـ تنظیم وزن ـ خواب بهتر ـ افزایش ایمنی بدن ـ کاهش دردها ـ بهبود قوه ادراک ـ بهبود تعادل بدن ـ بهبود فعالیتهای هماهنگ اعضای بدن
● مزایای روانشناختی
ـ افزایش هشیاری جسمی و روانی ـ خلق و خوی بهتر و افزایش ذهنیت مثبت ـ افزایش خویشتن‌پذیری و رویارویی با واقعیات درونی ـ افزایش سازگاری اجتماعی ـ کاهش افسردگی و اضطراب ـ کاهش احساس خصومت و دشمنی ـ بهبود قدرت تمرکز ـ بهبود حافظه ـ افزایش دقت ـ افزایش راندمان یادگیری ـ افزایش مهارت‌های اجتماعی ـ احساس رفاه و خوشی ـ افزایش قدرت هوش ـ افزایش ادراک عمق
● مزایای زیستی ـ شیمیایی
ـ کاهش قند خون ـ کاهش سدیم خون ـ کاهش کلسترول ـ کاهش تری گلیسیرید خون ـ افزایش کلسترول با لیپوپروتئین بالا ـ کاهش کلسترول با لیپوپروتئین پایین و خیلی پایین ـ افزایش آنزیم کلینستراس ـ کاهش کاته کولامین‌ها ـ افزایش گلبول قرمر ـ افزایش هموگلوبین ـ افزایش تعداد نوعی از گلبول سفید ـ کاهش مجموع گلبول سفید ـ افزایش ترشح هورمون اصلی تیروئید ـ افزایش ویتامین C ـ افزایش مایع پروتئین
● مزایای یوگا در برابر تمرینات مختلف ورزشی
ـ سیستم عصبی پاراسمپاتیک تسلط می‌یابد. ـ نواحی زیرقشری مغز تسلط می‌یابد. ـ حرکت جنبشی و ایستایی کند می‌شود. ـ ماهیچه‌ها در حالتی طبیعی هستند. ـ کاهش ریسک زخمی شدن ماهیچه و عضلات ـ مصرف کم کالری ـ کمترین تقلا، آرامش و تنفس کنترل شده ـ تعادل ماهیچه‌های متقابل ـ غیررقابتی بودن، مرحله‌ای بودن ـ هشیاری درونی است و بر روی تنفس و درون تمرکز می‌شود. ـ امکان نامحدود برای رشد هشیاری درونی
● تمرینات ورزشی
ـ سیستم عصبی سیمپاتیک مسلط است. ـ نواحی قشری مغز فعال می‌شود. ـ حرکات سریع و قوی ـ افزایش قوه کشش ماهیچه‌ها ـ ریسک بالا برای مجروح شدن ـ درجات متوسط به بالای مصرف انرژی ـ حداکثر جنب‌ و جوش ـ خستگی و سخت شدن تنفس ـ فعالیت نامتعادل و غیریکسان عضلات متقابل ـ رقابتی، بر مبنای پیروزی یا هدف ـ هشیاری در محیط خارج است (تمرکز بر انگشتان، رسیده به خط پایان و غیره) ـ کسالت و خستگی.
منبع : روزنامه اطلاعات