روش‌هائی ساده و بسیار مؤثر برای کاهش وزن اضافی

حتماً تا حالا با خود فكر كرده‌اید كه چرا خیلی راحت و سریع دچار اضافه وزن می‌شوید اما كم كردن وزن بسیار مشكل است. شما ممكن است برای مدت زمانی دچار پرخوری شوید و بعد فكر كنید كه برگشتن به وزن سابق غیرممكن است اما این‌طور نیست. به‌طور مثال اگر شما ۳ هفته پرخوری كنید، ولی بعد از سه هفته به عادت سابق خود بازگردید و رژیم غذائی خود را حفظ كنید در مدت ۵ هفته به وزن سابق خود باز می‌گردید. باید در كنار رژیم غذائی ورزش را فراموش نكنید حداقل روزانه ۳۰ دقیقه از وقت خود را به پیاده‌روی اختصاص دهید، البته این میزان برای كاهش وزن كم است. بهترین زمان برای ورزش، صبح است و افرادی كه دچار مشكل كم‌خوابی یا اختلالات خواب هستند. نباید قبل از خواب ورزش كنند، زیرا ورزش باعث بالا رفتن دمای بدن و اثرگذاردن روی هورمون افیدرامین است كه آن نیز باعث هوشیاری و عدم خواب می‌شود. نوع ورزشی كه انتخاب می‌كنید بستگی به علاقه خودتان دارد، زیرا اگر شیوه ورزش كردن خود را دوست نداشته باشید، روی شما اثرگذار نخواهد بود. به شما توصیه می‌كنیم حتماً قبل از ورزش كردن از كربوهیدرات استفاده كنید، زیرا كربوهیدرات‌ها در ماهیچه‌ها و عضلات شما ذخیره می‌شوند و به هنگام لزوم، به سرعت انرژی آزاد می‌كنند. در اینجا موارد بسیار ساده‌ای را برای كاهش وزن به شما ارائه می‌دهیم.
ـ ۵ وعده در هفته از غلات برای صبحانه استفاده كنید:
مطالعات نشان داده افرادی كه از غلات برای صبحانه استفاده می‌كنند كمتر از بقیه دچار اضافه وزن و بیماری دیابت می‌شوند.
ـ از شیر و مواد لبنیاتی كم چرب یا بدون چربی استفاده كنید.
ـ سعی كنید بیش از ۹۰ درصد غذای روزانه خود را در منزل بخورید، زیرا وقتی شما بیرون از منزل یا در رستوران هستید، غذاهای پرچرب و پركالری استفاده می‌كنید. بیشتر كالری مصرفی خود را تا قبل از بعدازظهر مصرف كنید.
ـ فقط زمانی كه صدای معده خود را شنیدید، سراغ غذا بروید، زیرا اغلب ما زمانی كه عصبانی، ناراحت و افسرده هستیم، بدون توجه به گرسنگی یا نیاز بدنمان به مواد غذائی، غذا می‌خوریم.
ـ هر دو ساعت یكبار حداقل ۵ دقیقه وقتی در محل كار خود هستید، از جای خود بلند شوید و راه بروید، بدین ترتیب حداقل تا پایان ساعت كاری ۲۰ دقیقه راه رفته‌اید.
ـ سعی كنید هر روز ۱۰ دقیقه از پله‌ها بالا و پایین بروید.
ـ به جای نوشیدن آب میوه، از میوه استفاده كنید، زیرا خوردن میوه طبیعی كالری كمتری، از آب میوه دارد.
ـ به صورت گروهی و با دوستان خود سعی كنید كمتر غذا بخورید.
زیرا تحقیقان نشان می‌دهد، وقتی با دوستان خود هستیم، وقت بیشتری را پشت میز ناهارخوری می‌گذرانیم و چون مشغول صحبت هستیم، بیشتر غذا می‌خوریم.
ـ وقت كمتری را صرف تماشای تلویزیون كنید زیرا وقتی مشغول تماشای تلویزیون هستید، هوس می‌كنید كه از تنقلات استفاده كنید.
ـ لباسهائی كه مخصوص زمان چاقی‌تان بوده است، از كمد خود خارج كنید و رنگ آبی را وارد زندگی خود كنید. زیرا رنگ آبی، عملكردی دارد كه باعث كم شدن اشتها و بی‌اشتهائی می‌شود. بنابراین برای پوشاندن میز ناهارخوری خود از رنگ آبی استفاده كنید. وقتی می‌خواهید غذا بخورید لباس آبی بپوشید و از رنگ‌های زرد، قرمز و نارنجی كه تحریك كننده اشتها هستند پرهیز كنید.
ـ آهسته و با خونسردی كامل غذا بخورید. بعد از خوردن هر لقمه غذا، قاشق و چنگال خود را كنار بشقاب بگذارید و ماجراهائی را كه در طول روز برایتان اتفاق افتاده را برای دیگران تعریف كنید و جرعه جرعه آب بنوشید. زیرا زمان فرستادن سیگنال مغز به معده ۲۰ دقیقه است و این زمان باید صرف شود تا مغز به معده دستور دهد كه دیگر نیازی به غذا ندارد.
ـ از میزان مساوی سبزیجات و حبوبات برای شام استفاده كنید.
به‌طور مثال یك فنجان برنج پخته شده یا پاستا ۲۰۰ كالری دارد كه همین مقدار سبزیجات تنها ۵۰ كالری دارد. بنابراین سعی كنید از سبزیجات و حبوبات بیشتر استفاده كنید.

منبع : روزنامه ایران