پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
آیا فکر کردهاید که ایستاده باشید یا نشسته؟!
آیا تا بهحال به تفاوت حرکات نشسته و ایستاده فکر کردهاید؟ در بدنسازی خیلی از حرکات را میتوان بهصورت نشسته یا ایستاده اجراء کرد اما آیا این دو نوع با هم تفاوتی هم دارند یا خیر؟ شاید با یک دید اجمالی و یک نظر گذرا نتوانید بین آنها فرقی قائل شوید اما در حقیقت و باطن ماجرا، داستان فرق میکند. کلیه حرکاتی که بهصورت نشسته انجام میشوند برای پیک کردن یا به اصطلاح قلمبه کردن عضلات بهکار میروند و در دوران خشک کردن بدن بیشتر کاربرد دارند و از طرف دیگر همه حرکاتی که به شکل ایستاده اجراء میشوند برای افزایش حجم عضلانی مفید هستند. در حالت نشسته چون ثبات بدن بیشتر است، عمده کار را عضله هدف انجام میدهد اما در مدل ایستاده عضلات کمکی هم درگیر میشوند و در نتیجه وزنه کاربردی را میتوان سنگینتر انتخاب کرد تا فشار کلی بیشتری روی عضله اعمال شود و در نتیجه حجم بیشتری حاصل کند. سعی کنید در دوران حجم عمده حرکات را تا جای ممکن ایستاده اجراء کنید و در دوران کات کردن حرکات را نشسته اما چنانچه در ستونفقرات یا کمر خود مشکل دارید نباید از حرکات ایستاده استفاده کنید چرا که میتواند مشکل را حادتر کند. البته همچنین میتوانید تلفیقی از این دو مدل را نیز در تمرینات خود بهکار بگیرید و هیچ الزامی وجود ندارد که هر دفعه یا در هر برنامه فقط از یکسری خاص (یعنی ایستاده یا نشسته) استفاده کنید. با اندکی تفکر و توجه میتوانید پیدا کنید که هر کدام گروههای عضلانی بدن به چه تنظیماتی نیاز دارند. بهعنوان نمونه شاید در تمرینات سرشانه لازم باشد برای افزایش دادن حجم عضلات خود از حرکات ایستاده استفاده کنید اما همزمان در تمرینات جلوبازو لازم باشد که تمرینات به حالت نشسته اجراء شوند به هر ترتیب تشخیص این نیازها برعهده خود شماست. البته یکسری حرکات وجود دارند که باید بهصورت خوابیده اجراء شوند که آنها به طبع از این توضیحات فاکتور گرفته میشوند و داخل بحث ما نیستند. حالا یک نکته ظریف دیگر را نیز در مورد تمرینات میدانید پس باید در انتظار پیشرفت بیشتری باشید.
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران روز معلم آمریکا معلمان رهبر انقلاب دولت مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم خلیج فارس حجاب شهید مطهری
زلزله تهران هواشناسی شهرداری تهران سیل پلیس قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
خودرو بانک مرکزی ارز قیمت دلار قیمت خودرو ایران خودرو قیمت طلا دلار سایپا بازار خودرو کارگران تورم
مسعود اسکویی فضای مجازی تلویزیون سریال سینمای ایران سینما دفاع مقدس موسیقی فیلم
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
غزه رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جنگ غزه چین روسیه نوار غزه حماس عربستان ترکیه یمن
پرسپولیس استقلال فوتبال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
اینستاگرام همراه اول دبی اپل ناسا وزیر ارتباطات تبلیغات گوگل پهپاد
کبد چرب بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه ویتامین طول عمر بارداری