آیا فکر کرده‌اید که ایستاده باشید یا نشسته؟!

آیا تا به‌حال به تفاوت حرکات نشسته و ایستاده فکر کرده‌اید؟ در بدنسازی خیلی از حرکات را می‌توان به‌صورت نشسته یا ایستاده اجراء کرد اما آیا این دو نوع با هم تفاوتی هم دارند یا خیر؟ شاید با یک دید اجمالی و یک نظر گذرا نتوانید بین آنها فرقی قائل شوید اما در حقیقت و باطن ماجرا، داستان فرق می‌کند. کلیه حرکاتی که به‌صورت نشسته انجام می‌شوند برای پیک کردن یا به اصطلاح قلمبه کردن عضلات به‌کار می‌روند و در دوران خشک کردن بدن بیشتر کاربرد دارند و از طرف دیگر همه حرکاتی که به شکل ایستاده اجراء می‌شوند برای افزایش حجم عضلانی مفید هستند. در حالت نشسته چون ثبات بدن بیشتر است، عمده کار را عضله هدف انجام می‌دهد اما در مدل ایستاده عضلات کمکی هم درگیر می‌شوند و در نتیجه وزنه کاربردی را می‌توان سنگین‌تر انتخاب کرد تا فشار کلی بیشتری روی عضله اعمال شود و در نتیجه حجم بیشتری حاصل کند. سعی کنید در دوران حجم عمده حرکات را تا جای ممکن ایستاده اجراء کنید و در دوران کات کردن حرکات را نشسته اما چنانچه در ستون‌فقرات یا کمر خود مشکل دارید نباید از حرکات ایستاده استفاده کنید چرا که می‌تواند مشکل را حادتر کند. البته همچنین می‌توانید تلفیقی از این دو مدل را نیز در تمرینات خود به‌کار بگیرید و هیچ الزامی وجود ندارد که هر دفعه یا در هر برنامه فقط از یک‌سری خاص (یعنی ایستاده یا نشسته) استفاده کنید. با اندکی تفکر و توجه می‌توانید پیدا کنید که هر کدام گروه‌های عضلانی بدن به چه تنظیماتی نیاز دارند. به‌عنوان نمونه شاید در تمرینات سرشانه لازم باشد برای افزایش دادن حجم عضلات خود از حرکات ایستاده استفاده کنید اما همزمان در تمرینات جلوبازو لازم باشد که تمرینات به حالت نشسته اجراء شوند به هر ترتیب تشخیص این نیازها برعهده خود شماست. البته یک‌سری حرکات وجود دارند که باید به‌صورت خوابیده اجراء شوند که آنها به طبع از این توضیحات فاکتور گرفته می‌شوند و داخل بحث ما نیستند. حالا یک نکته ظریف دیگر را نیز در مورد تمرینات می‌دانید پس باید در انتظار پیشرفت بیشتری باشید.

منبع : مجله دانش ورزش