شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
مجله ویستا
استراحت کوتاه بین ستها (کی و کجا؟)
بین بدنسازها متداول است که توصیه میکنند که بین ستها استراحتتان خیلی کوتاه باشد. برای مشاهده عینی این مسئله کافی است نگاهی به مجلات بدنسازی پر تیراژ بیندازید تا خیلی سریع با تکرار چندین باره این موضوع که عمدتاً هم توسط بدنساز حرفهای است روبهرو شوید. در اکثر این مقالات بدنسازان مطرح دائماً به مزایای این نوع سیستم تمرینی در ارتباط با دستیابی به پمپ خون عضلانی و تحریک بیشتر ترشح هورمون رشد و پاسخ به هایپرتروفی عضلانی تأکید دارند.
بهرغم کارائی و خوب بودن استراحتهای کوتاه بین ستها میبایست به آن بهشکل یک محتوا نگاه کرد. آن دسته از افراد که این شیوه تمرینی برایشان کارآمد است و بهطور معمول هم آن را در کنار وزنههای سنگین انجام میدهند، از ابتدا اینطور نبودهاند و شما نمیبایست پیش خود اینطور تصور کنید که آنها با همین سیستم توانستهاند به این توانائی در بلند کردن وزنههای سنگین دست یابند.
اکثر این بدنسازها که اکنون قابلیت این را دارند با این وزنههای سنگین تمرین کارآمد داشته باشند پیشتر از این هم در سطح پیشرفته بودهاند و از آن پیشتر بوده که با اجراء تکرارهای کم با وزنه سنگین و استراحت طولانیتر توانستهاند به این سطح از قدرت و توانائی دست یابند.
اگر بخواهیم این مسئله را تنها به صورت عادلانه قضاوت کنیم اصلاً معقول نیست که فرد توانسته باشد از همان ابتدا با چنین وزنههائی و تنها با استراحت ۶۰ تا حداکثر ۹۰ ثانیه بین هر ست این چنین تمرین کنید.
بارها به بدنسازان مبتدی و سطح متوسط که به من مراجعه کردهاند و از عدم توانائیشان در بهکارگیری از وزنههای سنگین با پیروی از یکچنین سیستم تمرینی گلهمند بودهاند. با این وجود وقتی به آنها توضیح علمی در خصوص منحنی افزایش قدرت و ارتباط آن به مدت زمان استراحت داده میشود باز اولین جملهای که از دهانشان خارج میشود اینست که من دوست ندارم بین ستها اینقدر استراحت کنم.
چون اگر بخواهم این قدر استراحت کنم دیگر به پمپ خون کافی در عضلات دست پیدا نمیکنم به این قبیل افراد باید گفت که این قدر عضلات را پمپ کنید تا به آسمان برسند. اما این را به خاطر داشته باشید که تا زمانیکه از وزنهای ناچیز در تمرینتان استفاده میکنید بهتر است انتظار رشد عضلانی را به آیندهای نامعلوم موکول سازید.
هر سیستم و شیوه تمرینی زمان و مکان خود را طلب میکند. هنگامیکه قصدتان افزایش قدرت است زمان اجراء تمرینات با استراحت کوتاه در بین ستها نمیباشد. پس اگر هنوز فکر میکنید با اجراء پرس سینه با هالتر آن هم با وزنه ۵۰ کیلو و اسکوات با وزنه ۱۰۰ کیلو جزء بدنسازان سرآمد و مطرح خواهید شد، بهتر است دوباره در این خصوص تجدید نظر کنید و به تمرینات بدنسازانی که به مراتب در سطح بالاتری از شما قرار دارند توجه بیشتر مبذول دارید.
منبع : مجله دانش ورزش
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس دولت حجاب رئیس جمهور نماز جمعه رئیسی گشت ارشاد دولت سیزدهم کارگران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی
سیل هواشناسی تهران کنکور شهرداری تهران سیستان و بلوچستان فضای مجازی سازمان سنجش قتل سلامت پلیس زنان
قیمت دلار قیمت طلا بازار خودرو خودرو قیمت خودرو دلار سایپا بانک مرکزی ارز مسکن ایران خودرو تورم
کیومرث پوراحمد پایتخت تلویزیون خانواده سینمای ایران سریال ترانه علیدوستی فیلم کتاب مهران مدیری موسیقی سینما
کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین غزه جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک استقلال فوتسال بازی تراکتور تیم ملی فوتسال ایران باشگاه پرسپولیس بارسلونا باشگاه استقلال
هوش مصنوعی گوگل سامسونگ اپل فناوری ربات نخبگان همراه اول ناسا فیلترینگ
سازمان غذا و دارو کاهش وزن مالاریا آلزایمر زوال عقل