چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
مجله ویستا
محکوم به رشدتان میکنیم اگر...
داستان کوزهگر و شاگرد را شاید شنیدهاید که حکایت فرق استاد و شاگرد را در همان فوت آخر میداند، که به فوت کوزهگری مشهور است.
شاگرد پس از مدتی شاگردی ساز جدائی زد و از پیش استاد خود جدا شد تا در محل دیگری کوزهگری کند و سود بیشتری نصیبش شود. شاگرد مغرور گل را آماده کرد و به شکل کوزه درآورد و آنها را در کوره گذاشت ولی هر کوزهای که از کوره به بیرون میآورد شکسته بود. شاگرد این عمل را تا صدها بار تکرار کرد ولی همیشه کوزه میشکست و هربار که کوزه میشکست شاگرد عصبانیتر میشد. سپس خسته و پشیمان، پیش استاد رفت تا چاره و راهکاری از استاد بگیرد. استاد گفت: تو همهچیز را یاد گرفته بودی الی فوت آخر. قبل از اینکه کوزه را در کوره قرار دهی آن را باید فوت کنی و بعداً در کوره بگذاری با این عمل کوزه هیچوقت نمیشکند!!! خوب این بود فوت آخر کوزهگری!!!
حال میخواهیم یکی از فوتهای بدنسازی را برای شما بازگو کنیم. این فوت در عین سادگی بسیار مهم نیز است زیرا که حکم مرگ و زندگی را برای بدنسازان علیالخصوص طبیعی بازی میکند. البته بدنسازی دارای قوانین و اصول بسیار زیادیست که باید در مدت ۲۴ ساعت در شبانهروز رعایت شود. یکی از فوت و فنهای مهم در ساختن بدن بازسازی و ریکاوری و استراحت کامل عضله علیالخصوص بعد از تمرینات سنگین است. برخی از مبتدیها فکر میکنند که ساختن بدن عضلانی و حجیم دارای اطلاعات و رموز خاصیست. ولی اگر شما از قوانین و فوت و فنهای کسب عضله اطلاعی نداشته باشید قطعاً کسب بدنی عضلانی برایتان بهصورت راز خواهد ماند و اگر با این تفکر به جلو بروید مطمئناً سر از بیراهه در میآورید.
بیشتر بدنسازان حتی مسابقهای به مسئله ریکاوری توجه زیادی نمیکنند و در موقعی که عضلهشان کوفته میشود عضلاتی را که کوفته نیست تمرین میٔهند و چنین استنباط میکند که عضله کوفته را تمرین نمیدهند بلکه دیگر عضله را تمرین میدهند. این عمل اشتباه محض است و ساختن بدن عضلانی را به تعویق خواهد انداخت. چون اگر بدن توان و انرژی لازم را داشت، عضله کوفته را بازسازی میکرد پس لازم نیست که شما عضلات دیگر را تمرین دهید!!!
عزیزان خیالتان را راحت کنم تا کاملاً ریکاوری نشدهاید به تمرین ادامه ندهید زیراکه با این عمل خوب انرژی هدر میدهید و در نهایت روی رشد عضله پا میگذارید. مثالی برایتان میزنیم، شما بندبازی را حساب کنید که میله تعادل را در وسط راه از دست بدهد. خوب چه اتفاقی خواهد افتاد؟ سقوط.
سقوط و پسروی بدنسازان نیز زمانی شدیدتر خواهد شد که پروسه ریکاوری را نادیده بگیرند و آن را کماهمیت بدانند. پس زمانی که عضله آماده ۳ جهت تمرینات نیست هیچوقت به باشگاه نروید و نهتنها عضله کوفته بلکه عضلات دیگر را نیز به هیچ عنوان تمرین ندهید حتی شما نباید از تمرینات هوازی در این هنگام استفاده کنید. ولی برخی از ورزشکاران از روی عادت که شده به باشگاه خواهند رفت و به تمرین خود ادامه خواهند داد که جای تأمل و شگفت است.
زمانیکه قویتر میشوید به ریکاوری و بازسازی زمان بیشتری نیاز خواهید داشت. باور کنید زمانی که بسیار سنگین کار میکنید نهتنها تغذیه مفید حتی مکملها نیز نمیتواند شما را در کمترین زمان ممکن بازسازی کنند و حس تمرین را در شما ایجاد کنند. اینجاست که خواب و استراحت ارزش خودش را نشان میدهد.
سالها پیش وقتی که تمرینات سبکی انجام میدادم خیلی زود هم ریکاورم در بدنم اتفاق میافتاد ولی الان که قویتر شدهام میتوانم وزنههای سنگینتری را جابهجا کنم به زمان استراحت بیشتری برای بازسازی بدنم نیاز دارم، قطعاً این مسئله برای شما نیز صادق است. همانطوری که قبلاً نیز گفته شد بدنسازان طبیعی باید به مسئله ریکاوری توجه بیشتری بکنند زیرا ریکاوری حکم مرگ و زندگی را برای آنها بازی میکند همچنین ریکاوری سریع بدن، دفعات تمرین را در هفته برای بدنسازان مشخص میکند.
از عواملی مؤثر در به تأخیر انداختن پروسه ریکاوری میتوان به تغذیه نامناسب شرایط محیطی استرسزا، بیماری بدن، کم آب شدن بدن، تمرینات شدت و پرحجم و ... اشاره کرد. پس الزاماً نباید بگذارید هیچیک از عوامل بالا در بدنتان اتفاق بیفتد.
اگر شما پروسه ریکاوری را جدی بگیرید مجبور و محکوم به رشد هستید. با این نکته ظریف اما بسیار حساس و در عین حال غیرقابل باور برای همگان حتی تمرین ناگهانی دیگر برایتان افسانه خواهد بود.
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا دولت سیزدهم دولت رئیس جمهور مجلس شورای اسلامی رافائل گروسی حجاب انتخابات رهبر انقلاب مجلس انتخابات مجلس
هواشناسی قتل تهران شهرداری تهران پلیس وزارت بهداشت بارش باران آموزش و پرورش شهرداری فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی
خودرو قیمت طلا قیمت دلار مالیات قیمت خودرو حقوق بازنشستگان مسکن بازار خودرو سایپا ایران خودرو بانک مرکزی بورس
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون تئاتر دفاع مقدس محمدمهدی اسماعیلی سینمای ایران سریال موسیقی سینما کتاب فیلم
اینوتکس دانش بنیان دانشگاه آزاد اسلامی
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه رفح روسیه حمله به رفح چین ترکیه نوار غزه طوفان الاقصی
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ قهرمانان اروپا دورتموند لیگ برتر ذوب آهن نساجی لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران بازی رئال مادرید
تبلیغات عیسی زارع پور اپل اینترنت سامسونگ ناسا گوگل آب آیفون مایکروسافت
سرطان قلب هندوانه کمردرد ناباروری روغن زیتون زیبایی بیماران خاص بیمه