برخی یافته‌های پژوهشی در مورد وزن و رژیم غذایی

۱) زنان به میزان بسیار بیشتری نسبت به مردان در رژیم غذایی بسر می‌برند و به همین لحاظ، زنان بسیار بیشتر از مردان، به طور مرتب خود را وزن می‌کنند.
۲) مطالعات نشان می‌دهد که وزن‌ ایده‌آل بسیاری از زنان جوان در حدود ١٠ کیلو کمتر از وزن واقعی آنان است. از سوی دیگر، وزن ایده‌آل اغلب مردان جوان در حدود همان وزن واقعی‌شان می‌باشد.
۳) در حدود ٧٥٪ زنان جوان از یکی از جنبه‌های اندام خود ناراضی هستند. این عدد در مورد مردان جوان ، فقط ٢٥٪ است.
٤) نارضایتی از اندام در زنان از آغاز دوران بلوغ جنسی (٨ تا ١٠ سالگی) آغاز می‌گردد.
٥) در آمریکا، زنان ده بار بیشتر از مردان دارای اختلال و بی‌نظمی در تغذیه هستند.
٦) ٩٠ تا ٩٥ درصد موارد بیماری کم اشتهایی (anorexia nervosa) در زنان دیده شده است.
٧) بجز خودکشی، بیماری کم اشتهایی یکی از چند اختلال روانی است که می‌تواند به مرگ منجر شود. نرخ مرگ و میر کسانی که به این بیماری مبتلا هستند بین ١٠ تا ١٥ درصد است.
٨) با وجودی که آمریکائیها سالانه در حدود ٥٠ میلیارد دلار در تلاش برای کاهش وزن مصرف می‌کنند، ٩٧٪ تمام رژیمهای غذایی ظرف یکسال با ناکامی و شکست روبرو می‌شوند. در اغلب موارد، وزن از دست داده تماماً یا حتی بیشتر بازگشته است.
٩) بسیاری ازاختلالات تغذیه‌ای پس از رژیمهای کاهش وزن آغاز می‌شود.
١٠) ظرف ٣٠ سال گذشته، زنانی که در مجلات، تلویزیون و سینما مدل لباس بوده‌اند به نحو چشمگیری لاغرتر شده‌اند.
١١) بسیاری از زنان جوان، مدلهای مجلات مد را به عنوان الگوی خود از نظر شکل ظاهری اندام انتخاب می‌کنند.
١٢) بسیاری از زنان جوان عقیده دارند که چنانچه اندامشان مشابه مدلهای لباس باشد از سلامتی بیشتری برخوردار خواهند شد.
١٣) تحریف تصویر اندام (تصوری از اندام خود، متفاوت از آنچه واقعاً هست) هم در زنان و هم در مردان روی می‌دهد.
١٤) تحریف تصویر اندام، هم در آنها که دچار اختلالات تغذیه‌ای هستند و هم آنها که نیستند، روی می‌دهد.
١٥) به طور کلی، زنان خود را چاقتر از آنچه هستد وانمود می‌کنند و مردان لاغرتر یا همان‌گونه که واقعاً هستند.
١٦) هم در مردان و هم در زنان، نارضایتی از اندام، قبل از تحریف تصویر اندام و احتمالاً قبل از اختلالات تغذیه‌ای وجود دارد.
١٧) مطالعات نشان می دهد که بسیاری از زنان و مردان جوان، تصویر ایده‌آل اندام خود را عمدتاً از رسانه‌های همگانی مثل تلویزیون و مجلات به دست می‌آورند.
١٨) تعداد تبلیغات در مورد رژیمهای کاهش وزن در مجلات محبوب زنان جوان، ١٠ برابر بیشتر از تعداد این گونه تبلیغات در مجلات محبوب مردان جوان است.
١٩) مطالعات نشان می‌دهد که مقایسه اندام خود با مدلهای لباس، به افسردگی، اضطراب، احساس گناه و خجالت در زنان جوانی که از اندامشان رضایت ندارند می‌انجامد.
٢٠) جوانان روزانه در معرض بیش از ١٠٠٠ تبلیغ رسانه‌های همگانی ( از قبیل تلویزیون، رادیو، روزنامه، مجله و اینترنت ) قرار می‌گیرند.
٢١) وزن مدلهای لباس در مجلات مد به طور میانگین ١٥٪ کمتر از وزن متناسب آنان بر حسب قدشان است.
٢٢) ٧٥٪ کسانی که به عنوان مدل در رسانه‌های همگانی فعالیت می‌کنند، کمتر از وزن طبیعی و متناسب‌شان وزن دارند.
٢٣) اغلب مردان، زنان لاغر را ترجیح می‌دهند اما نه به لاغری که اغلب زنان جوان دوست دارند باشند.
٢٤) در حدود ٤٠٪ دختران زیر ١٠ سال، حداقل یک بار رژیم کاهش وزن را تجربه کرده‌اند.
٢٥) استانداردهای رسانه‌ها برای یک زن ایده‌آل، تقریباً دست نیافتنی هستند. این نکته در مورد مردان صدق نمی‌کند.
● توصیه‌ها
ـ وقتی احساس ناراحتی و عصبانیت می‌کنید، سراغ غذاخوردن نروید.
ـ سراغ هیچکدام از رژیمهای کاهش وزن نروید، در عوض به سلامت خود تمرکز کنید.
ـ هر روز ورزش کنید. به طور متعادل غذا بخورید و از خوردن غذاهای آماده و سریع پرهیز کنید.
ـ بیش از یکبار در هفته روی ترازو نروید. اگر وزن شما آن چیزی نیست که دلتان می‌خواهد، نگذارید این مساله تمام روزتان را خراب کند.
ـ اجازه ندهید خودباوری شما تحت سلطه و نفوذ شکل ظاهری اندامتان قرار گیرد. تعداد موفقیتهای اغلب مردم در زندگی، بسیار بیشتر از ناکامیهایشان است. بر روی موفقیتهای خود تمرکز کنید.
ـ اگر دچار اختلال در تغذیه هستید، سعی کنید به تماشای مدلهای لباس در رسانه‌ها ننشینید.
ـ به آنچه که خودتان به خودتان درباره اندامتان می‌گوئید به دقت گوش کنید. بسیاری از آنها ممکن است تحریف شده یا نادرست باشند. در این صورت، سعی کنید آنچه به خودتان می‌گوئید را تغییر دهید. برای مثال جملات «چه می‌شود اگر» را با جملات «که چه بشود» جایگزین سازید (شناخت درمانی).
ـ هر روز، به نوعی به آرامش بخشی (relaxation) خود بپردازید.
ـ از این که به درخواستهای نامعقول مردم جواب «نه» بدهید نترسید.
ـ هر شب به قدر کافی بخوابید. این امر به بهبود حال و روحیه و حفظ سازوکار بدن شما کمک می‌کند.
ـ بین اختلالات تغذیه‌ای و افسردگی رابطه وجود دارد. اگر احساس افسردگی می‌کنید به وضع تغذیه خود نیز توجه کنید.

ترجمه از منابع اینترنتی

منبع : کلینیک تخصصی افسردگی و اضطراب روان‌یار