تمرینات با وزنه برای بانوان

چربی‌سوزی موضعی چه برای مردان و چه برای زنان چیزی فراتر از یک برداشت اشتباه و یک غیرممکن فیزیولوژیکی نمی‌باشد مقدار کل چربی تابعی از شرایط کلی بدن می‌باشد. غذای دریافتی بیش از اندازه و فعالیت بدنی بسیارکم در نهایت چربی اضافه را ببار خواهد آورد.
اما در بخش‌های خاصی از بدن مردان و یا زنان می‌توان در عرض چند روز و حتی چند ساعت به میزان قابل توجهی به چربی‌سوزی موضعی دست یافت. هنگامی‌که یک بافت ظاهر می‌شود که معمولاً در زنان جوان این مسئله بیشتر به‌چشم می‌خورد (البته در مردان معمولاً نادرتر است) آن‌موقع است که تغییر محرز در ظاهر آن بخش به‌وسیله اجراء حرکات مستقیم برای آن بخش و بدون کمترین و یا هیچ تغییری در وزن فرد و تغییر نامحسوس چربی در بدن و حتی بدون تغییر در رژیم غذائی و تغییر سایز عضلات درگیر در آن حرکت ممکن می‌باشد.
از آنجائی‌که این شرایط به‌طور معمول بیشتر در قسمت خارجی بالای ران و باسن به‌وجود می‌آید و حرکات متداولی هم که برای این بخش‌ها صورت می‌گیرد معمولاً در عین‌حالی‌که عضلاتی که مدنظر است را به فعالیت وا می‌دارد عضلات بزرگ جلوی ران را نیز درگیر می‌نماید.
از آنجائی‌که اکثر زن‌ها تمایلی به افزایش سایز ران ندارد اجراء حرکاتی همچون اسکوات و پرس‌پا با دستگاه (حتی با وجودی‌که تمایل به اجراء این حرکات سخت در آنها بسیار کم می‌باشد) باز اجراء حرکاتی که به‌طور مستقیم این عضلات (باسن و قسمت خارجی بالای ران) را تحت فشار قرار دهد لازم و ضروری می‌باشد از دستگاه‌های موجود که می‌تواند در این خصوص مؤثر واقع شود می‌توان از دستگاه پشت‌پا نام برد عملکرد این دستگاه به‌گونه‌ای است که به‌طور مستقیم بر روی عضلات دوسر پشت‌پا فشار وارد می‌سازد عضله دوسر پشت‌پا باعث می‌شود که قسمت پائین زانو به سمت باسن و پشت‌پا خم شود.
اجراء یک‌چنین حرکتی بدون درگیر کردن عضلات بزرگ جلوی ران برای این بخش‌ها نتیجه‌بخش می‌باشند. به‌هر حال باز کل مشکل حل نشده است چون هنوز نیاز به اجراء یک حرکت است که در آن بتوان عضلات باسن را نیز تحت فشار قرار داد به همین خاطر استفاده از دستگاه Glutecurl نیاز ما را در این خصوص مرتفع می‌سازد. به‌طور کل به‌دلیل تحت‌فشار قرار دادن این بخش‌ها به‌وسیله حرکات سنگین و متداولی همچون اسکوات لزومی در استفاده این دستگاه توسط مردها وجود ندارد. به چند دلیل استفاده از این قبیل دستگاه‌ها در میان زنان طرف‌دار بسیار بیشتری دارد. دلیل عمده استفاده از این دستگاه عمدتاً برمی‌گردد به نتیجه‌بخشی سریع آنها و عدم نیاز به اجراء حرکات سنگینی همچون اسکوات که در آن عضلات بزرگ جلوی ران نیز درگیر می‌شود.
ضمن اینکه برای اجراء حرکات توسط این دستگاه‌ها نیاز ‌آن‌چنانی به تمرین مداوم و کسب مهارت (مثل حرکت اسکوات) جهت دستیابی فرم صحیح اجراء حرکت وجود ندارد.
به‌هرحال معرفی دستگاه‌های فوق دلیل قابل قبولی داشت و آن‌هم اینکه این حرکات، یا این دستگاه‌ها جزء معدود حرکات و دستگاه‌هائی هستند که مختص زنان می‌باشند. در کل زن‌ها نیز می‌بایست تمام حرکاتی را که توسط مردها در این ورزش اجراء می‌شود را اجراء کنند و این حرکات را هم با اطمینان خاطر انجام دهند و هیچ ترسی از افزایش حجم عضلانی که مردها در این ورزش به‌دست می‌آورند نداشته باشند، چون بروز یک‌چنین شرایطی در یک زن با خصوصیات نرمال تقریباً غیرممکن می‌باشد.
ساختن عضلات بزرگ و حجیم از عهده اکثر زن‌ها خارج است زن‌ها به منظورهای مختلفی همچون کاهش وزن، فیتنس، کسب آمادگی جسمانی می‌توانند این ورزش را انجام دهند و آنها نیز مثل مردها می‌بایست حرکات اصلی را در این ورزش اجراء کنند تنها با این تفاوت که به‌جای به حداکثررسانی شدت تمرین می‌بایست تمام سعی‌شان را به‌جای کاهش در تعداد حرکات و به حداقل رساندن آنها بر روی اجراء تمرین در محدوده شدت متوسط آن و با حفظ موارد لازم دیگر تمرینی متمرکز سازند.
این گروه می‌بایست تمریناتشان را تا حد معقول و بدون ایجاد خستگی انجام دهند. به‌طور خلاصه می‌توان این‌طور بیان کرد که زن‌ها می‌بایست مدت زمان بیشتری از مردها تمرین کنند ولی سختی و شدت تمریناتشان به‌هیچ عنوان نمی‌بایست مثل مردها باشد و تمرینات‌شان را در یک سطح متوسط می‌بایست اجراء کنند.
جدای از ملاحظات فوق در عمل تمام اصول تمرینی که در مورد مردها به‌کار گرفته می‌شود در مورد زن‌ها نیز مصداق بارز دارد.

منبع : مجله دانش ورزش