دانستنی های کار با کامپیوتر

● صندلی و میز مورد استفاده در حفظ سلامت و فرم عضلات و اسكلت بدن نقش بسیار مهمی دارند بنابراین، باید اصول ارگونومیك در انتخاب آنها رعایت شود. در اینجا به مواردی از آنها اشاره می‌شود:
▪ ارتفاع صندلی باید قابل تنظیم باشد و صندلی باید طوری تنظیم شود كه مانع وارد آمدن فشار اضافی بر ناحیه زیر ران‌ها شود. طول تشك صندلی باید۳۸ تا ۴۳ سانتی متر و عرض آن باید ۴۵ سانتی متر باشد. برای افراد چاق، صندلی های پهن تر توصیه می‌شود.
▪ ضخامت تشك باید حدود ۴ تا ۵ سانتی‌متر و رویه آن از جنسی باشد كه اصطلاحاً بتواند تنفس كند و لبه جلوی صندلی، گرد و لبه بیرونی آن، باید نرم باشد.
▪ زاویه پشتی با تشك صندلی، حداقل باید ۹۰ تا ۱۰۵ درجه باشد. برای كاهش فشار وارد آمده بر دیسك‌ها، زاویه تا ۱۲۰ درجه ترجیح دارد. عرض پشتی صندلی هم باید حداقل ۳۰ سانتی‌متر در ناحیه كمر باشد. بعضی صاحب‌نظران، ارتفاع پشتی صندلی را حداقل ۵۰ سانتی‌متر توصیه می‌كنند. به هر حال،‌ پشتی صندلی باید طوری تنظیم شود كه از مهره‌های كمری محافظت كند.
▪ صندلی‌مورد استفاده در كار با رایانه بهتر است دسته‌دار باشد و دسته آن با ارتفاع میز كار مطابقت داشته باشد. همچنین باید دارای ۵ چرخ بوده و چرخان باشد. در صورت نیاز، استفاده از زیرپایی توصیه می‌شود. بهترین وضعیت برای تغییر حالت پا استفاده از تكیه‌گاه است. میزكار باید قابل تنظیم باشد و سطح كار نیز باید در ترازی قرار گیرد كه ارتفاع كار كردن با ارتفاع آرنج هم تراز باشد.
▪ سطح صفحه كلید، باید هم‌ارتفاع با دسته صندلی و آرنج باشد و مچ‌ها به طور عادی روی صفحه كلیدها قرار گیرند، به طوری كه هنگام كار ساعدها تقریباً موازی با افق قرار گیرند و زاویه بین مچ دست و ساعد، ۵ تا ۱۰ درجه باشد.
▪ در برخی بررسی‌ها ارتفاع سطح كار را حدود ۵۸ تا ۷۱ سانتی‌متر توصیه می‌كنند. موقعیت موس نیز در همان ارتفاع و فاصله نسبت به صفحه كلید است.
▪‌ صفحه مانیتور باید طوری تنظیم شود كه بالاترین سطح آن در امتداد دید چشم‌ها قرار گیرد. فاصله مناسب بین چشم و صفحه نمایش، ۵۰ تا ۶۰ سانتی‌متر است.‌

منبع : روزنامه سلامت