مدیریت زمان

یك عامل بسیار مهم در هر موفقیتی برنامه‌ریزی صحیح و پیروی از یك برنامه زمانی مشخص برای نیل به اهداف مطلوب است. نكات و راهكارهای ذیل می‌تواند در استفاده مفید از وقت موثر باشد.
۱) همواره فعالیت‌ها و تكالیف روز بعد خود را از شب قبل برنامه‌ریزی كنید و كارهایی كه باید به انجام برسانید را روی كاغذ یادداشت كنید
۲) فهرست تكالیف و كارهای خود را اولویت‌بندی كرده و برای هر كدام از آنها ضرب‌الاجل اجرایی منظور كنید
۳) همیشه كارهایی دشوار و پردغدغه‌تر را زودتر و یا در هنگامی كه در بهترین شرایط جسمی و روحی هستید انجام دهید
۴) امور با اهمیت اما ناخوشایند را به تعویق نیندازید
۵) هرگاه شروع به انجام كاری كردید سعی كنید بدون وقفه آن را به پایان رسانید
۶) مابین فعالیت‌ها برای خود وقت استراحت نیز در نظر بگیرید
۷) مطالعات تلفنی خود را نیز از پیش برنامه‌ریزی كنید
۸) با پشتكار، كارهای خود را به پایان رسانده و مقهور موانع نگردید
۹) در هر زمان كه تصور كردید كاری كه در حال انجام آن هستید عبث و بی‌فایده و غیرسازنده است به محض دریافت، دست از آن بكشید
۱۰) به خود و اولویت‌بندی كه صورت داده‌اید اعتماد و ایمان داشته باشید و به آن پایبند باشید
۱۱) دقیق بررسی كنید كه وقت خود را صرف چه اموری می‌كنید
۱۲) همواره در زندگی فرد منظم و سازمان‌یافته‌ای باشید
۱۳) برای وقت خود ارزش قائل باشید، زمان هیچ‌گاه به عقب بازنمی‌گردد
۱۴) به هیچ فردی اجازه ندهید وقت شما را تلف كرده و برای خود مصروف دارد. برای خود مرزبندی مشخصی تعیین كرده و بیاموزید كه در صورت لزوم با صراحت «نه» بگویید
۱۵) از تمام لحظات زندگی خود به نحو احسن استفاده كرده و سعی كنید از آنها لذت ببرید
۱۶) سعی كنید فرد خوش‌بینی باشید و همواره در انتظار رویدادهای خوشایند در زندگی خود باشید
۱۷) برای زندگی خود اهداف مشخص تعیین كرده و برای آنها تلاش كنید
۱۸) هنگام نیاز، از فرد آگاهی راهنمایی بخواهید
۱۹) وقت‌كش‌ها یا هدردهنده‌های وقت را به حداقل برسانید.
● راهكارهایی برای رفع استرس امتحان
استرس و فشار روانی در زمان امتحان مساله‌ای است كه مربوط به سن خاصی نیست. در هر دوره‌ای از زندگی گذراندن امتحان می‌تواند موجب بروز استرس شود. ترشح هورمونی به نام آدرنالین در بدن، زمان وقوع حوادث به منظور تسریع در بهتر انجام شدن كارها صورت می‌گیرد. تغییرات فیزیكی بدن در نتیجه ترشح این هورمون عبارتند از:
۱) عرق كردن كف دست
۲) افزایش ضربان قلب
۳) احساس دلشوره داشتن
۴) برافروخته شدن صورت
۵) بی‌اشتهایی
۶) سردرد
۷) بی‌خوابی
۸) از دست دادن تمركز
۹) حملات ترس
۱۰) اشكال در تنفس
۱۱) سرگیجه. سعی در درمان استرس و یا از بین بردن آن به طور كامل، اشتباه است چرا كه وجود آن لازم و ضروری است تا بتوانید با حداكثر انرژی تلاش كنید اما برای اینكه بتوانید از آن بهتر نتیجه بگیرید، باید:
۱) یاد بگیرید اتفاقاتی كه در بدن شما می‌افتد، امری طبیعی است و آن را مثبت تلقی كنید.
۲) بدانید در چه سطحی از این امر باعث تحریك بیشتر می‌شود و در چه سطحی شما را منفعل می‌كند.
۳) اگر متوجه شدید میزان استرس در شما زیاد است و شما را منفعل می‌كند، آن را در حد قابل قبولی پایین بیاورید.
● چگونه استرس را كنترل كنیم
با توجه به اینكه استرس و فشار روانی دو جزء فیزیولوژیك و روانی دارد می‌توان به طرق گوناگون استرس منفعل‌كننده را به استرس محرك و انرژی‌زا تبدیل كرد:
۱) خود را باور داشته باشید
۲) سعی نكنید همیشه نفر اول باشید، همه چیز را در حد اعتدال نگه دارید
۳) هرگز خودتان را با دیگری مقایسه نكنید
۴) فشارهای خارجی را كنترل كنید، انتظارات و توقعات نابه‌جا از طرف دیگران خصوصا والدین باعث ایجاد استرس می‌شود، در این صورت عملكرد خود را بازبینی كنید
۵) اداره كردن شرایط حاد در رقابت‌های سنگین
۶) قضاوت مثبت نسبت به خود داشته باشید
۷) خودخوری و همه مسائل را در درون خود جمع نكنید
۸) زمانی را برای مرور درس‌ها بگذارید
۹) به مقدار كافی بخوابید
۱۰) عضلات بدن را با تمرین شل كنید
۱۱) اگر مضطرب هستید یا هراس دارید، سعی كنید آن را از خود دور كنید
۱۲) غذای مناسب بخورید .

منبع : روزنامه تهران امروز