وزن کودک شما

اختلالات تغذیه‌ای در بین افراد بزرگسال نیز وجود دارد و در حال افزایش است. با خواندن مطلب زیر می‌توانید وزن کودکتان را کنترل کنید و با دانستن روش‌های درست وزن تمام افراد خانواده را تحت نظارت خود داشته باشید.
کودکان کم‌وزن
مراقب وزن کم کردن بیش از حد نوجوانان باشید، به‌خصوص دخترانی که به سرعت وزن کم می‌کنند و با این حال هنوز از چاقی خود شکایت دارند. دختران جوان ممکن است نگران تغییرات بدنی خود ناشی از بلوغ جنسی باشند. داشتن باسن و سینه‌های بزرگ باعث می‌شود آنها احساس چاقی کنند.
بعضی از دختران نگران وزن بدن و تغییر چهره‌شان هستند. آنها کم غذا می‌خورند، فقط به آن اندازه که رشد طبیعی داشته و سلامت باشند و بعضی دیگر به‌طور کلی از خوردن امتناع می‌کنند. این حالت نوعی بی‌اشتهائی روانی خوانده می‌شود. دستهٔ دیگر مقدار زیادی غذا می‌خورند، بدون آنکه احساس سیری کنند که این حالت جوع یا پرخوری سیری‌ناپذیر خوانده می‌شود. هر دو وضعیت زندگی فرد را تهدید می‌کند. اگر شما به‌وجود این دو حالت در کودکتان مشکوک هستید، با او صحبت کنید و او را برای درمان نزد پزشک یا متخصص تغذیه ببرید.
پسران نوجوان نیز مستعد مشکلات تغذیه‌ای هستند. بسیاری از آنان آرزو می‌کنند که چاق شوند. باید مراقب مکمل‌های غذائی که ماهیچه‌ها را بیشتر تقویت می‌کنند، بود. وقتی یک فرد نوجوان به‌طور کامل غذا می‌خورد و به مقدار مناسبی از انوع غذاها استفاده می‌کند، خرید مکمل‌های غذائی تنها پول هدر دادن است. اگر عادات غذائی نوجوانتان برای شما اهمیت دارد، با پزشک اطفال صحبت کنید. مشورت کردن اغلب روشی مؤثر برای بازگرداندن کودک به مسیر اصلی است.
کودکان سنگین وزن
بسیاری از والدین نگران هستند که آیا کودکانشان وزن غیرطبیعی دارند یا خیر. یک روش برای اطمینان از این موضوع مراجعه به پزشک اطفال است که تشخیص می‌دهد آیا کودک با توجه به قد و سنش، وزن ایده‌آلی دارد یا نه؟ اگر کودک وزن زیادی نداشته باشد، احتمالاً نیازی به رژیم غذائی در این سن وجود ندارد، در عوض لازم است مقدار وزنی که کودک همزمان با رشدش به‌دست آورده، کاهش یابد.
شما می‌توانید به کودکتان کمک کنید تا با تغییر عادات غذائی، کاهش جذب چربی و افزایش فعالیت بدنی‌اش افزایش وزنش را متوقف کند.
کودکتان را سرزنش یا دعوا نکنید. فعالیت بدنی را وسیلهٔ تفریح خود قرار داده و تمام افراد خانواده را در آن مشارکت دهید.
اهمیتی ندارد که سایز یا فرم بدن کودکتان چگونه است، به او کمک کنید با افزایش قدرت و مهارت‌هایش ارزش خود را بالا ببرد. علی‌رغم موارد فوق، هیچ‌گاه اجازه ندهید کودک در این دورهٔ سنی، بدون مشورت با پزشک رژیم بگیرد. محدودیت بیش از حد رژیم غذائی کودک بر رشد و پیشرفت او تأثیر می‌گذارد. یک متخصص تغذیه که به‌خصوص در مورد نیازهای غذائی کودک صاحب‌نظر است، می‌تواند کمک بزرگی باشد. اگرچه رشد سریع و افزایش وزن لازمهٔ بلوغ جنسی و دورهٔ نوجوانی است، بسیاری از کودکان و نوجوانان به‌علت جذب کالری زیاد و فعالیت کم اضافه وزن پیدا می‌کنند.
کودک خود را تشویق کنید تا به‌صورت گروهی یا انفرادی ورزش کند.
اگر کودک یا نوجوانتان دوست دارد بنشیند و تلویزیون نگاه کند یا بازی‌های کامپیوتری انجام دهد، سعی کنید با مهربانی و ملایمت در مورد فعالیت‌های بدنی او و دیگر اعضاء خانواده صحبت کنید.
اگرچه بسیاری از نوجوانان مشتاق هستند که اوقات فراغت خود را بدون پدر و مادر سپری کنند، شما می‌توانید آنها را تشویق کنید تا از حداقل زمان مشترکی که دارید، برای ورزش کردن استفاده کنید.
چاقی در کودکان
چاقی در لغت، افزایش چربی بدن تعریف می‌شود. ازدیاد چربی بدن باعث افزایش وزن کودک شده و منجر به تغییر در رشد طبیعی بدن او می‌شود. اگر کودکتان سریع‌تر از حد طبیعی افزایش وزن پیدا کند، باید چاقی او کنترل شود.
قد و ساختمان بدن کودک مشخص می‌کند که آیا او با داشتن یک وزن مشخص چاق است یا خیر؟ کودکی چاق خوانده می‌شود که میزان وزنش نسبت به قد بسیار زیادتر باشد. به‌طور کلی، اگر وزن کودکی نسبت به قدش، ۲۰ درصد یا بیشتر از وزن ایده‌آل باشد، چاق نامیده می‌شود. توراث چاقی نیز خطر ابتلا به چاقی را در کودک افزایش می‌دهد به‌خصوص اگر والدین کودک هر دو چاق باشند. به‌علاوه، افزایش چربی و کالری به همراه شیوهٔ زندگی بی‌تحرک و بدون فعالیت باعث رواج چاقی در دوران کودکی می‌شود.
یک ارتباط جزئی اما مهم بین چاقی نوزادان و بزرگسالان وجود دارد. مشکل می‌توان پیش‌بینی کرد که اگر کودک چاق باشد، بعدها می‌تواند وزن طبیعی داشته باشد. با این حال می‌دانیم که نوجوانان چاق در بزرگسالی نیز با خطر چاقی مواجه هستند. بهترین روش برای اینکه بدانیم کودکی چاق است یا خیر، آن است که از پزشک بخواهیم قد و وزن کودک را روی منحنی رشد نشان دهد تا اطمینان حاصل کنیم که او به‌طور طبیعی رشد می‌کند. ضمناً شما باید مطمئن باشید که کودکتان یک رژیم غذائی متعادل دارد.
چاقی یک معضل جدی است و می‌تواند در بروز آسم (تنگی‌نفس) و دیابت مؤثر باشد. کودکانی که تا دوران بزرگسالی چاق می‌مانند، بیشتر با خطر بیماری‌هائی نظیر بیماری‌های قلبی، التهاب مفاصل و انواح خاصی از سرطان روبه‌رو هستند.
رژیم غذائی چگونه عمل می‌کند؟
رژیم غذائی یک تغییر موقتی در خوردن است که باعث می‌شود میزان کالری کمتری به بدن برسد تا وزن کاهش یابد. هرگونه رژیم غذائی برای کنترل وزن باید به‌گونه‌ای باشد که کیفیت و کمیت غذائی موردنیاز بدن را حفظ کند تا تندرستی به بهترین صورت برقرار شود.
رژیم غذائی یک راه‌حل موقتی برای مشکل طولانی مدت کنترل وزن است. بهتر است والدین با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند تا به‌جای حذف کالری، عادات غذائی کودک را تغییر دهند. کودکان از لحاظ بدنی و ذهنی رشد می‌کنند و از این‌رو رشدشان نیاز به تغذیهٔ کافی دارند. از آنجا که مقدار بسیار زیاد کالری باعث چاقی و دیگر مشکلات مربوط به تندرستی می‌شود، یک رژیم غذائی پرکالری عواقب ناخوشایندی به‌دنبال خواهد داشت. بنابراین تلفیق یک رژیم سالم با ورزش بهترین روش برای دستیابی به سلامت و تندرستی است.
با انجام اقدامات زیر می‌توانید برای سلامت خود و فرزندانتان گام بردارید:
- عادات غذائی خود را بررسی کنید و ببینید آیا مناسب هستند یا خیر؟
- به‌جای آنکه کودک را از خوردن غذاهای ناسالم و غیربهداشتی منع کنید، این غذاها را از برنامهٔ غذائی خود حدف کنید.
- میان وعده‌های غذائی سالم را در دسترس کودک قرار دهید.
- زمانی را به ورزش کردن همراه با کودک خود اختصاص دهید.
- تماشای تلویزیون و کار با کامپیوتر را محدود کنید و جلوی تلویزیون چیزی نخورید.
- از خوردن غذاهای کنسرو شدهٔ پرچربی و غذاهای سرخ شده بپرهیزید.
- از به‌کار بردن اسامی خنده‌دار نظیر ”تپلی بامزه“ یا ”موش استخوانی“ در مورد کودک خود پرهیز کنید.
- با ایجاد عادات غذائی سالم برای تمام افراد خانواده، از کودک خود حمایت کنید.
بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، داشتن تغذیهٔ مناسب و ورزش کردن به همراه خوردن غذاهای کم‌چربی، میان وعده‌های سالم و انجام فعالیت‌های خانوادگی است. این باعث می‌شود که کودکتان در یک خانوادهٔ سالم و تندرست زندگی و رشد کند و هرگز به‌خاطر داشتن مشکل چاقی، احساس تنهائی نکند.

پگاه امیر دیوانی

منبع : مجله بهکام