جمعه, ۸ تیر, ۱۴۰۳ / 28 June, 2024
مجله ویستا
تغذیه قبل از ورزش
![تغذیه قبل از ورزش](/mag/i/2/kyk2l.jpg)
هنگامی که در نظر دارید، تمرینهای ورزشی تان را بعد از ظهر انجام دهید، باید صبحانه و ناهار را به طور کامل نخورید و غذای بعد از انجام تمرین را به میزان مختصر و سبک تری میل نمایید. برای مثال مقدار مختصری سیب زمینی بخارپز به همراه صبحانه ای شامل تخم مرغ، پنیر، چند برش نان، مختصری کره و ... می تواند انرژی لازم برای یک روز شما را تأمین کند.
توصیه می شود غذایی را انتخاب کنید که به کندی انرژی آزاد نماید (مانند خوراکیهای سبوسدار، شیر کم چربی و آب پرتقال).
چنانچه در ساعات وسط روز یعنی ظهر تمرین می کنید، حتماً باید یک غذای مقوی بعد از انجام تمرین میل نمایید. توصیه می شود جیره غذایی را به دفعات و به مقدار کم مصرف کنید.
کارشناسان غذایی می گویند مقوی ترین جیره غذایی برای تأمین و تکمیل سوخت عضلانی، خوردن کربوهیدراتها یعنی مواد قندی یک ساعت قبل از شروع تمرینهای ورزشی سخت و شدید می باشد.
در پارهای از مواقع ممکن است درحین ورزش کردن، احساسی شبیه به بی حالی به شما دست دهد، در این صورت بهتر است قبل از ورزش از آن دسته از مواد غذایی استفاده نمایید که نیرو و انرژی فوری را برای شما تأمین نمایند؛ مانند: نان، انواع شیرینیها، شکلات، کلوچهها، موز، عسل، قهوه و ... .
تا زمانی که جیره غذایی درست و سالم را مطابق نیاز بدنتان مصرف می کنید، مطمئن باشید که به وزن بدن شما حتی یک گرم هم افزوده نخواهد شد.
تا زمانی که بدنتان می تواند همه مواد غذایی نظیر میوهها، سبزیها، حبوبات و... را به طور کامل جذب و هضم نماید، نیازی به مواد غذایی مکمل نظیر ویتامینهای اضافی یا داروهای نیروزا ندارید.
هنگامی که جیره غذایی شما در مقایسه با میزان فعالیتهای بدنی شما نسبتاً کم باشد، آنگاه می توانید با صلاح دید و مشورت متخصص تغذیه از قرصهای ویتامین و سایر تجویزها استفاده نمایید.
چنانچه قرصهای ویتامین بیش از اندازه مصرف شوند، ممکن است مانع جذب سایر ویتامینها در بدن شوند. در ضمن، بعضی ویتامینها و مواد معدنی به آسانی توسط آب، نور، حرارت یا هوا از بین می روند، پس بهتر است تا می توانید از غذاهای تازه استفاده کنید.
دانیال تارمست
منبع : علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد پرند
![](/imgs/no-img-200.png)
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم انتخابات 1403 انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ ایران مسعود پزشکیان سعید جلیلی ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری 1403 قالیباف علیرضا زاکانی
پلیس هواشناسی بارش باران زلزله سازمان هواشناسی سیل سوادکوه قتل خواب سیلاب محیط زیست شهرداری تهران
قیمت خودرو قیمت طلا دولت سیزدهم خودرو قیمت دلار بازنشستگان دلار قیمت سکه مسکن نهضت ملی مسکن طلا ایران خودرو
رامبد جوان فضای مجازی تلویزیون سینمای ایران جوکر رسانه ملی تئاتر سریال
ماهواره
دونالد ترامپ جو بایدن روسیه آمریکا رژیم صهیونیستی فلسطین غزه لبنان بولیوی جنگ غزه چین ترکیه
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 باشگاه پرسپولیس لیگ برتر تیم ملی فوتبال ایران جام ملت های اروپا کریستیانو رونالدو باشگاه استقلال جواد نکونام بازی
فیبر نوری تلگرام هوش مصنوعی اینترنت ربات بوگاتی عیسی زارع پور فناوری همراه اول
سرطان کاهش وزن سازمان غذا و دارو دیابت فشار خون گرمازدگی