جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
مواد معدنی موثر در سیستم بدن
▪مواد معدنی عضله ساز
۱) کلسیم
ـ عملکرد: به منظور فرم گیری استخوان و دندان ها، انقباضات عضلانی، کاهش وزن، انفعالات عصبی و لخته شدن خون ضروری می باشد.
ـ منابع:محصولات لبنی روزانه، ساردین، بادام، کلم پیچ و غلات می باشد.
ـ علائم کمبود: پوکی استخوان، افزایش فشار خون و عدم کنترل انقباض عضلات
ـ میزان توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: ۱۰۰۰ میلی گرم
۲) فسفر
ـ عملکرد: جزء ترکیب دهنده استخوان ها و دندان ها می باشد و در سیستم های حمل و نقل انرژی نیز دخیل می باشد، همچنین در حفظ تعادل PH نیز موثر است.
ـ منابع: گوشت، تخم مرغ، محصولات لبنی و مرغان خانگی
ـ علائم کمبود: کمبود آن باعث ضعف استخوان ها می شود.
ـ میزان توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: ۱۰۰۰ میلی گرم
۳) منیزیم
ـ عملکرد: در عملکرد قلب، آنزیم ها و استخوان ها موثر است. همچنین تحریکات عصبی و انقباضات عضلانی را هدایت می کند. منیزیم باعث شل شدن عضلات می باشد.
ـ منابع: شیر، سبزیجات، گوشت، ماهی و مرغان خانگی
ـ علائم کمبود: ممکن است باعث خستگی و کم خونی شود.
ـ میزان توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: ۱۸ میلی گرم
۴) روی
ـ عملکرد: در حفظ رشد عادی، توسعه ایمنی و حفظ یک اشتهای خوب موثر است.
ـ میزان توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: ۱۵ میلی گرم
۵) مس
ـ عملکرد: بسیار لازم می باشد که البته همراه با آهن در فرم دهی هموگلوبین بسیار موثر است.
ـ منابع: غلات، دانه های روغنی و غلات
ـ علائم کمبود: باعث کم خونی می شود.
ـ میزان توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: ۲ میلی گرم
۶) ید
ـ عملکرد: در حفظ عملکرد تیرویید بسیار موثر است.
ـ منابع: نمک های یددار، خرچنگ و میگو
ـ علائم کمبود: باعث گواتر و هیپوتیروئیدیسم می شود.
ـ میزان توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: ۱۵۰ میکرو گرم
۷) سلنیوم
ـ عملکرد: در سیستم دفاعی بدن موثر می باشد و عملکرد هورمون را منظم می کند.
ـ منابع: گوشت، غذاهای دریایی و سبزیجات
ـ علائم کمبود: باعث دردهای عضلانی و ضعف می شود.
ـ میزان توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: ۷۰ میکرو گرم
۸) منگنز
ـ عملکرد: در متابولیسم انرژی میسر است و برای توسعه طبیعی اسکلت و بافت های بدن مورد نیاز است.
ـ منابع: دانه های روغنی، غلات، کاهو و سایر سبزی های سبز است.
ـ علائم کمبود: هیچ نشانه کمبودی شناخته نشده است.
ـ میزان توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: ۲ میلی گرم
۹) کروم
ـ عملکرد: مورد نیاز سطوح بهینه گلوکز خون می باشد.
ـ منابع: گوشت، مرغ خانگی، ماهی و غلات
ـ علائم کمبود: خطر دیابت را افزایش می دهد و متابولیسم اسید آمینه را نابود می کند.
ـ میزان توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: ۱۲۰ میکرو گرم
منبع : خانواده ما
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت سیزدهم
هلال احمر آتش سوزی قوه قضاییه تهران پلیس اصفهان بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سازمان هواشناسی
قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو قیمت سکه خودرو دلار بانک مرکزی حقوق بازنشستگان سایپا ایران خودرو کارگران
نمایشگاه کتاب سریال شهاب حسینی عفاف و حجاب کتاب جواد عزتی مسعود اسکویی تلویزیون سینما سینمای ایران دفاع مقدس فیلم
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه چین ترکیه اوکراین انگلیس یمن ایالات متحده آمریکا
استقلال پرسپولیس فوتبال علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید لیگ برتر بایرن مونیخ
هوش مصنوعی کولر تبلیغات موبایل تلفن همراه اینستاگرام گوگل اپل ناسا عیسی زارع پور وزیر ارتباطات
کبد چرب فشار خون بیمه دیابت بیماری قلبی کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی