خواب ناز کودکان

● هشدار قبل از خواب:
هنگام نزدیک شدن وقت خواب، به آرامی‌به کودک بگویید بازی دیگر بس است و باید زودتر به رختخوابش برود. کودک شما احتمالا کوچک‌تر از آن است که درک درستی از زمان داشته باشد، بنابراین مثلا اگر بگویید «فقط پنج دقیقه وقت داری» ممکن است درکش نکند. به جای این به نحوی او را نسبت به فرارسیدن وقت خواب شرطی کنید، مثلا با جمع کردن اسباب‌بازی‌ها، یا آوردن لباس خواب یا نمایش هر نشانه دیگری که به او بفهماند وقت خواب فرا رسیده است.
بعضی والدین برای اعلام رسیدن وقت خواب، از صدای زنگ یک زنگوله یا زنگ ساعت استفاده می‌کنند که چند ثانیه طول می‌کشد و به این ترتیب بچه می‌فهمد که وقت خواب رسیده، این کار باعث می‌شود که وقت خواب به طور مستقیم توسط والدین اعلام نشود و مقاومت و چانه زدن کودک کمتر باشد.
▪ خوراک پیش از خواب:
خوردن یک وعده سبک پیش از خواب که هم پروتئین داشته باشد و هم کربوهیدرات، مثل یک لقمه نان و پنیر، می‌تواند کمک کند کودک در تمام طول شب بخوابد، چون کربوهیدرات‌ها باعث خواب‌آلود شدن می‌شوند و پروتئین کمک می‌کند قند خون تا صبح ثابت بماند. دقت کنید حتما بعد از خوردن خوراکی پیش از خواب، کودک دندان‌هایش را مسواک بزند.
▪ حمام آب گرم:
حمام آب گرم باعث می‌شود دمای بدن کودک به آرامی‌بالا برود و بیشتر به خواب تمایل پیدا کند. علاوه بر آن بازی در حمام او را بیشتر آماده استراحت می‌کند.
▪ لباس خواب:
لباس‌خوابی برای کودکتان انتخاب کنید که راحت باشد، نه زیاد تنگ باشد، نه زیاد سبک و نه زیاد گرم. اگر کودک لباس خوابش را دوست داشته باشد، با اشتیاق بیشتری آن را می‌پوشد و آماده خوابیدن می‌شود.
▪ قصه شب:
قصه گفتن و داستان خواندن قبل از خواب، برنامه‌ای فوق‌العاده آرامش‌بخش برای کودکان است به ویژه که داستان، مناسب وقت خواب و دارای ریتمی‌آرام و شاد باشد.
▪ تنهایی در خواب:
بهتر است کودک دوستی داشته باشد که با او به خواب برود. عروسک یا خرس پشمالو یا پتوی مورد علاقه کودک می‌تواند برای خواب به بچه احساس آرامش بدهد.
▪ تغذیه سالم:
کمبود آهن در بدن می‌تواند در بد‌خوابی کودک تاثیر داشته باشد. از آنجایی که کودک در سنین رشد قرار دارد برنامه غذایی فرزندتان را باید طوری تنظیم کنید که ویتامین‌ها و مواد معدنی به میزان کافی در آن موجود باشد. برای این منظور می‌توانید از گوشت، سبزی، میوه یا حبوباتی چون نخود و لوبیا که سرشار از آهن هستند استفاده کنید اما گوشت و ماهی بهتر است، چون آهن موجود در آن سریع‌تر و آسان‌تر جذب بدن می‌شود.
▪ «شب بخیر» کوتاه :
سعی کنید هنگامی‌که برنامه‌ها تمام می‌شود و وقت رفتن شما است تنها به گفتن «شب بخیر» اکتفا کنید و اتاق را ترک کنید، حتی اگر کودک شما را صدا زد به اتاق برنگردید. این کار کمی‌بیرحمانه به نظر می‌رسد ولی واقعیت این است که اگر شما به اتاق برگردید گویی به کودک‌تان آموخته‌اید که «اگه مامان رو صدا کنم، اون بر می‌گرده». به این ترتیب بچه‌ها یاد می‌گیرند که چه طور والدین‌شان را سریعاً نسبت به چیزی شرطی کنند! هرگونه تردید از جانب شما برای اجرای برنامه خواب، برای کودک نشانه این است که شما در اجرای برنامه جدی نیستید و می‌فهمد که اگر به اندازه کافی داد و فریاد راه بیندازد می‌تواند وقت خواب را به تاخیر بیندازد تا شما کمی‌بیشتر با او بازی کنید.
▪ نگاه مثبت به روزی که در پیش است:
کودک را در جریان برنامه‌ها و تفریحاتی که قرار است فردا با همدیگر انجام دهید بگذارید. این تفریحات می‌تواند شامل پارک رفتن، یا دیدار دوستان و آشنایان باشد. ضمناً از دادن وعده‌های پوچی که در او تاثیر منفی می‌گذارند پرهیز کنید.

منبع : روزنامه تهران امروز