شنبه, ۲۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 18 May, 2024
مجله ویستا
آرامش در ۱۰ دقیقه
روش ساده زیر برای یافتن آرامش در مدت ۱۰ دقیقه است. کسانی که از بی خوابی رنج می برند و هنگام رفتن به رختخواب و یا پس از داشتن یک روز پر استرس امکان خواب راحت ندارند، پس از آن آرامش خود را پیدا می کنند. در گوشه ای راحت بنشینید و آرام باشید.
یک نفس عمیق بکشید و آن را برای مدت دو ثانیه و یا بیشتر نگهدارید این کار را یکبار دیگر تکرار کنید.
برای مدت دو دقیقه به هیچ چیز به جز پلک های خود فکر نکنید. ببینید که چگونه سنگین و سنگین تر می شوند.
پس از دو دقیقه تصور کنید که یک جریانی از آرامش از نوک سر تا شست پای شما حرکت می کند.
حال بار دیگر به تنفس خود بیندیشید. یکبار دیگر این کار را بدون حرکت گلو، زبان و لب ها انجام دهید. تنها به حالت آرام خود فکر کنید.
همین طور که به صورت عادی نفس می کشید به حالت آرام خود فکر کنید که چگونه آرامش از سر و صورت شما به سمت بازوها، دست ها و انگشتانتان حرکت می کند. اجازه دهید تا تنش از بدن شما بیرون برود. حال این جریان به نخاع، سینه، شکم، کمر و ران های شما و سپس در نهایت به شست پاها می رسد.
هنگامی که به طور کامل احساس آرامش کردید از این احساس لذت ببرید و سپس به آرامی چشمانتان را باز کنید. حال زمان کوتاهی را به حرکات کششی بپردازید تا خستگی روز از بدنتان خارج شود و احساس آرامش و انرژی بکنید.:
منبع : روزنامه ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس سید ابراهیم رئیسی دولت دولت سیزدهم رئیس جمهور لبنان مجلس شورای اسلامی رئیسی سیدابراهیم رئیسی تعطیلی شنبه ها رسانه
سیل هواشناسی تهران مشهد سیل مشهد سیلاب بارش باران آموزش و پرورش باران پلیس سازمان هواشناسی شهرداری تهران
قیمت دلار خودرو ایران خودرو دلار قیمت خودرو قیمت طلا حقوق بازنشستگان مالیات بازار خودرو مسکن ترکیه قیمت سکه
لیلا حاتمی زری خوشکام سینمای ایران نمایشگاه کتاب علی حاتمی کتاب نمایشگاه کتاب تهران سینما تلویزیون سریال دفاع مقدس زهرا خوشکام
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه روسیه آمریکا حماس چین اوکراین یمن حزب الله لبنان
فوتبال پرسپولیس استقلال تراکتور فدراسیون فوتبال لیگ برتر بارسلونا اشکان دژاگه مس رفسنجان سپاهان بازی تکواندو
هوش مصنوعی اینترنت آیفون هواپیما گوگل اپل موبایل نمایشگاه ایران هلث سامسونگ ایلان ماسک
مسواک کاهش وزن سلامت رژیم غذایی فشار خون قلب سرطان سلامت روان پوست بارداری ویتامین