چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
مجله ویستا
آیا فرزندان شما غذاهای سالم مصرف میکنند؟
پخت غذای خانگی یکی از مهمترین قدمهائی است که شما میتوانید در راه سلامت فرزندتان بردارید.
● ۱۰ راه برای مصرف غذای سالم توسط کودکان
۱) تغذیه را محدود نکنید. رژیم غذائی باعث افزایش ریسک بیماریهائی نظیر بیاشتهائی و یا حتی پرخوری عصبی در بچگی و بزرگسالی میشود. این مسئله ممکن است باعث اثرات سوء بر روی رشد و تکامل بچهها شود.
۲) غذاهای سالم در دسترس باشند. کودکان آنچه بهراحتی در دسترس باشد را مصرف میکنند. میوه را در داخل کاسه بر روی میز قرار دهید داخل کشوهای یخچال پنهان نکنید. برای عصرانه سیب بیاورید.
۳) بر روی غذاها نام ”بد“ یا ”خوب“ نگذارید. غذا را با چیزهائی که بچه به آن دلبستگی دارد مثل ورزش و ظاهر مناسب برابر کنید. اجازه دهید بچه شما درباره پروتئین و چربی کم در غذائی مثل بوقلمون و کلسیم در محصولات لبنیات که قدرت را در تمرینات ورزش ایجاد میکند بداند و اینکه آنتیاکسیدانها در میوهها و سبزیجات شفافیت به پوست و مو میدهد.
۴) چیزهای سالم را تشویق کنید. لبخند مفتخرانه بر روی بچهها بزنید و به آنها بگوئید که چقدر باهوشند وقتیکه غذاهای سالم انتخاب میکنند.
۵) در مورد انتخاب غذاهای غیرسالم اعتراض کنید. وقتی بچهها غذاهای غیرسالم انتخاب میکنند، آن را در نظر نگیرید یا اگر بچه شما همیشه چیزهای چرب و غذاهای سرخ شده میشده انتخاب او را تصحیح کنید. شما باید سیبزمینی تست شده با میزان کم روغن در فر بهجای خرید سیبزمینی سرخ کرده آماده کنید میوه خشک شیرین نیز میتوان در منزل بهعنوان وعده بین غذا خورده شود.
۶) هرگز از غذا بهعنوان جایزه استفاده نکنید. این میتواند باعث مشکل وزن در بزرگسالی شود. بهجای آن برای بچههایتان فعالیت فیزیکی و گردش مثل پارک رفتن و بازی را بهعنوان جایزه قرار دهید.
۷) شام را با خانواده بخورید. اگر این جزء عادات در منزل شما نمیباشد باید این عادت را تغییر دهید. تحقیقات نشان میدهد که بچههائی که شام را در کنار خانواده مصرف میکنند دارای بهترین تغذیه میباشند. با یک شب در هفته شروع کنید سپس به ۳ یا ۴ بار برسانید و کمکم جزء عادت همیشگی قرار دهید.
۸) بشقاب غذایش را در آشپزخانه آماده کنید. شما میتوانید در بشقاب غذای هر فرد میزان مناسبی از غذا قرار دهید بدین ترتیب کودک شما میزان مناسب غذائی را یاد میگیرد.
۹) بعضی کنترلها روی کودکان قائل شوید به غذاها نمره بدهید. اگر کودک شما غذای سالم را مثل سبزیجات ترجیح داد نمره بیشتری دهید و از آن بیشتر در اختیارش بگذارید. مواردی که کودکان دوست ندارند کمتر نمره دهید. این به کودکان اجازه میدهد که در تصمیمگیری مشارکت داشته باشند.
۱۰) با متخصص کودکان مشورت کنید. همیشه با دکتر کودکتان قبل از اینکه برای کودکتان رژیمی جهت افزایش وزن یا تغییر مشخصی در نوع غذا قرار دهید، مشورت کنید. هرگز عنوان خیلی چاق یا خیلی لاغر بر روی کودکانتان نگذارید.
منبع : ماهنامه کودک
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
آمریکا ایران غزه مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس خلیج فارس دولت دولت سیزدهم شورای نگهبان حجاب لایحه بودجه 1403
روز معلم سلامت سیل تهران قوه قضاییه هواشناسی شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی شورای شهر تهران دستگیری پلیس
قیمت دلار بانک مرکزی خودرو سایپا قیمت خودرو قیمت طلا ایران خودرو دلار بازار خودرو مالیات تورم ارز
سریال تلویزیون سینمای ایران سینما موسیقی دفاع مقدس رسانه ملی تئاتر فیلم کتاب
رژیم صهیونیستی فلسطین جنگ غزه نوار غزه حماس روسیه عربستان یمن ترکیه نتانیاهو افغانستان اوکراین
فوتبال رئال مادرید پرسپولیس استقلال بایرن مونیخ سپاهان تراکتور لیگ قهرمانان اروپا باشگاه استقلال فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی
هوش مصنوعی اینستاگرام اپل تبلیغات گوگل ناسا همراه اول آیفون ماه
کاهش وزن داروخانه مسمومیت سازمان غذا و دارو ویتامین قهوه خواب دیابت بارداری