عادات خوبی که انرژی را تمام میکنند!

اینکه نداشتن انرژی و خستگی را به گردن عادات بد بیاندازیم کار ساده ایست، اما در مواقعی که با وجود داشتن عاداتی صحیح و خوب، باز هم خواب در پشت میز کار به سراغتان می آید چه باید بکنید؟ در واقع رفتارهایی وجود دارند که به تصور ما بسیار خوب هستند اما در اصل بیشتر موجب خستگی میشوند. این عادات خمیازه آور را بشناسید و با تغییر دادن آنها، در طول روز سرحال و با نشاط باشید.
۱) در تعطیلات آخر هفته دیر بیدار میشوید
شما هر روز هفته در ساعت ۶ صبح با زنگ ساعت خود بیدار میشوید و دل خود را به خواب تا ساعت ۹ و ۱۰ در روزهای پنج شنبه و جمعه خوش میکنید. مشکل اینجاست که این برنامه معمولا نتیجه معکوس میدهد. شما با احساسی از سستی و لختی که میتواند تا ساعتها ادامه داشته باشد بیدار میشوید.
دکتر راسل روزنبرگ (Russell Rosenberg) رئیس بخش دارو ودرمان خواب در بیمارستان آتلانتا، این پدیده را خواب بالقوه یا ساکن مینامد. علت رخ دادن این پدیده چنین شرح داده میشود :
"هنگامی که شما در یک ساعت خاص بیدار میشوید، بدنتان خود به خود در هنگام نزدیک شدن به این زمان وارد مرحله خواب سبکتری میشود که شما میتوانید سریعتر از آن خارج شوید. با بیشتر خوابیدن در واقع شما بدن خود را مجددا وارد مرحله خواب سنگین کرده و بیدار شدن از آن برایتان مشکل است و در نتیجه بیشتر از آنکه هوشیار باشید، کرخت هستید."
خوب، پس چه کنیم تا کمبود خواب خود را جبران کرده باشیم؟ دکتر روزنبرگ پیشنهاد میکند که به جای ۳ ساعت خواب مداوم، صبح روزهای تعطیل ۳۰ دقیقه تا یک ساعت دیرتر بیدار شوید و به جای آن، در بعداز ظهر چرت کوتاهی بزنید (در حد ۳۰ تا ۴۵ دقیقه). به این ترتیب هوشیارتر بوده و شب هم در ساعت معمول، خواهید خوابید.
۲) صبحانه مفصلی میخورید
چرا این مهمترین وعده غذای روزانه موجب خواب آلودگی در ساعات میانی صبح میشود؟ احتمالا دلیل آن زیاد خوردن یا انتخاب غذای نادرست است. نان زیاد (حدود سه تا چهار تکه) همراه با پنیر و کره میتواند حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری داشته و از چربی زیادی برخوردار باشد.
هنگامی که شما غذایی با کالری و چربی بالا میل میکنید، بخشی از خون که به طور معمول تامین کننده انرژی مغز و ماهیچه ها است، به سمت معده جریان پیدا میکند تا به عمل هضم غذا کمک کند.
به جای چنین صبحانه ای، از دو عدد تخم مرغ آب پز و کمی نان برشته همراه با میوه استفاده کنید. این غذا با مقدار قابل توجهی کالری کمتر، نه تنها بسیار سیر کننده است، بلکه انرژی بدن را تا ساعتها تامین میکند.
۳) غذای میان وعده مصرف نمیکنید
شاید به نظر برسد که این روش برای کنترل وزن بسیار مناسب است، اما واقعیت این است که اگر شما بیش از چهار ساعت بدون غذا بمانید، قند خونتان کاهش یافته و انرژی شما را تحلیل میبرد و موجب بدخلقی و گرسنگی زیاد خواهد شد.
گنجاندن یک خوراکی کوچک حاوی پروتئین، کربوهیدرات و کمی چربی در میان وعده، میتواند انرژی، قند خون و خلق خوش شما را همچنان پابرجا نگهدارد. چنین میان وعده ای میتواند شامل موارد زیر باشد:
▪ یک چهارم فنجان میوه خشک (انواع برگه، کشمش و انجیر) به علاوه ۲۰ عدد بادام
▪ یک لقمه کوچک شامل یک کف دست نان، ۲ عدد خرما و یک گردو
▪ ۳۰ گرم پنیر همراه با ۴/۱ فنجان دانه سویا بو داده
▪ اگر نگران کالریهای اضافه هستید، موادی که دارای آب بیشتر هستند مصرف کنید، غذاهایی چون سالاد، سبزیجات و سوپ رقیق میتوانند انتخاب مناسبی باشند.
۴) در طول ورزش و بعد از آن آب مینوشید
به این ترتیب شما یک مرحله بسیار مهم را فراموش کرده اید، نوشیدن آب قبل از ورزش.
اگر قبل از ورزش آب ننوشید مانند آن است که به جای آنکه با باک پر از بنزین به سفر بروید، تنها سه چهارم باک را پر کرده اید و طبعا نمیتوانید در آن حد جلو بروید. وجود آب برای تنظیم دمای بدن و جریان خون بسیار حیاتی است.
شما تنها با از دست دادن مایعات معادل با ۲ درصد از وزن بدن خود، دچار خستگی شده و نمیتوانید به طور مطلوب کارهای روزمره خود را انجام دهید. برای حفظ انرژی خود، یک تا دو ساعت قبل از ورزش حدود نیم لیتر آب یا نوشیدنیهای بدون کافئین بنوشید و ۱۵ دقیقه قبل از ورزش نیزحدود ۲۰۰ تا ۲۵۰ میلی لیتر دیگر آب نوشیده، ورزش را آغاز کنید.
۵) رای استفاده بیشتر از ساعت ورزش و انجام حرکات پر تحرک، از انجام حرکات کششی بعد از ورزش خودداری میکنید
این کار موجب میشود که شما فرصت بازگشت به حالت اولیه را از عضلات خود دریغ کنید. انجام حرکات کششی، بازگشت به حالت اولیه را تسریع کرده و جریان خون را بهبود میبخشد. شما انرژی بیشتری خواهید داشت و به درد عضلات دچار نمیشوید. با انجام حرکات کششی به مدت ۵ دقیقه پس از ورزش، انرژی خود را در طول روز افزایش دهید.

منبع : سایت فریا