سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
مجله ویستا
رژیم غذایی در دوره تمرینات و آماده سازی
با آن که تغذیه در دوره تمرینات و آماده سازی بدن نقش مهمی دارد اما نباید فراموش کرد که تمرینات بدنی عمومی و اختصاصی باید حداقل تحلیل سلولی را به همراه داشته باشد تا عملکرد بهتر شود و بهترین وضعیت ممکن را برای آماده سازی و بدنسازی ایجاد کند . بنابراین، باید توجه داشته باشیم که برای داشتن قدرت بدنی مناسب، رژیم غذایی به تنهایی کافی نیست و همراه با رژیم غذایی متعادل، تمرینات بدنی نیز لازم است .
اگر رژیم غذایی در تمرینات با رژیم غذایی معمولی فرد متفاوت باشد، نباید رژیم غذایی را بدون مرحله انتقال و یکدفعه تغییر دهیم . تطابق با رژیم غذایی جدید که با افزایش کار عضلانی ورزشکار متناسب است، باید خیلی تدریجی انجام شود غذای مصرفی ورزشکاران در دوران تمرینات بیشتر از دوران استراحت است . کاهش وزن روزهای اولیه پس از شروع تمرینات گذراست و خیلی زود تعادل وزنی برقرار می شود و بدن با شرایط جدید کاری عادت می کند. با دریافت رژیم غذایی متعادل باید مقدار کافی آب بنوشید تا روزانه ۱/۵ لیتر ادرار تولید شود . رژیم غذایی ورزشکار بهتر است به چهار وعده تقسیم شود و مقدار غذا در وعده چهارم کم باشد .
● صبحانه
صبحانه باید یک چهارم کل نیازهای ورزشکار را تأمین کند . اگر شیر همراه با قهوه میل شود، هضم کازیین شیر مشکل می شود . بنابراین توصیه می شود که شیر با قهوه مصرف نشود .
ترکیب صبحانه برای ورزشکاران در دوره تمرینات به شرح زیر ارایه می شود . ضمناً مقادیر ارایه شده، حداکثر مواد غذایی برای یک ورزشکار است . بنابراین هر فرد به تناسب فعالیت خود با حفظ تعادل بین مواد غذایی می تواند از مواد غذایی ارایه شده استفاده کند :
نان، کره یا مارگارین با مربا یا عسل .
● ناهار
ترکیب ناهار به شرح زیر پیشنهاد می شود :
- گوشت به صورت کباب شده، فرپخت، بخارپز یا آب پز بدون سس چرب، یا ماهی (توصیه می شود حداقل هفته ای دو بار ماهی مصرف شود) یا دو وعده تخم مرغ
- یک نوع سبزی پخته یا سیب زمینی، ماکارونی یا برنج با کره .
- ۳۰ گرم پنیر یا یک کاسه ماست با یک برش نان .
- یک میوه خام یا اگر غذا را با سالاد شروع می کنید، یک دسر سبک که با شیر تهیه شده باشد
● شام
شام باید شامل مواد زیر باشد :
- یک نوع سوپ یا سبزی های مختلف یا سالاد متنوع
- گوشت یا ماهی یا مرغ یا تخم مرغ
- یک غذا با غلات ( نان یا برنج یا ماکارونی و سیب زمینی ) به همراه مقداری کره .
- ۳۰ گرم پنیر یا یک کاسه ماست به همراه یک تکه نان .
- یک میوه خام یا کمپوت یا یک شیرینی تازه بدون خامه
● عصرانه
باید ساده و سبک باشد و در حدود ساعت ۱۷ مصرف شود . می تواند شامل مواد زیر باشد :
- لبنیات، بیسکویت یا کلوچه، آب میوه یا یک عدد میوه
منبع : روزنامه ایران ورزشی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رافائل گروسی نیچروان بارزانی رهبر انقلاب حج کردستان عراق مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم
تهران شهرداری تهران حجاب هواشناسی قوه قضاییه آموزش و پرورش قتل فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی شهرداری پلیس
خودرو مسکن ایران خودرو قیمت دلار بانک مرکزی قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان قیمت بورس
نمایشگاه کتاب سریال افعی تهران سریال تئاتر مسعود اسکویی محمدعلی علومی تلویزیون دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما کتاب موسیقی
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان گوشی هوشمند
اسرائیل حماس رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه رفح اوکراین طوفان الاقصی نوار غزه
پرسپولیس استقلال فوتبال لیگ برتر ذوب آهن نساجی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی سپاهان رئال مادرید جواد نکونام
هوش مصنوعی سامسونگ اپل آیفون گوگل باتری مایکروسافت اندروید تلفن همراه ماهواره ناسا
رژیم غذایی بیمه کاهش وزن زیبایی چای دندانپزشکی فشار خون بیماران خاص سبزیجات