ضربه با پا

در این حرکت بدن قابلیت این را پیدا می کند که حرکاتش را با سرعت عمل خود هماهنگ کند. در این حرکت عضلات ران ها و میانی بدن فعال تر می شوند. از یک پله، سکو یا توپ کمک بگیرید.
راست ایستاده و زانوهایتان را کمی خم کنید. آرنج هایتان را خم کنید. با نوک پای راست آرام به توپ ضربه بزنید. سپس پای راست را به عقب برگردانید و روی آن بپرید. سپس همین کار را با پای دیگر تکرار کنید.
این تمرین را باید ۲۰ بار انجام دهید. برای گرفتن نتیجه بهتر در این ورزش یک روز در میان این حرکت را انجام دهید و هر بار بر تعداد این تمرینات اضافه کنید تا جایی که تعداد این تمرین به ۵۰ بار برسد. بین هر ۱۰ بار تکرار این ورزش بهتر است یک دقیقه استراحت کنید.

[ریحانه محمدی]

منبع : روزنامه ایران