شیوه‌های کاهش هیجان در محیط کار

روزی كه با هیجان و عجله آغاز شود به‌ویژه اگر اولین روز هفته جدید باشد با همان حس ناخوشایند سپری می‌شود.
هیجان و بی‌قراری عصر روزهای تعطیل حسی است كه همه ما كم و بیش با آن روبه‌رو هستیم و دلیل آن نه برای شروع هفته‌‌ای جدید كه برای حضور مجدد در محل كار است؛ مكانی كه هرچند سال‌ها به آن قدم گذاشته‌ایم. اما این حس هرگز رهایمان نمی‌كند.
روانشناسان دلیل اصلی این هیجان و استرس را مقابله ناخودآگاه بدن با تغییر شرایط می‌دانند؛ تغییری كه هر چند نو نیست اما ذهن همواره آن را نو دانسته و حالتی تدافعی به خود می‌گیرد. این حالت برای افراد تازه كار، صد چندان است اما با چند راهكار ساده هر دو گروه كهنه‌كار و تازه‌كار می‌توانند بر تنش‌های خود غلبه كنند.
روانشناسان شكل آشفتگی‌ها و هیجان افراد برای شروع یك هفته جدید كاری را متفاوت از تازه‌كارها می‌دانند و توجه به این نكات را برای غلبه بر بی‌قراری‌های آنها توصیه می‌كنند:
▪ مرور چندین باره؛ حس آرامش ناشی از تسلط به شرایط نخستین گام برای كاستن از تنش‌ها است. برای این منظور بارها، به هر میزان كه آرام‌تان می‌كند، شرایط و محیط كار را در ذهن‌تان مرور كنید. مثلاً: در ذهن‌تان وارد محل كارتان شوید. با نگهبان‌ها احوالپرسی كنید، وارد اتاق كارتان شده و با همكارها روزكاری‌تان را آغاز كنید. مرور چندین‌باره این شرایط مانند آن است كه واقعاً سر كار رفته‌اید و روز و هفته كاری جدیدی را آغاز كرده‌اید.
▪ دلخوشی‌های كوچك و بزرگ؛ همه ما به انرژی مجدد برای كار نیاز داریم. یكی از راه‌های كسب این انرژی، آفریدن دلخوشی‌های كوچك و بزرگ است؛ دلخوشی‌هایی كه هستند و باید بزرگ و پررنگ شوند و یا نیستند اما آنها را می‌آفرینیم.
مثلاً با خود قرار بگذاریم تا با یك جعبه شیرینی، هفته جدید را آغاز كنیم و با همكارانمان به جای صبحانه‌های تكراری محل كار، چای و شیرینی بخوریم. به این ترتیب هر گاه به شروع یك هفته جدید فكر می‌كنیم، این دلخوشی یا تحول كوچك نیز همراه آن خواهد بود و به ذهن آرامش می‌بخشد.
▪ برقراری تعادل؛ هر چه قدر هم كه كارمان را دوست داشته باشیم، زندگی فقط در كار و موفقیت‌های كاری معنا نمی‌شود. تمركز بیش از حد روی كار كه گاه رفتاری خود خواسته هم نیست، عاملی برای بروز هیجان و بی‌قراری است. از همان نخستین روز كاری برای اوقات فراغت‌مان برنامه‌ریزی كنیم. به عقیده روانشناسان مشخص بودن زمان كار و تفریح از فشار كار و هیجان و بی‌قراری شروع یك هفته كاری می‌كاهد.
▪ مثبت اندیشی؛ ساعت‌های خاكستری عصر روزهای تعطیل، زمان هجوم افكار ناخوشایند است؛ اما باید از آن بگریزیم. مطالعه، تماشای تلویزیون، دید و بازدید و حتی بیرون رفتن از منزل در حد یك پیاده‌روی ساده را جایگزین خواب و یا بی‌كاری عصر روزهای تعطیل كنید. روانشناسان توصیه می‌كنند به محض هجوم افكار ناخوشایند، شرایط را تغییر دهید؛ این تغییر شرایط می‌تواند از یك تغییر مكان نشستن تا برنامه‌ریزی برای یك تفریح شاد و مفرح متغیر باشد. در حقیقت نفس تغییر خود شادی‌آفرین و سرگرم كننده است.
▪ آماده باشیم؛ انجام كارهایی مانند شستن و اتو كردن لباس‌ها، آماده كردن لوازم كار و انجام امور مربوط به كار را به عصر روز تعطیل موكول نكنیم. شك نكنید هیجان و بی‌قراری ناشی از انجام ندادن این كارها، هیجان ما را چند برابر خواهد كرد. یك بار امتحان كنیم و پیش از رسیدن به عصر روز تعطیل، همه كارها را انجام بدهیم.
▪ از نو شروع كنیم؛ اتفاق‌های بد، ناكامی‌های كاری و رفاقتی، توبیخ‌ها و بازخواست‌ها و... هفته گذشته، مثل همان هفته گذشته، رفته‌اند. به جای نبش قبر ناكامی‌ها، به هفته‌ جدید و اتفاق‌های خوب آن بیندیشیم.
▪ ده دقیقه زودتر؛ یكی از دلایل ایجاد هیجان و بی‌قراری كمبود وقت است. ساعت‌مان را ده دقیقه جلو ببریم تا هزاران بار از هیجان‌مان بكاهیم. روزی كه با هیجان و عجله آغاز شود به‌ویژه اگر اولین روز هفته جدید باشد با همان حس ناخوشایند سپری می‌شود. تردید نكنیم كه برآیند كاری‌مان در این شرایط به نصف كاهش می‌یابد. از زمان ده دقیقه جلوتر باشیم.

http://www.about.com
ترجمه مهتاب خسروشاهی

منبع : روزنامه همشهری