پا بزن، خیر ببینی!

هر فردی برای حفظ سلامت جسمی و روانی خود راه‌هایی را در پیش می‌گیرد كه از میان آنها، ورزش و گردش جایگاه مهمی را بین مردم دارد. ورزش‌ها انواع گوناگونی دارند: بعضی با ابزار و تعدادی نیز بدون ابزار خاص هستند.
دوچرخه‌سواری از آن ورزش‌هایی است كه ابزارهای متنوع و زیادی دارد كه بسته به خواسته‌های هر فرد می‌توان آن را انتخاب كرد و علا‌وه‌بر این ورزشی است كه هم به سلامت جسم می‌پردازد و هم در انواع گردشگری آن می‌توان به آرامش روانی كمك كرد.
▪ حال شما با چه هدفی می‌خواهید دوچرخه‌سواری را دنبال كنید؟
۱) آیا می‌خواهید از وزنتان بكاهید و تناسب اندام به دست آورید و به حفظ سلامتی‌تان كمك كنید؟
۲) آیا مایلید به اكتشاف در محیط اطراف خود بپردازید و از طبیعت بخشنده لذت ببرید؟
۳) آیا دلتان می‌خواهد به عنوان یك وسیله نقلیه هزینه زندگی‌تان را تقلیل دهید و به پاكی هوا كمك كنید و در شهر جابه‌جا شوید؟
۴) اگر اهل قهرمانی هم باشید می‌توانید در مسابقات شركت كنید و به شهرت برسید؟
جالب است كه بدانید شما با دوچرخه‌سواری به همه این اهداف خواهید رسید، به شرطی كه تصمیم بگیرید كه وسایل مورد نیازتان را تهیه كنید و با اصول علمی دوچرخه‌سواری را شروع كنید. اگر شما با هدف كاهش وزن، كسب تناسب اندام و حفظ سلامتتان به این ورزش روی می‌آورید، دانستن چند مطلب برای عملكرد صحیح و رسیدن به هدفتان لازم است:
اول، انتخاب یك دوچرخه مناسب با چه نوع دوچرخه‌سواری كه می‌پسندید می‌باشد! اگر می‌خواهید فقط در سطوح هموار (مثل جاده آسفالت و خیابان‌های شهری) ركاب بزنید، دوچرخه‌ شهری با لاستیك‌های معمولی و دنده‌های كمتر انتخاب مناسبی است. اما در شهرهای بزرگ كشور ما مسیرهای دوچرخه‌سواری ویژه (غیر از چند مورد محدود) وجود ندارد.
از سوی دیگر خیابان‌ها و جاده‌ها ایمنی لازم را برای دوچرخه‌سوار ندارند و نیز‌ آلودگی هوا و كمبود اكسیژن مانع از رسیدن به اهدافتان خواهد شد. بنابراین پیشنهاد بهتر این است كه از دوچرخه‌های كوهستان كه بدنه‌های سبك‌تر، سیستم انتقال نیرو با دنده‌های بیشتر و لاستیك‌های پهن‌تر با عاج مناسب دارند و برای مسیرهای ناهموار كوهستانی طراحی شده‌اند، استفاده كنید. این دوچرخه‌ها هم می‌توانند كاربردهای داخل شهری داشته باشند و هم به راحتی در مسیرهای طبیعی قابل استفاده هستند، بنابراین با یك دوچرخه كوهستان هم در مسیرهای داخل شهری می‌توانید جا به جا شوید و هم از گردش در طبیعت لذت ببرید و اكسیژن بیشتری را در ایام تعطیلات و آخر هفته وارد بدنتان بكنید و هم ورزش كرده و به سلامت دلخواهتان برسید.
كوهپیمایی یكی از ورزش‌های همگانی و مورد علاقه بسیاری از مردم است.
باید بدانید كه پیاده‌روی در سربالایی كوهستان جذاب و مفید است اما در مسیر برگشت كه در سرازیری قرار می‌گیرید فشار زیادی را روی مفصل زانو تحمل می‌كنید. این مسأله به مرور زمان سبب عوارض غیرقابل برگشت خواهد شد ولی اگر این مسیرها را با دوچرخه طی كنید، هم می‌توانید مسیر بیشتر و طولانی‌تری را ركاب بزنید و هم اینكه در سربالایی‌ها همان فشار پیاده‌‌روی را تحمل می‌كنید اما در سرازیری‌ها به راحتی هم لذت بیشتری می‌برید و هم فشاری به زانوهایتان وارد نمی‌شود مشروط بر اینكه مواظب باشید كه با سرعت نرانید و زمین نخورید!‌

دكتر شهریار صادقی

منبع : روزنامه سلامت