پنجشنبه, ۱۷ آبان, ۱۴۰۳ / 7 November, 2024
مجله ویستا
راههای تقویت تمرکز حواس
همه ما توانایی متمركز شدن را داریم . نوشتن یك داستان ، نواختن پیانو یا مجذوب یك فیلم سینمایی شدن ، همگی به تمركز نیاز دارند . ولی گاهی اوقات افكار شما پراكنده است و ذهنتان از موضوعی به موضوع دیگر كشیده میشود ، در چنین مواقعی است كه نیاز دارید یاد بگیرید چگونه حافظه خود را تقویت كنید .
تقویت حافظه عبارت است از یادگیریهای منظم ذهنی و مرتب كردن عواملی كه یكباره به ذهن ما خطور میكنند .
پرورش ذهن آشفته
پرورش تمركز ، یك مهارت است . پرتاب توپ بسكتبال به طرف حلقه ، تایپ كردن و یا مطالعه ، نیاز به مهارت دارند . یادگیری یك مهارت نیز نیاز به تمرین و ممارست دارد . همانطور كه وقتی دارویی را مصرف میكنید در بدن بدون كمك شما عمل میكند و با كارهای شما تداخل پیدا نمیكند . در مورد یك موضوع هم همینطور است و نباید با ورود افكار دیگر برهم بریزد . عمل تمركز ، به تمرین احتیاج دارد. شاید درهنگام شروع تمرینات ، ابتدا تغییرات كمی را حس كنید، ولی پس از ۴ تا ۶ هفته كه از پرورش ذهن و یادگیری مهارتها گذشت ، متوجه پیشرفتهای قابل توجهی خواهید شد و پس از مدت كوتاهی درمییابید كه چه سالهایی را برای تقویت حافظه و تمركز ذهن خود هدر دادهاید . در مقالهای در سایت تبیان نت تأكید شده كه برای شروع تمرینات از این تكنیكها استفاده كنید :
۱-حواست را جمع كن
۲- روش عنكبوتی
۳- فرصتی برای افكار مزاحم
سعی كنید از تكنیكهایی كه مفیدو مؤثر به نظر میرسند استفاده كنید و حداقل به مدت سه روز آنها را به طور صحیح به كار ببندید ، اگر متوجه تغییرات كمی شدید ، پیشنهاد میشود تمرینات خود را ادامه دهید ، چون در تمركز ذهن شما مؤثر خواهد بود . همچنین میتوانید در محیط اطرافتان نیز تغییراتی بدهید كه ممكن است برای شما مفید باشند .
حواست را جمع كن
این شیوه ممكن است ظاهراً ساده به نظر بیاید ، ولی در عین حال بسیار مؤثر است . هنگامی كه حواستان پرت میشود و ذهنتان سرگردان است مرتب به خودتان هشدار دهید كه «حواست راجمع كن » این روش كمكم سبب میشود كه توجه شما به موضوع موردنظرتان جلب شود . برای مثال ، هنگامی كه در كلاس هستید و ذهن شما را كنفرانس كلاسی، تكالیفی كه دارید ، تاریخ ساعت صرف غذا و یا هرچیز دیگری پركرده ، به خودتان بگویید : « حواست را جمع كن و به كنفرانس توجه كن » به هرحال تا حدی كه ممكن است اجازه ندهید تمركزتان به هم بریزد و دوباره این هشدار را پیش خودتان تكرار كنید « حواست را جمع كن »
هنگامی كه افكارمزاحم خود را پیدا كردید كمكم با تكنیك « حواست را جمع كن » به حال برمیگردید اگر یك شخص معمولی باشید ، ممكن است این عمل را صدها بار در هفته انجام دهید ، ولی طی روزهای آینده مدت زمانی كه افكار خاصی در ذهن شما میماند ، طولانیتر میشود ، یا به عبارت دیگر تمركزتان در مورد موضوعی خاص بالا میرود ،بنابر این باید صبور باشید تا شاهد پیشرفتهای خود در این زمینه باشید .
روش عنكبوتی
این روش نیز یكی دیگر از تكنیكهایی است كه پایه و اساس تمركز است و به شما كمك میكند تا تمركز داشته باشید و از حواسپرتی جلوگیری كنید . اگر تارعنكبوتی را تحریك كنید ، تار تكان می خورد و عنكبوت نسبت به جنبش تار از خود واكنش نشان داده و میخواهد علت حركت را بیابد ، ولی وقتی چندین بار این عمل را تكرار كنید ، خواهید دید كه عنكبوت ، دیگر نسبت به حركت تار هیچ عكسالعملی از خود نشان نمی دهد و متوجه میشود كه حشرهای به دام او نیامده است . این روش را یادگرفته و ذهن خود را پرورش دهید و در برابرحواسپرتی تسلیم نشوید وقتی كسی داخل اتاق میشود یا وقتی در با صدای بلند به هم میخورد نباید به خودتان اجازه دهید كه حواستان پرت شود ، شما باید تمركزتان را برای هدفی كه در ذهن دارید ، حفظ كنید . مثلاً در یك كنفرانس كلاسی اجازه دهید كه دیگران جلوی شما حركت و سرفه كنند ، بدون اینكه به آنها نگاه كنید فقط بین خودتان و كنفرانس ، تونل ارتباطی ویژهای ایجاد كنید و بگذارید دیگران از این تونل خارج باشند و یا وقتی كه با كسی صحبت میكنید حواستان فقط به او باشد و صورتش را نگاه كنید و از حرفهایی كه میزند یادداشت بردارید ، بگذارید همه چیز از ذهنتان خارج شود و به هیچ چیز جز او توجه نكنید .
تقویت حافظه عبارت است از یادگیریهای منظم ذهنی و مرتب كردن عواملی كه یكباره به ذهن ما خطور میكنند .
پرورش ذهن آشفته
پرورش تمركز ، یك مهارت است . پرتاب توپ بسكتبال به طرف حلقه ، تایپ كردن و یا مطالعه ، نیاز به مهارت دارند . یادگیری یك مهارت نیز نیاز به تمرین و ممارست دارد . همانطور كه وقتی دارویی را مصرف میكنید در بدن بدون كمك شما عمل میكند و با كارهای شما تداخل پیدا نمیكند . در مورد یك موضوع هم همینطور است و نباید با ورود افكار دیگر برهم بریزد . عمل تمركز ، به تمرین احتیاج دارد. شاید درهنگام شروع تمرینات ، ابتدا تغییرات كمی را حس كنید، ولی پس از ۴ تا ۶ هفته كه از پرورش ذهن و یادگیری مهارتها گذشت ، متوجه پیشرفتهای قابل توجهی خواهید شد و پس از مدت كوتاهی درمییابید كه چه سالهایی را برای تقویت حافظه و تمركز ذهن خود هدر دادهاید . در مقالهای در سایت تبیان نت تأكید شده كه برای شروع تمرینات از این تكنیكها استفاده كنید :
۱-حواست را جمع كن
۲- روش عنكبوتی
۳- فرصتی برای افكار مزاحم
سعی كنید از تكنیكهایی كه مفیدو مؤثر به نظر میرسند استفاده كنید و حداقل به مدت سه روز آنها را به طور صحیح به كار ببندید ، اگر متوجه تغییرات كمی شدید ، پیشنهاد میشود تمرینات خود را ادامه دهید ، چون در تمركز ذهن شما مؤثر خواهد بود . همچنین میتوانید در محیط اطرافتان نیز تغییراتی بدهید كه ممكن است برای شما مفید باشند .
حواست را جمع كن
این شیوه ممكن است ظاهراً ساده به نظر بیاید ، ولی در عین حال بسیار مؤثر است . هنگامی كه حواستان پرت میشود و ذهنتان سرگردان است مرتب به خودتان هشدار دهید كه «حواست راجمع كن » این روش كمكم سبب میشود كه توجه شما به موضوع موردنظرتان جلب شود . برای مثال ، هنگامی كه در كلاس هستید و ذهن شما را كنفرانس كلاسی، تكالیفی كه دارید ، تاریخ ساعت صرف غذا و یا هرچیز دیگری پركرده ، به خودتان بگویید : « حواست را جمع كن و به كنفرانس توجه كن » به هرحال تا حدی كه ممكن است اجازه ندهید تمركزتان به هم بریزد و دوباره این هشدار را پیش خودتان تكرار كنید « حواست را جمع كن »
هنگامی كه افكارمزاحم خود را پیدا كردید كمكم با تكنیك « حواست را جمع كن » به حال برمیگردید اگر یك شخص معمولی باشید ، ممكن است این عمل را صدها بار در هفته انجام دهید ، ولی طی روزهای آینده مدت زمانی كه افكار خاصی در ذهن شما میماند ، طولانیتر میشود ، یا به عبارت دیگر تمركزتان در مورد موضوعی خاص بالا میرود ،بنابر این باید صبور باشید تا شاهد پیشرفتهای خود در این زمینه باشید .
روش عنكبوتی
این روش نیز یكی دیگر از تكنیكهایی است كه پایه و اساس تمركز است و به شما كمك میكند تا تمركز داشته باشید و از حواسپرتی جلوگیری كنید . اگر تارعنكبوتی را تحریك كنید ، تار تكان می خورد و عنكبوت نسبت به جنبش تار از خود واكنش نشان داده و میخواهد علت حركت را بیابد ، ولی وقتی چندین بار این عمل را تكرار كنید ، خواهید دید كه عنكبوت ، دیگر نسبت به حركت تار هیچ عكسالعملی از خود نشان نمی دهد و متوجه میشود كه حشرهای به دام او نیامده است . این روش را یادگرفته و ذهن خود را پرورش دهید و در برابرحواسپرتی تسلیم نشوید وقتی كسی داخل اتاق میشود یا وقتی در با صدای بلند به هم میخورد نباید به خودتان اجازه دهید كه حواستان پرت شود ، شما باید تمركزتان را برای هدفی كه در ذهن دارید ، حفظ كنید . مثلاً در یك كنفرانس كلاسی اجازه دهید كه دیگران جلوی شما حركت و سرفه كنند ، بدون اینكه به آنها نگاه كنید فقط بین خودتان و كنفرانس ، تونل ارتباطی ویژهای ایجاد كنید و بگذارید دیگران از این تونل خارج باشند و یا وقتی كه با كسی صحبت میكنید حواستان فقط به او باشد و صورتش را نگاه كنید و از حرفهایی كه میزند یادداشت بردارید ، بگذارید همه چیز از ذهنتان خارج شود و به هیچ چیز جز او توجه نكنید .
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست