جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
رژیم غذایی روز بعد از مسابقه
چهار وعده غذای مغذی باید مصرف کرد .
● صبحانه
یک کاسه غلات با شیر شیرین شده
یک عدد تخم مرغ آب پز کاملاً سفت یک برش گوشت (۳۰ گرم)
سه عدد بیسکویت یا نان
کره ، عسل و مربا
یک فنجان چای یا قهوه با شکر .
● ناهار
یک سبزی خام با روغن لیمو ( کاهو ، هویج و گوجه فرنگی ) یا سبزی پخته
گوشت قرمز کباب شده
یک غذا با سیب زمینی یا برنج با کره تازه
۳۰ گرم پنیر
دو عدد میوه
یک لیوان ماءالشعیر
● عصرانه
یک لیوان شیر
دو عدد کلوچه یا نان
یک عدد میوه
● شام
آش با انواع سبزی ها
گوشت سفید
یک غذا با برنج یا سیب زمینی ۳۰ گرم پنیر با نان
کمپوت میوه تازه
دو عدد میوه خام
یک لیوان ماء الشعیر قبل از خواب
یک لیوان آب معدنی
از روز سوم به بعد و روزهای بعد ، از رژیم غذایی رایج در تمرینات استفاده شود . وقتی مسابقات در چند روز متوالی ادامه دارد ، برای بازسازی بدن بعد از هر مسابقه باید شام زیر میل شود ؛
آش سبزی یا رشته
یک سالاد با روغن ، آبلیمو و تخم مرغ آب پز کاملاًسفت شده
گوشت یا جگر یا ماهی ۲۰۰ گرم
یک غذا از برنج یا ماکارونی با کره تازه
۳۰ گرم پنیر
یک شیرینی ( میوه ای )
۱۰ تا ۱۵۰ گرم نان
میوه های خشک و دو عدد میوه تازه .
منبع : موسسه اطلاع رسانی طعام اسرار
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
غزه ایران روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی دولت سیزدهم روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
سلامت یسنا آتش سوزی قوه قضاییه تهران بارش باران پلیس شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش فضای مجازی
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو بازار خودرو دلار سایپا بانک مرکزی ایران خودرو
نمایشگاه کتاب سریال کتاب مسعود اسکویی تلویزیون سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین جنگ غزه حماس نوار غزه چین اوکراین ترکیه انگلیس نتانیاهو ایالات متحده آمریکا
فوتبال استقلال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی تماس تصویری گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
خواب بیمه فشار خون کبد چرب کاهش وزن دیابت