آشنایی با الفبای مدرسه

كار اصلی دانش آموز، همان طور كه از اسمش پیداست یادگیری مطالب علمی ‌جدید و درس خواندن است. برای درس خواندن باید ذهن شما تمركز كافی داشته باشد و خوردن یك صبحانه سالم و مقوی به شما كمك می‌كند كه در طول روز پرانرژی‌تر بوده و تمركز و قدرت ذهنی بالاتری داشته باشید. حتما تجربه كرده‌اید روزهایی كه صبحانه نمی‌خورید در طول روز زودتر خسته می‌شوید و تمركز كمتری دارید.
● مدرسه در خانه
جای مشخصی را در خانه برای انجام تكالیف مدرسه‌تان در نظر بگیرید. این كار باعث تمركز بیشتر و یادگیری بهتر می‌شود.تكالیف مدرسه را در رختخواب انجام ندهید!
یك قفسه یا كمد برای قرار دادن كتاب و دفترهایتان در نظر بگیرید و آنها را طوری بچینید كه وقتی دنبال یك كتاب می‌گردید، به راحتی آن را پیدا كنید و مجبور نشوید همه كتاب‌ها را زیر و رو كنید. محلی كه برای مطالعه در نظر می‌گیرید باید تهویه و نور مناسب داشته باشد.
نور كافی هنگام مطالعه، خیلی مهم است. نور نامناسب باعث خواب آلودگی، عدم تمركز و مشكلات بینایی می‌شود. نور مهتابی‌های فلورسنت بد‌تر ین نوع و نور طبیعی و روشنایی روز، بهترین نوع نور برای مطالعه هستند. سعی كنید تا هوا روشن است تكالیف‌تان را انجام دهید تا امكان استفاده از نور روز را داشته باشید. در صورت نیاز به استفاده از روشنایی مصنوعی سعی كنید از ‌تركیب نورهای زرد و سفید كه شبیه به نور روز است، استفاده كنید. بر طبق استاندارد، روشنایی مورد نیاز برای مطالعه ۴۰۰ لوكس است. این مقداری است كه می‌توانید كلمات را به وضوح و بدون نیاز به خم شدن به سمت كتاب از فاصله سی سانتی متری به راحتی مشاهده كنید.
● چراغ مطالعه
در صورت لزوم برای تامین روشنایی از چراغ مطالعه با لامپ‌هایی با نور زرد استفاده كنید.برای دید كافی و نیافتادن سایه دستتان روی كاغذ اگر با دست راست می‌نویسید نور باید از سمت چپ و اگر با دست چپ می‌نویسید، نور باید از سمت راست بتابد.
● میز تحریر
میز صندلی مناسب داشته باشید. لم دادن و دراز كشیدن هنگام درس خواندن و انجام تكالیف مدرسه به شانه‌ها و آرنج‌ها و اندام‌های داخلی بدنتان فشار می‌آورد و تمركز شما را كمتر می‌كند. بهتر است سطح میز تحریر شما پانزده درجه شیب داشته باشد تا از خم شدن پشت شما به سمت میز پیشگیری كند. سطح روی میز بهتر است از جنس شیشه یا صیقلی نباشد تا باعث انعكاس نور و ‌ایجاد چشم زدگی نشود.
میز باید فضای كافی برای پاها داشته باشد. یك صندلی مناسب كه بتواند از‌ ایجاد كمر درد پیشگیری كند، باید راحت باشد و در قسمت پایین پشتی انحنا داشته باشد تا گودی كمر را پر كند. بهتر است صندلی چرخان باشد و برای تعادل بهتر، پنج پایه داشته باشد. همچنین قابلیت تنظیم ارتفاع داشته باشد. جنس رویه آن پارچه‌ای باشد تا امكان نفس كشیدن پوست بدن وجود داشته باشد. صندلی‌هایی با رویه پلاستیكی باعث تعریق می‌شوند. بهتر است صندلی در كناره‌ها، دسته‌هایی برای استراحت دست‌ها داشته باشد.
● چند نكته در مورد مطالعه در خانه
هنگام درس خواندن به مدت طولانی در یك حالت نمانید. هر چند دقیقه حركات كششی انجام دهید یا بلند شوید و یك دور كوتاه بزنید و دوباره برگردید. خودتان را بین كتاب‌ها زندانی نكنید. همیشه با انگیزه درس بخوانید.
زمانی كه برای مطالعه در نظر گرفته‌اید، فقط درس بخوانید و اجازه ندهید افكار دیگر ذهن شما را مشغول كند. بدون تمركز درس نخوانید.
مطالعه نیاز به هوشیاری دارد. وقتی خوابتان می‌آید، درس نخوانید.
بعضی مواقع ما برای انجام ندادن تكالیف مدرسه به دیدن برنامه‌های تلوزیونی پناه می‌بریم و ساعت‌ها پای تلوزیون می‌نشینیم و حتی اگر مناسب سنمان هم نباشد، همه را تماشا می‌كنیم. دراین جور مواقع بهتر است اول تكالیفمان را انجام بدهیم و در تماشای تلوزیون هم زیاده روی نكنیم. اگر هر شب حداقل بیست دقیقه مطالعه آزاد داشته باشید و كتاب‌هایی‌ با موضوعات مورد علاقه‌تان را مطالعه كنید، هم دامنه اطلاعاتتان بالا می‌رود و هم در درس‌ها موفقیت بیشتری كسب می‌كنید.
● نظم
یك ساعت زنگ دار داشته باشید و خودتان صبح بیدار شوید تا استقلال بیشتری داشته باشید و برای كارهایتان به دیگران وابسته نشوید. سعی كنید در انجام كارهایتان در خانه و مدرسه مشاركت داشته باشید.
صبح كمی‌زودتر بیدار شوید تا وقت كافی برای خوردن صبحانه داشته باشید و راه خانه تا مدرسه را هم با عجله نروید.
برای درس خواندن، برنامه ریزی منظم داشته باشید تا در بعضی مواقع به خصوص زمان امتحان به شما فشار نیاید.
كارهای مهم روزانه‌تان را روی كاغذی بنویسید و در كنارمیزتان و یا محلی كه در معرض دید است نصب كنید.‌

كبری رحمتی
مرضیه بیگی

منبع : روزنامه سلامت