پنجشنبه, ۳ خرداد, ۱۴۰۳ / 23 May, 2024
مجله ویستا
چربی
در مورد چربىها: استانداردهاى مصرف بهينه بهخوبى مشخص نشدهاند. ميزان چربى رژيم غذائى بسته به ذائقهٔ اشخاص، هزينهٔ تهيه و دسترسى به غذاهاى غنى از چربي، دامنهٔ گستردهاى دارد. براى مثال، چربى فقط ۱۰% انرژى غذائى را در مردم آسيا تأمين مىکند. در حالىکه در تعداد زيادى از کشورهاى غربى ۴۵-۴۰% انرژى دريافتى را بهخود اختصاص مىدهد. براى ارتقاء سطح سلامت افراد۷ احتمالاً بهتر است که ميزان دريافت چربي، بيش از ۳۰% کل انرژى رژيم غذائى نباشد. از اين مقدار، حداقل ۷۰% بايد از اسيدهاى چرب غير اشباع تشکيل شود. با اين وجود ممکن است کاهش فراوان در ميزان چربى رژيم غذائى موجب به مخاطره افتادن آمادگى جسمانى فرد گردد. در طى تمرينهاى فوقالعاده سنگين، افزايش مصرف کربوهيدرات و پروتئين رژيم غذائى نمىتواند تأمينکنندهٔ انرژى مورد نياز براى حفظ وزن بدن و تودهٔ عضلانى باشد. همچنين، اسيدهاى چربى اساسى مثل اسيد لينولئيک و نيز ويتامينهاى محلول در چربى از طريق مصرف چربىها، به بدن مىرسند. بنابراين داشتن مستمر يک رژيم غذائى کم چرب و يا بدون چربي، مىتواند منجر به سوء تغذيهٔ نسبى شود. يافتههاى جديد نشان مىدهند که يک رژيم غذائى کم چرب، موجب کاهش ميزان بالا رفتن سطح تستوسترون پلاسما (يک هورمون آنابوليک که معمولاً بهطور طبيعى و به دنبال يک دورهٔ ورزش مقاومتى افزايش مىيابد)، مىگردد. |
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سیدابراهیم رئیسی سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی شهدای خدمت حسین امیرعبداللهیان ابراهیم رئیسی رئیسی شهادت ایران شهادت رئیسی رهبر انقلاب
هواشناسی آموزش و پرورش باران سازمان هواشناسی مترو پلیس راهور بارش باران شهر تهران شهرداری تهران کنکور تعطیلی ادارات پلیس
قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو خودرو مسکن بازار خودرو حقوق بازنشستگان دلار ایران خودرو پیام تسلیت بورس سایپا
خرمشهر مناظره انتخاباتی فضای مجازی تلویزیون سوم خرداد سینما زنان هالیوود سینمای ایران رسانه ملی لیلا حاتمی
رژیم صهیونیستی فلسطین غزه آمریکا اسرائیل روسیه جنگ غزه حماس چین علی باقری کنی بنیامین نتانیاهو وزارت خارجه
فوتبال پرسپولیس استقلال تیم ملی والیبال ایران ناصر حجازی آتالانتا لیگ برتر والیبال رئال مادرید باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال بارسلونا
هوش مصنوعی هلیکوپتر مایکروسافت اپل سامسونگ تبلیغات گوگل اسکارلت جوهانسون
خواب آلزایمر پوست فشار خون مغز افسردگی سلامت روان