نوشیدن مکمل کلاژن مایع واقعا چقدر موثر است؟

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از سلامت نیوز، کلاژن به‌طور طبیعی در پوست، دندان‌ها، استخوان‌ها، رباط‌ها و اندام‌های داخلی بدن وجود دارد. امروزه کلاژن مایع به یکی از پرطرفدارترین مکمل‌ها تبدیل شده و علاوه بر زیبایی پوست، می‌تواند فوایدی برای قلب، عضلات، استخوان‌ها و حتی ناخن‌ها داشته باشد.

مهم‌ترین فواید کلاژن مایع شامل:

افزایش سفتی و کاهش چین‌وچروک پوست

کمک به سلامت قلب

تقویت عضلات

حمایت از استخوان و مفاصل

تقویت ناخن‌ها

۱. پوست شما سفت‌تر و جوان‌تر می‌شود

کلاژن مایع بیشتر به‌خاطر تأثیرش بر پوست شناخته می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد مصرف خوراکی کلاژن می‌تواند به لایه‌های عمقی پوست نفوذ کرده و باعث موارد زیر می شود:

کاهش چین‌وچروک

افزایش سفتی

بهبود خاصیت کشسانی

شاداب‌تر شدن ظاهر پوست

در یک مطالعه روی زنان ۴۰ تا ۶۰ ساله، مصرف کلاژن به مدت ۱۲ هفته باعث بهبود چین‌وچروک، رطوبت پوست و خاصیت کشسانی شد.
مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۸ نشان داد زنان ۳۵ تا ۶۵ ساله پس از سه ماه مصرف کلاژن، افزایش سفتی، ضخامت و الاستیسیته پوست را تجربه کردند.

۲. کاهش خطر بیماری‌های قلبی

اگرچه تحقیقات هنوز گسترده نیست، اما شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد کلاژن می‌تواند به سلامت قلب کمک کند.

در یک مطالعه، شاخص‌های زیر بررسی شدند:

کلسترول خون

ترکیبات مضر قندی (TAGE)

شاخص سفتی عروق (CAVI)

پس از ۶ ماه مصرف روزانه دو بار مکمل کلاژن، شرکت‌کنندگان کاهش کلسترول و TAGE را تجربه کردند. پژوهشگران نتیجه گرفتند که کلاژن می‌تواند در پیشگیری و درمان بیماری‌های قلبی نقش داشته باشد.

در این باره:

معجون کلاژن؛ بهترین نوشیدنی‌ها برای پوست و مفاصل

آب قلم؛ طلای مایع برای جوان سازی و ترمیم بدن! + روش تهیه

آب کلاژن چیست ؟ ؛ میزان مصرف کلاژن در روز | فواید و نحوه درست کردن آب و پودر کلاژن در خانه

۳. افزایش حجم عضلات و قدرت بدنی

کلاژن یکی از اجزای اصلی ساختاری عضلات است. مطالعات نشان می‌دهد:

مصرف کلاژن می‌تواند توده عضلانی بدون چربی (FFM) را افزایش دهد

باعث تقویت قدرت عضلانی شود

در یک تحقیق روی مردان جوان، ترکیب مصرف کلاژن همراه با تمرینات مقاومتی باعث افزایش موارد زیر شد:

وزن عضلانی

قدرت

توده بدون چربی

۴. تقویت استخوان و مفاصل

کلاژن نقش اساسی در سلامت استخوان و مفاصل دارد. پژوهش‌ها نشان می‌دهد مصرف کلاژن ممکن است به موارد زیر کمک کند:

به پیشگیری از پوکی استخوان

کاهش شدت آرتروز

و تقویت غضروف‌ها

۵. ناخن‌ها قوی‌تر می‌شوند

در یک مطالعه روی ۲۵ نفر مبتلا به شکنندگی ناخن، مصرف روزانه ۲.۵ گرم کلاژن به مدت ۲۴ هفته باعث بروز موارد زیر شد:

رشد بهتر ناخن‌ها،کاهش لایه‌لایه شدن، بهبود ظاهر کلی ناخن.

عوارض احتمالی کلاژن مایع

در بیشتر افراد، کلاژن مایع بدون عارضه است؛ اما در برخی موارد ممکن است باعث: دل‌درد، یبوست، تهوع و استفراغ شود.

روش مصرف کلاژن مایع

کلاژن به صورت پودر، قرص و مایع عرضه می‌شود.

برخی محصولات حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و گیاهان دارویی نیز هستند.

می‌توان آن را:

به تنهایی نوشید.

یا با چای، آب‌میوه و سایر نوشیدنی‌ها مخلوط کرد.

بسیاری از محصولات به صورت تک‌دوز یا قطره‌چکان عرضه می‌شوند و معمولاً توصیه می‌شود:

قبل از مصرف بطری را تکان دهید.

طبق دستور درج‌شده روی محصول مصرف کنید.

پیش از مصرف منظم، حتماً با پزشک یا داروساز مشورت کنید تا دوز مناسب شما مشخص شود.