این ۷ حرکت بدنسازی به بدن آسیب می زنند؛ جایگزین‌های ایمن‌تر را بشناسید + تصویر حرکت

همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: بعضی از حرکات ورزشی که سال‌ها در باشگاه‌ها انجام می‌شوند، ممکن است فشار غیرضروری به شانه‌ها، زانوها و ستون فقرات وارد کنند. اما آیا برای رسیدن به تناسب اندام باید این حرکات را کنار گذاشت؟ نه لزوماً. گاهی اصلاح شیوه اجرای تمرین یا انتخاب جایگزینی مناسب، هم ایمنی را افزایش می‌دهد و هم به تقویت بهتر عضلات کمک می‌کند.

بر اساس مطلب منتشرشده در وب‌ام‌دی، ۷ حرکت ورزشی و اشتباه رایج در اجرای آنها ارزش بازنگری دارند. ۱. لت از پشت گردن؛ فشار اضافی به شانه‌ها

کشیدن میله دستگاه لت از پشت گردن به دامنه حرکتی زیادی در مفصل شانه نیاز دارد و ممکن است برای افرادی که انعطاف‌پذیری محدودی دارند، باعث ناراحتی شانه و گردن شود.

جایگزین بهتر: میله را از جلوی سر به سمت بالای سینه پایین بیاورید. هنگام حرکت، کتف‌ها را کنترل کنید و از تاب دادن بدن برای جابه‌جایی وزنه بپرهیزید. ۲. پرس سرشانه از پشت گردن؛ انتخابی نه‌چندان مناسب

پایین آوردن هالتر پشت سر، شانه‌ها را در موقعیتی قرار می‌دهد که برای همه افراد مناسب نیست. محدودیت حرکتی یا انتخاب وزنه سنگین می‌تواند احتمال درد و آسیب را افزایش دهد.

جایگزین بهتر: پرس سرشانه از جلوی سر را با وزنه متناسب انجام دهید. در صورت نیاز، از تکیه‌گاه استفاده کنید و کمر را در وضعیت طبیعی نگه دارید. ۳. کول هالتر؛ حرکتی که برای همه مناسب نیست

در حرکت کول، وزنه از جلوی بدن به سمت چانه بالا کشیده می‌شود. بالا بردن بیش از حد آرنج‌ها و وضعیت نامناسب شانه ممکن است در برخی افراد باعث درد یا تحریک ساختارهای اطراف مفصل شود.

جایگزین بهتر: نشر جانب یا نشر از جلو با دمبل سبک، گزینه‌های مناسبی برای تقویت عضلات شانه هستند؛ به شرط آنکه حرکت کنترل‌شده و بدون درد باشد.

۴. پرس پا با خم کردن بیش از حد زانوها

پرس پا برای تقویت عضلات ران و باسن مفید است، اما پایین آوردن بیش از حد صفحه، به‌ویژه زمانی که لگن از پشتی دستگاه جدا می‌شود یا کمر گرد می‌شود، می‌تواند فشار نامطلوبی به کمر و لگن وارد کند.

جایگزین بهتر: وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید حرکت را با کنترل انجام دهید. زانوها را تا جایی خم کنید که لگن در وضعیت پایدار بماند و درد ایجاد نشود. ۵. اسکوات با دستگاه … …