بازار
سلامت نیوز نوشت: تمرینات قدرتی که چند بار در هفته انجام می‌شوند، می‌توانند به کاهش التهاب، افزایش استقامت، کنترل وزن و بهبود سلامت روان کمک کنند. ممکن است انجام این تمرینات فقط یک بار در هفته تمام این فواید را به همراه نداشته باشد، اما همچنان از بی‌تحرکی بهتر است.
تیلور آر. دانفی، جراح ارتوپد و متخصص پزشکی ورزشی در مؤسسه ارتوپدی هوگ در کالیفرنیا، می‌گوید این تصور که برای قوی‌تر و سالم‌تر شدن باید پنج تا هفت روز در هفته ورزش کرد، اشتباه است.
مطالعات نشان می‌دهند که انجام تمرینات مقاومتی حتی یک بار در هفته نیز می‌تواند انعطاف‌پذیری، استقامت عضلانی، قدرت و حجم عضلات را افزایش دهد.
دانفی می‌گوید: «شروع یک برنامه منظم تمرین قدرتی، حتی با یک جلسه در هفته، می‌تواند به افراد کمک کند به‌تدریج به توصیه مطلوب دو تا سه جلسه تمرین در هفته برسند.»
چگونه از یک جلسه تمرین قدرتی در هفته بیشترین بهره را ببریم؟
تمرین قدرتی یک بار در هفته به‌ویژه برای افرادی مفید است که برنامه روزانه شلوغی دارند، تازه ورزش را شروع کرده‌اند یا پس از مدتی وقفه قصد دارند دوباره تمرینات مقاومتی را از سر بگیرند.
اگر فقط یک روز در هفته فرصت تمرین دارید، بهتر است یک برنامه تمام‌بدن انتخاب کنید.
کوری دیسر، فیزیوتراپیست در مرکز مراقبت‌های سلامت دانشگاه آیووا، پیشنهاد می‌کند برای این جلسه سه تا چهار حرکت مربوط به پاها و سه تا چهار حرکت مربوط به دست‌ها و بازوها در نظر بگیرید.
می‌توانید تمرین را با یک حرکت ترکیبی که همزمان بخش‌هایی از بالاتنه و پایین‌تنه را درگیر می‌کند، مانند اسکوات همراه با پرس بالای سر، آغاز کنید. سپس سراغ حرکات اختصاصی‌تر، مانند ساق پا و جلو بازو، بروید. …
