اما آیا ترندهایی که دائم در فضای مجازی تکرار می شوند واقعا ارزشی بیشتر از یک پیاده روی ساده عصرگاهی دارند؟ متخصصان حوزه سلامت نگاه متفاوتی دارند؛ آن ها معتقدند هرچند افزودن برخی تکنیک ها به راه رفتن خالی از لطف نیست، اما برای رسیدن به اوج سلامت، نیازی نیست چرخ را از نو بسازید و همان قدم زدن های معمولی روزانه تان هم کارساز و کافی است.
پیاده روی لنفاوی چیست؟
سیستم لنفاوی شما امتدادی از سیستم ایمنی بدنتان است و از غدد لنفاوی، عروق لنفاوی، مغز استخوان و سایر بافت ها تشکیل شده است. وظیفه اصلی آن تخلیه مایعات و دفع مواد مضر و زائد از بافت های شماست.
برخلاف سیستم گردش خون که از قلب برای پمپاژ خون در سراسر بدن استفاده می کند، سیستم لنفاوی شما پمپ اتوماتیکی برای تحریک و حرکت دادن مایع لنف در بافت ها ندارد. در عوض، برای اینکه مایع در جریان بماند، نیاز است که بدن خود را حرکت دهید. این همان جایی است که پیاده روی لنفاوی وارد عمل می شود.
پیاده روی لنفاوی تفاوت چندانی با یک پیاده روی معمولی ندارد، اما چند عنصر اضافی به آن متصل شده تا به پشتیبانی از جریان لنف کمک کند. به گفته دکتر کلی استورم (Kelly Sturm)، فیزیوتراپیست، متخصص درمان انکولوژی و ادم لنفاوی و بنیان گذار مرکز Cancer Rehab PT، آنچه مردم پیاده روی لنفاوی می نامند، همان پیاده روی معمولی با چند افزودنی هدفمند است: تنفس شکمی آرام و همگام با قدم ها، حرکت بزرگ تر دست ها و وضعیت بدنی کاملا ایستاده و صاف.
استورم توضیح داد که هر نوع پیاده روی به حرکت مایع لنف کمک می کند: "وقتی عضلات شما منقبض می شوند، عروق لنفاوی اطراف خود را فشار می دهند و مایع را به جلو می رانند." اما آنچه پیاده روی لنفاوی را مفید می سازد این است که در تحریک جریان لنف هدفمندتر عمل می کند. …
