ترفند خوابیدن اندرو هوبرمن چیست؟ آیا حرکت چشم ها به خواب سریع تر کمک می کند؟

عصر ایران - اگر شب ها در به خواب رفتن مشکل دارید یا نیمه شب از خواب بیدار می شوید و نمی توانید دوباره بخوابید، شاید یک تمرین ساده با چشم های بسته بتواند به آرام تر شدن ذهن شما کمک کند. اندرو هوبرمن، عصب شناس و مجری پادکست Huberman Lab، روشی را پیشنهاد کرده است که شامل حرکت آهسته چشم ها در جهت های مختلف و سپس انجام یک بازدم طولانی می شود.

هوبرمن معتقد است این تمرین می تواند با تاثیر گذاشتن بر مدارهای عصبی مرتبط با موقعیت بدن و کاهش برانگیختگی مغز، به شروع خواب کمک کند. اما آیا این روش از پشتوانه علمی کافی برخوردار است یا هنوز در حد یک فرضیه باقی مانده است؟

روش خوابیدن با حرکت چشم ها چگونه است؟

این تمرین به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و می توان آن را هنگام دراز کشیدن در تخت، به ویژه پس از بیدار شدن در نیمه شب، امتحان کرد. برای انجام آن، مراحل زیر را دنبال کنید:

در وضعیت راحتی دراز بکشید و چشم هایتان را ببندید.

بدون باز کردن چشم ها، آن ها را به آرامی به سمت چپ و سپس راست حرکت دهید.

چشم ها را به سمت بالا و پایین ببرید و سپس به آرامی یک دور در جهت خلاف عقربه های ساعت و یک دور در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.

در مرحله بعد، چشم ها را به آرامی به سمت بینی متمایل کنید؛ نیازی نیست آن ها را به زور به هم نزدیک کنید.

در پایان، یک دم آرام بگیرید و سپس هوا را به آرامی و طولانی بیرون دهید.

اگر این تمرین برایتان راحت است، می توانید آن را یک یا دو بار دیگر تکرار کنید. هدف این نیست که حرکات را با دقت یا شدت خاصی انجام دهید؛ بلکه بهتر است بدن را در وضعیت آرام نگه دارید و بدون تلاش بیش از حد، اجازه دهید خواب فرا برسد. ارتباط حرکت چشم ها با حس عمقی چیست؟

یکی از توضیحات هوبرمن برای این روش به مفهومی در علوم اعصاب به نام «حس عمقی» (Proprioception) مربوط می شود. حس عمقی به توانایی بدن برای تشخیص موقعیت و حرکت اندام ها بدون نیاز به نگاه کردن به آن ها گفته می شود. به عنوان نمونه، حتی با چشم های بسته نیز می دانید دست ها و پاهایتان در چه وضعیتی قرار دارند. …