۱ هیجانهای خود را مدیریت کنید
وقتی فرد تحت فشار هیجانی قرار دارد، ممکن است گذشته را بارها مرور کند و خودش را به خاطر تصمیمهایی که گرفته یا نگرفته، سرزنش کند. در این شرایط به خودتان یادآوری کنید که آگاهی از یک رفتار، به معنای مسئول بودن در قبال آن نیست. شما مسئول انتخابهای دیگران نیستید و نمیتوانید رفتار دو فرد بزرگسال را کنترل کنید. از خود بپرسید: «در آن زمان چه چیزهایی واقعاً تحت کنترل من بود؟» این سؤال کمک میکند مسئولیت واقعی خود را از مسئولیتی که صرفاً به دلیل احساس گناه به خودتان نسبت دادهاید، جدا کنید.
۲ مرزهای خود را مشخص کنید و در جایگاه خود بمانید
اگر موضوعی از طرف شما نیاز به توضیح دارد، میتوانید در زمانی مناسب و با آرامش، بدون توجیه یا متهم کردن دیگران، درباره نقش خودتان صحبت کنید و بگویید که در آن شرایط قصد آسیب رساندن نداشتهاید. پس از آن، تصمیمگیری درباره ادامه یا پایان روابط و پیامدهای آن بر عهده خود افراد است. مرزبندی یعنی بدانید کجا باید مسئولیت رفتار خودتان را بپذیرید و کجا باید مسئولیت را به صاحب اصلی آن برگردانید.
۳ افکار خود را مورد بررسی قرار دهید …
