چطور رژیم بگیرم که شیرم کم نشود؟

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: با عرض سلام و خسته نباشید. من 25 سالم است و 7 ماه است که زایمان کردم قدم 159 و وزنم 76 هست اوایل زایمان که شیرم بیشتر بود وزنم خیلی زود پایین آمد ولی بعد 3 ماه هم شیرم کمتر شد و هم وزنم بالا رفت البته غذا هم زیاد میخورم می خواهم بدانم آیا می توانم رژیم بگیرم تا هم وزنم به وزن ایده ال برسد و هم شیرم کمتر از این که هست نشود تا دخترم از همین مقدار کم شیر هم محروم نشود؟ با تشکر از لطفتان.

پاسخ دکتر پیام فرح‌بخش، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیات علمی دانشگاه:
منعی برای گرفتن رژیم غذایی ندارید. خانم ‌های شیرده هم می‌ توانند از رژیم‌ های مخصوص شیردهی برای کاهش وزن استفاده کنند و حتی وزنشان هم کمتر شود و به حداکثر BMI یعنی 25 برسد بدون اینکه شیردهی مختل شود و دچار مشکل خاصی در این زمینه شوند. شما می‌ توانید با رعایت رژیم غذایی تا وزن 64 کیلوگرم وزنتان را کاهش دهید. در ضمن بد نیست بدانید که شیردهی با مصرف حجم غذا ارتباطی ندارد بلکه با میزان دریافت مایعات به خصوص آبی که مصرف می کنید و دوم با میزان دفعات شیردهی و مکیدن پستان توسط شیرخوار ارتباط دارد و سنجیده می ‌شود. اگر در طول روز مایعات به مقدار کافی بنوشید و شیرخوار هم از شیر مادر تغذیه کند، مشکلی از نظر حجم شیر نخواهید داشت. این باور که گرفتن رژیم غذایی در دوران شیردهی باعث کاهش حجم شیر می‌ شود، باور درستی نیست. اگر بخواهیم مقدار غذایی را که در دوران شیردهی استفاده کنید براساس کالری در نظر بگیریم، در شش ماهه اول کالری دریافتی از یک رژیم نگه دارنده به همراه 300 کالری اضافی و در شش ماه دوم، 400 کالری بیشتر است که باید دریافت کنید. با توجه به اینکه هفت ماه از زایمانتان می‌ گذرد، شیرخوارتان در سنی است که باید در کنار شیر مادر، غذای کمکی بخورد. فراموش نکنید که از این سن به بعد مصرف غذای کمکی در کنار شیر مادر باعث رشد کودک می‌ شود. می ‌توانید برای دریافت یک رژیم اصولی به یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی مراجعه کنید.

اگر شما هم سوال دارید و در مدتی کوتاه به صورت رایگان پاسخش را می خواهید، به این صفحه بروید.