جمعه, ۱۹ بهمن, ۱۴۰۳ / 7 February, 2025
راهکارهایی برای زایمان راحت، زنان باردار بخوانند
خبرگزاری دانا: زایمان برای مادرانی که برای اولین بار بارداری را تجریه میکنند آنچنان وحشتناک است که خواب و خوراک برخی از آنها را میگیرد به ویژه اگر بدانند قرار است زایمان طبیعی داشته باشند. اما با چند راهکار ساده میتوان این مرحله به ظاهر سخت را به آسانی پشت سر گذاشت.
شکمتان را ماساژ دهید
به زنان باردار توصیه میشود به مدت 10 دقیقه در روز با استفاده از روغنهای طبیعی از قبیل روغن زیتون یا روغن کنجد شکم خود را ماساژ دهند.
نتایج مطالعات اخیر حاکی از آن است که خانمهای بارداری که در دوران بارداری خود یا حداقل به مدت 2 تا 5 هفته از ماساژ استفاده کردهاند، هورمون استرس در آنها به میزان قابل توجهی کاهش و دوپامین و سروتونین (سطح پایین این هورمون ها با افسردگی ارتباط مستقیم دارند) افزایش پیدا میکند.
کاهش گردش خون در دوران بارداری اغلب موجب تورم مفاصل و ایجاد فشار در رگهای خونی رحم میشود، اما از طریق ماساژ میتوان با تحریک بافت نرم کمک کرد تا مایعات موجود در مفاصل متورم که موجب احساس درد میشوند از طریق سیستم لنفاوی از بدن خارج شود.
ماساژهای دوران بارداری به زایمان راحت بسیار کمک و از ایجاد ترکهای پوستی بعد از زایمان جلوگیری میکند.
تقسیم وظایف
آیا همسر شما نسبت به نقش خود در زمان تولد و هفته اول پدر شدن آگاهی دارد؟ کلاسهای قبل از تولد نوزاد یا مطالعه کتابهای موجود در این زمینه بهترین پیشنهاد برای شماست.
سعی کنید تا میتوانید یکدیگر را در برابر مسئولیتهای جدید خود تشویق کنید و با یکدیگر در این زمینه به بحث و گفت و گو بپردازید.
این موضوع را نادیده نگیرید زیرا به میزان قابل توجهی از ترس و نگرانی های قبل از زایمان شما را کم میکند.
تغذیه مناسب
اعتماد به نفس و آمادگیهای لازم ذهنی قبل و در زمان زایمان همگی نیازمند جسمی سالم است.
با پزشک خود صحبت کنید و از او رژیم غذایی مناسب را درخواست کنید تا علاوه بر رشد مطلوب جنین، سطح انرژی خود را نیز بالا نگه دارید.
ورزشهای کششی انجام دهید
در کلاسهای یوگا شرکت کنید و تمرینات مربوط به آن را انجام دهید. انجام این تمرینات با در نظر گرفتن وضعیت شما و جنین میتواند از درد کمر شما در دوران بارداری بکاهد.
تکنیکهای تنفس و فشار به ماهیچههای کف لگن خود را تمرین کنید زیرا این موارد به شما کمک میکند تا علاوه بر گذراندن دوران حاملگی آسوده زایمان راحتتری نیز داشته باشید.
پیاده روی
پیادهروی به مدت حداقل 30 دقیقه در روز در دوران بارداری به از بین بردن استرس و حفظ قدرت عضلانی برای زایمانی راحتتر به شما کمک میکند. شنا نیز یکی دیگر از ورزشهایی است که در این دوران بسیار مفید و تاثیر گذار است. سعی کنید که 2 الی 3 مرتبه در هفته را به این ورزش اختصاص بدهید.
ترکیبی از ورزشهای کششی، قابل انعطاف و همچنین پیادهروی میتوانند در مسافت حدود یک کیلومتر انجام شود. در این دوران سعی کنید تا از ورزش و فعالیتهای پرجنب و جوش جدا خودداری کنید.
در کل ورزش کردن در این دوران موجب کاهش یبوست، استرس و اضطرب و افزایش حرکات روده، کاهش درد در عضلات پشت باسن و پاها میشود و همچنین از دیگر مزایای مهم آن میتوان به کاهش چربیهای اضافه بدن در دوران بارداری اشاره کرد.
به طبیعت زایمان ایمان داشته باشید
دلهره برای ترس از درد ناشی از زایمان جای هیچ نگرانی و اضطرابی ندارد زیرا «اندورفین» هورمون ضد درد طبیعی است که به کاهش درد کمک میکند. این هورمون از اوایل دوران بارداری تولید میشود و در زمان زایمان به حداکثر میرسد و این افزایش ترشح هورمون باعث میشود تا مادر در زمان زایمان درد کمتری را احساس کند.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست