آشنائی با ویتامین‌های محرک رشد مو

برای عملکرد بهینه، بدن نیاز به تامین کلیه مواد مورد نیاز خود دارد. تغذیه مناسب نه تنها برای بدن بلکه برای موهای شما هم بسیار ضروری است. تغذیه مناسب نقشی اساسی در رشد موها ایفا …

برای عملکرد بهینه، بدن نیاز به تامین کلیه مواد مورد نیاز خود دارد. تغذیه مناسب نه تنها برای بدن بلکه برای موهای شما هم بسیار ضروری است. تغذیه مناسب نقشی اساسی در رشد موها ایفا می‌کند و ویتامین‌های زیادی برای رشد موها ضروری است. اگر برای رشد و تقویت موها از انواع ویتامین استفاده کنید، دو یا سه ماه طول خواهد کشید تا نتایج آن را مشاهده کنید. این به این معنی است که باید صبور باشید. قبل از استفاده از ویتامین برای رشد موها، باید با پزشک خود مشورت کنید. در ادامه، ویتامین های مورد نیاز برای رشد موهای شما آمده است:

ویتامینA

یکی از آنتی‌اکسیدان‌های ضروری بدن، ویتامینA است که مواد مورد نیاز پوست فرق سر شما را می‌سازد. منابع غذایی این ویتامین گوشت، تخم مرغ، کلم، روغن جگر ماهی، هویج، هلو، اسفناج، کلم بروکلی و زرد آلو است. مقدار دوز مورد نیاز بدن ۵۰۰۰IU است. هنگام مصرف این مقدار دوز، مراقب باشید، چرا که مصرف بیش از اندازه اثرات جانبی زیادی دارد. برای مثال، اگر بیشتر از ۲۵۰۰۰IU مصرف شود، تبدیل به سمی خواهد شد که باعث ریزش مو و مشکلات حاد سلامتی خواهد شد.

ویتامین C

یکی دیگر از آنتی اکسیدان های مفید که باعث سامت پوست و مو میشود، ویتامین c است. ویتامین C در توت فرنگی، فلفل سبز، سبزیجات تیره رنگ، سیب زمینی، گرمک، مرکبات، کیوی و آناناس یافت میشود. قدار مصرف روزانه ویتامین C باید ۶ میلیگرم باشد.

ویتامین E

ویتامین E آنتی‌اکسیدانی است که به جریان خون پوست سر را متوازن نگه می‌دارد. منابع غذایی سرشار از ویتامینE عبارتند از: تخمه خام، روغن سبزیجات که از طریق کمپرس سرد بدست آمده باشد. سویا، آجیل، سبزی‌هایی که دارای برگ سبز روشن هستند و لوبیا. مقدار مورد نیاز ویتامین E برای بدن ۴۰۰IU است. هنگام مصرف ویتامین E مراقب باشید چراکه این ویتامین گاهی فشار خود را بالا برده و لخته شدن خون را کاهش می‌دهد. افرادی که دارای فشارخون بالا هستند برای مصرف این نوع ویتامین باید با پزشک خود مشورت کنند.

بیوتین

یکی دیگر از ویتامین‌های مورد نیاز بدن، بیوتین است. این ویتامین، عامل سازنده کرآتین در بدن است. کرآتین از ریزش و تغییر رنگ موها جلوگیری می‌کند. منابع غذایی مفید برای این ویتامین، حبوبات، برنج، جگر، شیر و زرده تخم مرغ هستند. مقدار مصرف روزانه این ویتامین، باید بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ میکروگرم باشد.

اینوسیتول

بدن از اینوسیتول برای نگه داری از فولیکول های مو در بافت سلولی استفاده می‌کنند. بهترین منابع غذایی برای این ویتامین، مرکبات، حبوبات و جگر است. مقدار مصرف روزانه باید ۶۰۰ میلیگرم باشد.

نیاسین

نیاسین، به عنوان ویتامین B۳ نیز شناخته می‌شود و جریان خون پوست سر را تقویت می‌کند. منابع غذایی این ویتامین، عبارت است از ماهی، مرغ و جوانه گندم. مقدار مصرف روزانه این ویتامین باید ۱۵ میلیگرم باشد.

ویتامین B۵

این ویتامین، به نام اسید پانتوتنیک هم شناخته میشود و از ریزش مو و سفیدی آن جلوگیری میکند. غذاهایی که دارای ویتامین B۵ هستند عبارتند از: زرده تخم مرغ، غلات و گوشت لخم. مقدار مصرف روزانه این ویتامین باید ۷ میلیگرم باشد.

ویتامین B۶

ویتامین B۶ به ساخت ملانین در بدن کمک کرده و از ریزش و سفیدی مو جلوگیری می‌کند. بهترین منابع غذایی برای این ویتامین، غلات، گوشت لخم، زرده تخم مرغ، سبزیجات و جگر است. مقدار مصرف روزانه این ویتامین ۶/۱میلیگرم است.

ویتامین B۱۲

ویتامین B۱۲ از ریزش موها جلوگیری میکند. منابع غذایی این ویتامین، ماهی، تخم مرغ، شیر و گوشت مرغ است. مقدار مصرف روزانه این ویتامین باید ۲ میلی گرم باشد. اینها، ویتامین‌هایی هستند که برای رویش و تقویت موها بسیار مفیدند. هنگام مصرف این ویتامین‌ها، باید میزان مصرف به دقت رعایت شود. مقدار زیاد مصرف، باعث مشکلات حاد سلامتی می‌شود. (شفانیوز)