به کجای راکت ضربه بزنیم

به خاطر بسپارید همیشه راست قامت بایستید و به جلو عقب یا پهلوها کج نشوید با حرکات کششی بچرخید و کشش را ده تا دوازده ثانیه نگهدارید همیشه قبل از حرکات کششی خود را گرم کنید و همواره از روش و تکنیک صحیح استفاده کنید

● شانه‌ها را بر مبنای مکانیزم آن حرکت دهید

اطلاعات قدرت است بهترین ورزشکار، ورزشکاری مطلع است که تمریناتش را نیز به‌خوبی انجام داده باشد هدف این مقاله ارائه اطلاعات پایه‌ای است.

آیا می‌دانستید که مچ یکی از مفصل‌هائی است که کمترین انعطاف را در بدن دارد؟

آیا می‌دانستید که افزایش زیاد حجم ماهیچه‌ها تأثیر مفنی بر دامنه حرکات شما دارد؟

آیا می‌دانستید که دو دقیقه تمرین کششی در هفته برای انعطاف کافی نیست؟

اطلاعات شما چقدر است؟

ساختار یک مفصل دامنه حرکت آن را تعیین می‌کند. دلیل اینکه مفصل مچ یکی از کم‌انعطاف‌پذیرترین مفصل‌های بدن است، به خاطر مفصل بیضی‌شکل آن است یعنی شکل سر این اتصال بیضی است. ولی مفاصل شانه و کمر که بیشترین انعطاف را دارند کره‌ای‌شکل هستند. اما این اطلاعات چه کمکی به شما می‌کند؟

در انجام حرکات ورزشی بالا سری - مانند ضربه‌ای که در تنیس لازم است. مفاصل شانه در حرکات تکراری به‌کار گرفته می‌شود. به‌دلیل همین تکار حرکت؛ بافت‌های نرم اطراف مفصل تحت فشار قابل توجه‌ای قرار می‌گیرند. این بافت‌ها در بخش جلوئی مفصل می‌توانند نرم‌ شوند در حالی‌که بافت‌های نرم در قسمت عقبی شل شده و انعطافشان کاهش می‌یابد. آیا این امر برای شما مشکل آشنائی است؟

معمولاً بازیکن‌های تنیس چرخش مفصل شانه‌شان در بخش بیرونی بیشتر و در بخش داخلی‌شان کمتر است. این عدم تعادل ممکن است. در ضربات بالا سری (اسمش). باعث حرکت بازو و به بیرون بدن شود، و احتمال دارد به آسیب و درد شانه منجر شود که خود باعث کاهش دامنهٔ حرکات گردد. احتمالاً شما خواهان پیدا کردن بهترین راه‌حل پیشگیری و حفظ انعطاف در بافت نرم مفصل شانه‌تان هستید. راه‌حل شما در حرکات کششی صحیح است.

● حرکات کششی قبل از مسابقه و تمرین

قدم اول آمادگی این است که راه چرائی ماجرا را بدانید. چرا شانه‌تان درد می‌کند؟ چند جمله قبل ما یک آسیب معمول را که به‌راحتی قابل پیشگیری است توضیح داد. به جزئیات بیومکانیکی حرکات شانه توجه کنید و طبق آن برنامه‌ریزی کنید.

● برنامه‌ریزی قدم دوم است. چرا؟

چنانچه برنامه‌ریزی نکنید یعنی برای شکست برنامه‌ریزی کرده‌اید. حرکات کششی برای گرم شدن باید مختص فعالیت و ورزش خاص شما باشند. مثلاً می‌دانیم که در تنیس درد شانه ناشی از سفت شدن بخش عقبی شانه، شایع است. بنابراین حرکات کششی که روی این بخش شانه تمرکز کند مورد توجه خواهد بود تا نسبت به سایر نقاط بدن. اما گام آخر از همه مشکل‌تر است.

تمرین کنید: شما مشکل را می‌دانید و می‌دانید چرا دچارش می‌شوید، شما یک برنامه با جزئیات برای مقابله با مشکل دارید. با این حال تا وقتی تمرین‌ها را انجام نداده‌اید این عملیات ارزشی ندارد.

به خاطر بسپارید همیشه راست قامت بایستید و به جلو؛ عقب یا پهلوها کج نشوید. با حرکات کششی بچرخید. و کشش را ده تا دوازده ثانیه نگهدارید. همیشه قبل از حرکات کششی خود را گرم کنید و همواره از روش و تکنیک صحیح استفاده کنید. کشش را تا حدی به جلو ببرید که حس درد نداشته باشید. چنانچه احساس درد کردید فوراً حرکات کششی را قطع کنید. همواره قبل و بعد از ورزش حرکات کششی انجام دهید.

● به کجای راکت ضربه بزنیم

گاهی پیش می‌آید که از شدت ضربه خودتان تعجب کنید که با تلاش کم، نتیجه بسیار بالائی گرفته، آنگاه به منطقه حساس راکت زده‌اید! بازیکن حد متوسط فقط گاهی می‌تواند از این منطقه حساس راکت‌اش استفاده کند. مناسبترین سطح ضربه در صفحه راکت جائی است که بعد از زدن توپ احساس خوبی به شما دست می‌دهد. مطلوبترین محل ضربه در صفحه راکت یک نقطه نیست بلکه محدوده‌ای است که با آن ضربات قوی و قابل پیش‌بینی زده می‌شود. شکل و اندازه آن در راکت‌های مختلف فرق می‌کند. صفحه راکت را مثل یک سیبل هدف‌گیری تصور کنید، زدن در وسط خال از همه سخت‌تر است اما بیشترین رضایت را فراهم می‌کند. مطلوبترین محل ضربه شامل دو نقطه دقیق و مشخص است. نقطه‌ای که زدن توپ در آن راحت‌ترین است و نقطه‌ای که بیشترین نیرو را تولید می‌کند.

این نقطه با هم فاصله دارند و بهترین محل ضربه در صفحه راکت جائی است که در تماس با توپ در عین راحت بودن، قدرت زیاد می‌دهد. در ضربه، نیروی ناگهانی (Shok) در یک نقطه خاص تولید می‌شود. نزدیک وسط آن، این نیرو به‌ دست منتقل نمی‌شود و هر چه تماس دورتر از این نقطه باشد نیروی بیشتری به‌ دست بازمی‌گردد. در راکت ثابت، قوی‌ترین نقطه صفحه راکت توپ را با شصت و پنج درصد انرژی‌اش بازمی‌گرداند، هر چه از این نقطه دور شویم توپ با انرژی کمتری بازمی‌گردد. حاشیه منطقه حساس، توپ را با انرژی سی و پنج درصد بازمی‌گرداند. کمتر از آن ضربه غیرمؤثر محسوب می‌شود.

● چهار شیوه تقویت مطلوبترین محل ضربه در صفحه راکت

▪ راکت، با صفحه بزرگتر بگیرید چون منطقه حساسش بزرگتر از راکت عادی است.

▪ راکت، با صفحه پهن‌تر بگیرید چون منطقه حساسش پهن‌تر می‌شود.

▪ کمی نوار سربی اضافه کنید چون وزن بیشتر یعنی قدرت بیشتر، در دو نقطه ساعت سه و نه ثبات بیشتر می‌شود و در دو نقطه دو و ده حساسیت راکت بالاتر می‌رود.

▪ فشار زه راکت را کم کنید چون بازی زه‌ها بیشتر و نقطه حساس بزرگتر می‌شود.

شکل و اندازه دقیق منطقه حساس راکت، نسبت صفحه به تنش کشیدگی زه‌ها تفاوت می‌کند. ولی درون آن سه نقطه خاص قرار دارند.

الف - مرکز راکت یا زه (COP)

ب - نقطه‌ای که بیشترین قدرت را به توپ منتقل می‌کند. کمی پائین‌تر از مرکز (MaxCOR)

ج - نقطه‌ای که کمترین انرژی را به‌دست منتقل می‌کند کمی بالاتر از مرکز (Node)

منبع: Tennis۴u