سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
تنها اما مؤثر
● دستگاه اسمیت
این دستگاه بهترین دوست افرادی است که به تنهائی تمرین میکنند. این دستگاه خاص که تا حدودی وزنه آزاد به حساب میآید به هالتر صرفاً اجازه حرکت عمودی را میدهد. شاید این مسئله تا حدودی آزادی حرکت را سلب سازد اما همینکه با یک چرخش کوچک در میله میتوانید وزنه را روی پایه قرار دهید حس بزرگی است.
حرکات زیادی هستند که میتوان آنها را با دستگاه اسمیت اجراء کرد و با توجه به وجود پایههای متعدد در فواصل مختلف دیگر نیازی به نگرانی جهت اجراء تکرارهای آخر از هر ست وجود ندارد چرا که به محض بروز ناتوانی در هر مرحله از حرکت میتوانید وزنه را با چرخش میله روی پایه قرار دهید. بنابراین میتوانید به اندازه کافی وزنهها را سنگین انتخاب کنید. با این دستگاه دیگر نیازی نیست که نگران کمک گرفتن از کسی باشید و میتوانید با خیال راحت تمرین را تا ناتوانی عضلات خود ادامه دهید.
● دستگاههای دیگر
برای هر بدنسازی که برای رسیدن به حداکثر حجم عضلانی ممکن مصمم میباشد حرکات وزنههای آزاد نخستین انتخابها هستند اما دستگاههای هم در زمان و جای مناسب خود کاربرد دارند.
یکی از این زمانها، همان اوقاتی است که لازم دارید سنگین تمرین کنید اما یار تمرینی ندارید. اکثر تغییرات جدید از طراحی خوبی برخوردار هستند و به شکل موثری عضلات هدف را به رشد تحریک میکنند. استفاده از دستگاههای جدید باعث ایجاد تنوع در تمرینات شده و همچنین میتواند عضله را به شکل متفاوتتری بهکار بگیرد.
● حرکات تکدست یا تکدمبل
پیش از آنکه به خاطر عدم تصور یک حریف تمرینی تسلیم شوید و از تمرین کردن انصراف دهید، بیائید راجع به اینکه خودتان حین تمرین به خودتان کمک دهید فکر کنید. بله درست خواندید. زمانیکه حرکات تمرینی را بهصورت تکدست یا تکپا اجراء میکنید سمت دیگر بدن در حال استراحت باقی میماند و لذا میتواند در مواقع لزوم به کمک سمت تحت تمرین بیاید. و این تفاوتی نمیکند که با دمبل، کابل یا ماشین در حال تمرین باشید در هر حال قابلیت کمک دادن وجود دارد. پس اینهم میشود یک راه دیگر برای تمرین مؤثر بدون یار تمرینی.
● تکنیکهای دیگر
شاید در یک باشگاه کم امکانات عضو هستید که شاید جزء چند میز و دمبل چیزی در آنجا وجود ندارد. اما آیا باز هم باید تسلیم شوید؟ خیر. زمان آن رسیده که تغییراتی بهوجود آورید و کارهائی انجام دهید که عضلاتتان توقع آنها را ندارند. چرا که وزنه کمتر و تکرارهای بیشتر استفاده نمیکنید؟ خودتان را تحت یک تمرین استقامتی خوب قرار دهید شاید حتی لازم باشد همه حرکات را تکستی پشت سر هم به شکل سریال اجراء کنید درست مثل برخی برنامههای چربیسوزی.
نظرتان راجع به انجام مقداری تمرین هوازی چیست؟ همه به این نوع تمرین نیاز داریم و اکثر مکانهای ورزشی حداقل استخر یا دستگاه پله را دارند.
بههرحال در هر شرایطی که بهسر میبرید خاطرتان باشد بدون یار تمرینی هم میتوان تمرین کرد پس با این بهانه هرگز تمرین را قطع نکنید. فکر خود را بهکار بیاندازید و موانع را از پیشروی خود بردارید اجازه ندهید چیزی مانع تمرین کردنتان شود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس دولت سیزدهم اصغر جهانگیر خلیج فارس دولت لایحه بودجه 1403 شورای نگهبان حجاب مجلس یازدهم
تهران هواشناسی قوه قضاییه آموزش و پرورش سیل شهرداری تهران فضای مجازی سلامت شورای شهر تهران پلیس قتل سازمان هواشناسی
خودرو قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو سایپا کارگران ایران خودرو دلار بازار خودرو چین مالیات بانک مرکزی
تلویزیون سریال سینمای ایران رسانه سینما دفاع مقدس تئاتر موسیقی فیلم رسانه ملی بازیگر کتاب
سازمان سنجش
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه روسیه عربستان ترکیه اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال بازی باشگاه پرسپولیس وحید شمسایی لیگ برتر
هوش مصنوعی اینترنت ناسا تبلیغات اینستاگرام فناوری همراه اول ماه گوگل اپل آیفون ایرانسل
داروخانه ویتامین کاهش وزن دیابت خواب طول عمر چاقی سلامت روان فروش اینترنتی دارو بارداری