رعایت رژیم غذایی در مسافرت

بسیاری از افراد، رعایت رژیم سالم غذایی را در مسافرت دشوار می دانند و آن را نادیده می گیرند.با رعایت چند نکته می توان در مسافرت نیز رژیم غذایی را رعایت کرد.
به نقل از «Readers digest» به برخی …

بسیاری از افراد، رعایت رژیم سالم غذایی را در مسافرت دشوار می دانند و آن را نادیده می گیرند.با رعایت چند نکته می توان در مسافرت نیز رژیم غذایی را رعایت کرد.

به نقل از «Readers digest» به برخی از این موارد اشاره می کنیم.

۱) پرس به اندازه مشت دست؛ پرس غذا را با مشت دست خود مقیاس کنید. این کار باعث می شود حتی در رستوران محبوب خود پرخوری نکنید.

۲ ) تنقلات سالم به همراه خود داشته باشید؛ همراه داشتن تنقلات سالم علاوه بر صرفه جویی در کالری، وسوسه سرزدن به شیرینی فروشی را کم می کند. تنقلات سالم عبارت است از میوه، آب معدنی، میوه خشک و میوه مغزدار.

۳ ) خوردن شام سرشب؛ از صرف دیروقت شام پرهیز کنید. برای حفظ وزن بهتر است از شام پرحجم صرف نظر کنید. ناهار را بیشتر بخورید و شام را کمتر.

۴) به همه جا، پیاده سربزنید؛ در طول مسافرت سعی کنید همه جا پیاده بروید. مسافرتی را انتخاب کنید که شامل فعالیت جسمی باشد. به عنوان مثال رفتن کنار ساحل که با شنا، اسکی روی آب و ... همراه است.

۵) از توقف در فست فودها خودداری کنید؛ منتظر بمانید تا به رستورانی با غذای سالم تر برسید. از غذای فست فود استفاده نکنید.

۶ ) در هتل اتاق مجهز به یخچال را انتخاب کنید؛ یخچال را پر از غذاهای سالم مانند نان سبوس دار، میوه و سبزی، شیر کم چرب و تنقلات سالم دیگر کنید.

۷ ـ نوشیدنی های انرژی زا؛ از این نوع نوشیدنی ها که سرشار از قند است و به مدت کوتاهی به فرد انرژی می دهد، پرهیز کنید. زیرا با از بین رفتن اثر آن بدن به قند بیشتری نیاز پیدا خواهد کرد.