جمعه, ۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 26 April, 2024
پیادهروی باید ضربان قلب را بالا ببرد
پیادهروی یکی از ورزشهایی است که بهعنوان عملیترین و شایعترین فعالیت فیزیکی در سنین مختلف، قابل استفاده است. در عین حال، پیادهروی عاملی برای تندرستی است و جزو فعالیتهای هوازی بهشمار میرود...
اما پیادهروی باید از نوع راه رفتن تند یا دویدن آرام باشد؛ به نحوی که ضربان قلب به ۱۰۰ تا ۱۲۰ ضربان در دقیقه برسد. این ورزش تاثیر مثبتی بر استحکام زانو و مچ پا دارد و در پیشگیری از بروز آرتروز و پوکی استخوان بسیار موثر است. به دلیل ماهیت هوازی آن، ترجیحا از چربی به عنوان منابع سوختی استفاده میشود و از طرفی برای مصرف انرژی در برنامه کاهش وزن این فعالیت به تناوب انجام میشود. در پیادهروی، تمام نقاط بدن تحت تاثیر قرار میگیرد و باعث کاهش تودههای چربی در نقاط مختلف بدن - که بیشترین تجمع چربی در شکم و رانهاست - میشود. کاهش تودههای چربی اغلب در مردان در ناحیه شکمی و در زنان در نواحی لگنی و ران قابل رویت است.
در عین حال، استفاده از عضلات بزرگ بدن حین راه رفتن باعث تطابق قلبی ـ تنفسی بالایی میشود. به دلیل تحمل وزن بدن همراه با ارتقای سطح حسی مفاصل، قدرت عضلات اندام تحتانی و تعادل و استحکام مفاصل اندام تحتانی، بهخصوص زانو، افزایش مییابد. از فواید دیگر این ورزش، میتوان به کاربرد آن در کاهش وزن اشاره کرد اما نمیتوان برای از بین بردن چاقی موضعی (تجمع تودههای چربی در یک ناحیه خاص بدن) از آن استفاده کرد. افرادی که آرتروز زانوی آنها ناشی از فقدان همراستایی اندام تحتانی است یا برعکس، باید از طریق متخصصان مربوطه، قبل از شروع برنامه پیادهروی منظم، نسبت به اصلاح اشکالات و انحرافات مفاصلشان اقدام کنند. برای این بیماران، پیادهروی در سطح صاف و سفت با کفش مناسب و ضربهگیر توصیه میشود. در این افراد انجام تقویت عضله چهارسر رانی به وسیله تمرینهای قدرتی (با خم و راست کردن زانو در برابر مقاومت) در کنار پیادهروی ضروری است. اما افراد مبتلا به بیماریهای قلبی و کسانی که دارو مصرف میکنند باید تحت شرایط خاصی پیادهروی کنند.
دکتر احمد باقریمقدم
متخصص پزشکی ورزشی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران حجاب رئیس جمهور رئیسی دولت دولت سیزدهم توماج صالحی سریلانکا مجلس شورای اسلامی پاکستان رهبر انقلاب کارگران
کنکور تهران سیل هواشناسی سازمان سنجش آتش سوزی فضای مجازی سلامت شهرداری تهران پلیس اصفهان فراجا
قیمت خودرو قیمت طلا خودرو دلار بازار خودرو بازنشستگان قیمت دلار ارز بانک مرکزی مسکن ایران خودرو قیمت سکه
موسیقی ترانه علیدوستی تلویزیون مهران مدیری سینمای ایران سحر دولتشاهی سینما کتاب بازیگر تئاتر
کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
آمریکا اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه جنگ غزه فلسطین روسیه چین حماس طوفان الاقصی اوکراین ترکیه
پرسپولیس فوتبال استقلال بارسلونا بازی جام حذفی فوتسال تیم ملی فوتسال ایران لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال تراکتور باشگاه پرسپولیس
تیک تاک ناسا رونمایی مریخ اپل تسلا فیلترینگ
مالاریا کاهش وزن زوال عقل سلامت روان داروخانه